Usposabljanje o reliefu mišic

Olajšanje mišic ni mogoče pridobiti samo takole - za to je potreben poseben pristop k usposabljanju. Poleg tega morate razumeti, da je usposabljanje o reliefu polnopravni kompleks, ki ga je treba upoštevati v celoti, ne da bi manjkali podrobnosti. Zato natančno preučite vse nasvete in jih izvajajte implicitno, da dosežete izjemno olajšanje mišic.

Močne vaje

Utemeljitve so osnova niz mišične mase - brez teh vaj boste dosegli zelo dolgo rast mišic. Vendar ne bodite hitri, da ustvarite vadbeni program, ker je to treba obravnavati zelo previdno. Če ste začetnik, začnite z majhno ali celo bolje - stopite v telovadnico za inštruktorja. Povedal vam bo podrobno, katere vaje so potrebne za razvoj določenih skupin mišice, kako zgraditi hitrost in povečanje pristopov. Ampak, če ste že opravili močno usposabljanje, in zdaj je vaš cilj vadba na terenu, potem lahko naredite svoj program. Pomembno je, da vključuje te vaje kot Mrene za klopi, push-ups, pull-ups, vlečenje dumbbells, dviganje prtljažnika. To so osnovne vaje za bodybuilding trening o reliefu, ki vam bo omogočila, da maksimizirate vse mišične skupine, ki jih potrebuje človeku.

Kardio vaje

Ampak ne morete narediti cel teden močne vaje in menijo, da je to popolna vaja o pomoči. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba nadomestiti dejavnosti. Na primer, za trening moči, izberite lihe dneve v tednu, in sicer v ponedeljek, sredo in petek, in sicer ob torkih, četrtkih in sobotah opravljajo kardio obremenitev. Vsi znani bodybuilding programi usposabljanja za pomoč Vključite moči in kardio vaje, zato jih ne zanemarjajte. Tri dni na teden, pojdite na urni tek - in potem bo rezultat veliko boljši, kot je obremenitev telesa enakomerno porazdeljena, in hkrati lahko poskrbeli za svoje zdravje. Če imate priložnost, potem enkrat na teden ne morete iti na tek, ampak na bazen - plavanje je prav tako zelo koristno kot v načrt usposabljanja, in v smislu zdravja.

Kaj je usposabljanje za olajšanje?

Program je naslikan, pripravljen si je začeti usposabljanje, a ali v celoti razumete, kaj je bistvo tega treninga? Konec koncev, preden se premaknete v prakso, je malo vredno študirati teorijo. In teorija je, da je ustvarjanje reliefa sestavljeno iz dveh stopenj, ki sta tesno povezana med seboj. Prva faza je niz neposredno mišične mase. Vadite močne vaje, zaradi česar mišice rastejo, vendar še vedno niso jasno označene. Da bi se mišična masa spremenila v olajšavo, se morate zateči k prehrani, ki se imenuje sušenje. Njegova bistvo je v tem, da uživate živila z nizko vsebnostjo ogljika in beljakovin, zmanjšate porabo vode in znojite veliko. Rezultat tega je, da se vaše mišice začnejo oblikovati - to je, kako bodybuilderji, ki jih vidimo na televiziji, dosežejo učinek olajšanja mišic.