Kako obdržati dnevnik o hujšanju? Vzorec pravilnega dnevnika izgube teže. Najboljši dnevnik telesne teže

Pravilna prehrana je precej dvoumen koncept, ki ga vsi obravnavajo na svoj način, zato imajo številni postulati "pravilne prehrane" velike razlike. Za nekatere - ne jesti po šestih zvečer, za druge - prepoved hrane v fast-živilskih trgovinah, za nekatere - je zavrnitev upoštevanja moko, sladko, slano, dimljeni itd Lahko nadaljujete dolgo časa.

Opredelitev živilskega dnevnika

To je dokument, kjer je vsa porabljena hrana določena. Pomembno je, da upoštevamo vse, ne da bi manjkali kos. Potrebno je zapisati imena izdelkov, posodo, njihovo količino in količino energijske vrednosti.

Dnevnik izgube teže je odlično orodje za nadzor vedenja živil. Povedal vam bo, kakšno hrano jeste, kakšno kakovost in v kakšnem obsegu. Pokazal bo, kje je kršitev prehrane, vam povem, katere vaje so optimalne (če so na voljo).

To pomeni, da dnevnik o hujšanju kaže prehrambene navade. Morda vas bo potisnil, da jih spremenite.

Kje voditi dnevnik telesne mase

Obstaja več možnosti za vodenje dnevnika.

1. navaden zvezek, zvezek.

Pluse:

- hitrost prilagoditve (ali bolje, njegova odsotnost);

- nizki stroški;

- mobilnost.

Slabosti:

- pomanjkanje samodejnega štetja kalorij;

- kompleksna analiza posnetih podatkov.

2. Aplikacija Microsoft Excel

Pluse:

- praktično obstaja na katerem koli osebnem računalniku;

- enostavnost uporabe;

- je mogoče shraniti na flash kartico in jo odpreti na kateri koli napravi, kjer je nameščen ta program;

- je enostavno štetje kalorij, ki so jih jedli, in zato analizirati rezultate.

Slabosti:

- vse informacije morajo biti registrirane neodvisno (ročno);

- ustvarite samoregulacijske formule.

3. pametni telefon / tablični računalnik / računalnik, oblak Google Drive.

Pluse:

- prednosti Microsoft Excel (glej prejšnjo različico);

- Datoteko z informacijami lahko odprete na kateri koli napravi z dostopom do interneta.

Slabosti:

- Pomanjkljivosti Microsoft Excel (glej prejšnjo različico);

- dovolj dolgo, da vnesete podatke, če delate na pametnem telefonu;

- Googlove tabele so manj funkcionalne kot Excel.

4. FatSecret, ki deluje na platformah iOS, Android in Windows Phone (na tabličnih ali pametnih telefonih).

Pluse:

- ena najboljših aplikacij za vodenje dnevnika izgube teže;

- brezplačno za vlogo;

- prijazen vmesnik;

- Ni potrebe po samozapiranju imen izdelkov, vse so v programu;

- russified;

- lahko naredite svojo hrano in hrano;

- lahko določite količino porabljene in porabljene energije.

Pomanjkljivost:

- nezadostno informativna analiza informacij.

Kako obdržati dnevnik o hujšanju

V tabeli, ki je dnevnik živil, morate narediti vse, kar je povezano s hujšanjem.

1. Čas obroka. Pomembno je, da določite tako začetek in konec obroka, kot je obdobje sedel za mizo neposredno vpliva na količino porabljene hrane.

2. Glavna stvar so izdelki sami in njihova prostornina. Če ne veste točno težo hrane, in ni nobene možnosti, da stehtamo ali izdelek, ki ga želite, da bi jedli, registrirati v skodelice in žlice. To lahko enostavno prevedemo v kalorije in gram s posebnimi tabelami. Na žalost kalorij ni mogoče šteti, saj je to eden od najbolj optimalnih načinov za nadzor količine porabljene energije.

3. Druga pomembna točka je, zakaj jeste. Končate lahko za otroka, imate prigrizek v podjetju, imate večerjo, pogasite lakoto, pojejte od dolgočasja itd. Vsi razlogi morajo biti vpisani v dnevnik. Nadaljnja analiza teh vzrokov bo pripomogla k odpravi prekomernega obroka.

4. Okus hrane. Treba je natančno določiti (dovolj se bo s petimi točkami), kako prijazen je bil obrok. Na primer, 5 - "resnično užitek z okusom", 1 - "muck". Ta lestvica bo pokazala resnično naklonjenost hrani in vam omogočila, da prilagodite hrano, tako da hrana ni le koristna, temveč tudi okusna.

5. Gym / športne dejavnosti. Dnevnik za hujšanje mora vsebovati vse treninge: sprehod, igro z otroki, čiščenje, plezanje po stopnicah itd. Ti podatki bodo jasno pokazali, koliko gibanja je v vašem življenju, ki ga je treba odpraviti.

6. Čas, ko se zbudiš in zaspiš, kraj obroka. Te informacije so pomembne, saj se pri spreminjanju situacije spreminja tudi obnašanje hrane.

7. Pomembno je, da se spomnite dodatnih dejavnikov. V dnevniku je treba označiti vse izlete, incidente, dogodke. Kljub dejstvu, da na prvi pogled nimajo povezave s hrano, lahko poznejša analiza dnevnika najde zanimive vzorce. Poslovna potovanja, stres, bolezni in drugi dogodki lahko pomembno vplivajo na kakovost in obseg porabljene hrane.

Zakaj hraniti dnevnik?

Popolnoma pritrditev vsakega kosa vam bo dala idejo o količini prejetih kalorij na dan. Naj spomnimo, da je za vzdrževanje teže ob običajnem telesnem obremenjenosti odrasle osebe na 1 kg teže potrebno 25 kcal.

Za izgubo teže se količina prejete energije na 1 kg zmanjša na 20 kcal.

Če želite pridobiti težo za 1 kg, morate porabiti približno 35 kcal.

Z drugimi besedami, za osebo, ki tehta v povprečju 80 kg, morate porabiti 2000 kalorij, da bi obdržali težo v normi in zmanjšali količino, če je oseba želi izgubiti težo.

Če je masa gre naprej in ponastavitev ne deluje, se zdi, da majhne porcije hrane zaužijejo, bo hujšanje dnevnik dokazati, kje je napaka v vaši prehrani in načinu življenja. Morda samo ne opazite, da jeste več kot potrebujete, ali pa samo dodate telesno dejavnost.

Vzorec živilskega dnevnika

Torej ste se odločili, da vodite dnevnik z izgubo teže. Vzorec je na voljo spodaj. Še enkrat je pomembno predpisati vse, kar vzamete, naj gre za skodelico čaja, žvečilnega gumija ali majhnega kosa čokolade.

Pravilni dnevnik izgube teže vsebuje vse te osnovne točke.

Napake

Glavna napaka je hitra navada dnevnega vzdrževanja dnevnika. V tem primeru je treba zapomniti, da ga ni treba voditi ves čas svojega življenja. Vaša prehrana in način življenja bodo jasni in na voljo za analizo v dveh do treh tednih.

Če pozabite predpisati le en obrok, ne bodite hitri, da bi pozabili popraviti vse drugo. Če se spomnite, kaj je bilo pojedeno, napišite, tudi če gre. In bodite prepričani, da nadaljujete s pisanjem preostalih trikov. Če se sploh ne spomnite, v komentarjih navedite, da ni en zapis. Najboljši dnevnik izguba teže je tisti, ki vsebuje podrobne informacije o vaši prehrani in življenjskem slogu.

Ne pozabite, da imajo kuhana hrana različne vsebnosti kalorij kot suhe. Zato obstajajo dve možnosti za izračune. Prva možnost je določiti težo izdelkov pred kuhanjem. Drugi - s pomočjo informacij na lokacijah, da bi našli veliko že kuhane hrane.

Katastrofa se ne bo zgodilo, če dan ali dva na odseku dveh tednov ne boste mogli zabeležiti vseh kalorij, porabljenih v dnevniku.

Rezultati

Po dveh tednih boste dobili pravo sliko prehrane. Po analizi vseh zapisov lahko začnete postopoma spreminjati življenjski slog, prehranjevalne navade itd. Pomembno je, da ne izbrišete vsega preteklega življenja, temveč da postopno spremenite svojo prehrano in se osredotočite na katero koli spremembo. Na primer, v naslednjih dveh tednih povečajte količino porabljene beljakovine, ne prilagajate maščob in ogljikovih hidratov. Po dveh tednih lahko prilagodite količino porabljene maščobe in ogljikovih hidratov.

Bodite lepi in zdravi!