Pravilna prehrana za izgubo teže

V našem času je problem prekomerne telesne teže je zelo pomembna, in da popravi it ​​dietetiki dnevno razvija več in več novih diete, ki že obstaja velik nabor. Toda pogosto, ko se vračate v normalno stanje močni način izgubljena teža se ponovno zaposli. Kaj je razlog za to?

Lahka izguba teže pri hitrih dietah je povezan s stresom, ki ga organizem testira od začetnih omejitev. Toda, ko je prehod na prejšnjo prehrano, telesna masa spet povečuje in nekaj kilogramov več kot pred prehrani. To je posledica dejstva, da telo želi biti bolj pripravljen pristopiti k morebitnemu naslednjemu stresu, torej hitri prehrani. Zato je dobro načrtovana dnevna pravilna prehrana za hujšanje edini zanesljiv način za vrnitev telesa v dobro obliko. Bistvo te metode je, da je, da ima telo, da bi dobili manj energije, kot jo lahko porabili na dan, medtem ko se bo teža upada počasneje, vendar je učinek je zasidran že več let.

Pravilna prehrana za izgubo teže: meni

Meni z ustrezno prehrano mora vsebovati živalske beljakovine in ogljikove hidrate. Z visoko stopnjo debelosti je treba količino prebavljivih ogljikovih hidratov omejiti. Prednost imajo žitarice, proizvodi iz moke iz skupine A (to so sorte trde pšenice), kruh z otrobi. Obstaja mnenje, da je z debelostjo treba opustiti sladko in slano, pečeno in prekajeno. Čeprav teh izdelkov ni veliko, toda ni vredno, da jih zavrnejo v enem dnevu, ker lahko to privede do zgoraj omenjenega stresa. Pomembno je preprosto zmanjšati število porabljenih izdelkov, na primer, namesto pet kosov torte na teden, jesti tri, namesto dveh koščkov maščobe - eno.

Glede na dietetike, pravilna prehrana za hujšanje večinoma sestoji iz tistih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin. Na primer, telo potrebuje približno 3 obroka sadja in zelenjave na dan, kot tudi meso brez maščobe in dva dela ribe. Voda je zelo pomembna sestavina pravilne prehrane. Čas vode pred jedjo zmanjša apetit. Da bi preprečili vnetje grla, je pomembno, da voda ni hladna, temveč pri sobni temperaturi.

Poleg tega pravilna prehrana za hujšanje vključuje precej strog režim. Pravilni stereotip prehrane pomeni vsaj 4 in ne več kot 6 obrokov na dan. Če želite jesti, potrebujete majhne dele, potem oseba ne bo imela občutka lakote in občutka polnega želodca. Zadnji, tudi najbolj pozno večerjo je treba opraviti 2-3 ure pred spanjem, ker je prebavni sistem manj aktiven ponoči. Tudi poln zajtrk mora postati navada. Pri izbiri načina kuhanja je treba dati prednost kaljenju, pečenju ali kuhanju s paro.

Pravilna prehrana za izgubo teže: pregledi

Če želite izgubiti težo, morate porabiti manj energije kot ste izgubili. Povprečna ženska, ki dela v pisarni, potrebuje 2000 kcal na dan, da bi ohranila težo, 2500 kcal za moškega. Zato je treba za zmanjšanje telesne mase porabo kalorij zmanjšati za približno 20-25%, nato pa je izguba teže zagotovljena. Seveda, za to boste morali stalno štetje, da ne bi presegli dovoljene kalorične omejitve. To, še posebej na začetku, lahko povzroči velike težave, ker so mnogi to metodo poskušali sami, svetujejo, da se zavežejo k poznani metodi "kulaksov". Torej, vsa živila, porabljena na dan, bi morala biti enaka 15 kulaksov pri izgubi teže. Od tega mora biti 6 obrokov zelenjava, 3 obroke - sadje, 2 obroka - žita in 4 porcije - beljakovine.

Pravilna prehrana za hujšanje ni sploh hitra prehrana, katere avtorji obljubljajo hitro osvetlitev teže v nekaj tednih. Takšen električni sistem prispeva k postopni izgubi teže, vendar s stalnim učinkom in dolgo časa. Pravilna prehrana je prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu in preprečevanju različnih bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.