Kako štetje kalorij za hujšanje

Mnoge ženske, da izgubijo težo, se izčrpajo s stradanjem in stroge prehrane. In zaman! Konec koncev, njihovo telo izgubi pomemben del hranil, kar je slabo za zdravje. Izkazalo se je, da za nadzor vaše teže ni potrebno uporabljati zelo toge metode. Samo naučiti se je pravilno štetje kalorij. Za hujšanje je zelo pomembno. Če izberete nizko kalorične, a počasi asimilirane izdelke, lahko za vedno pozabite na težavo prekomerne teže. Sčasoma bodo vsi dnevni izračuni postali vaša navada. O tem, kako narediti kompetenten program prehrane, bo povedal v tem članku.

Kalorijska miza

Da bi pravilno izračunali kalorije za zmanjšanje telesne teže, se morate obrniti na tabelo izdelkov, ki kaže na njihovo hranilno vrednost. Ne bom popolnoma povedal. Za to je en članek preprosto ni dovolj. Naj navedem samo kalorično vrednost na 100 gramov najpogosteje porabljenih izdelkov:

• mleko 2,5% maščobe - 58;
• sir - 370;
• skuta - 226-
• nemastni skuti - 86;
• visokokalorični majonez - 627;
• rastlinsko olje - 899;
• Maslo - 750;
• rženi kruh - 215;
• ajda - 329;
• riž - 323;
• zeleni grah - 72;
• bučke - 27;
• sveže kumare - 15;
• redkev - 20;
• paradižnik - 19;
• oranžna - 38;
• jabolka - 46;
• govedina - 187;
• piščanec - 165;
• ribja trska - 75;
• mandlji - 645;
• sladkor - 374.

Primer 1000 kalorične prehrane

Vse je bilo teorije. Sedaj začnemo praktično izračuna kalorij za hujšanje. Tukaj je približno en dan, ki je zasnovan za pet obrokov na dan.

Zajtrk: skuta s skodelico (2 žlici z diapozitivi) ali 1/2 skodelico odstotnega kefira, rezino krmnega kruha (lahko rž).

Drugi zajtrk: eno srednje jabolko, breskev, hruška ali oranžna.

Kosilo: 100 g kuhanih piščančjih prsi ali 150 g parne morske ribe in 3 žlice žlice. Žlice iz okrasa (krušijo kašo na vodi ali zelenjavni zelenjavi). Ali lahka zelenjavna juha in solata iz sveže zelenjave (npr, kumare in redkve) in zelenjavo, začinjena z razreda oljčno olje "ekstra".

Prigrizek: kuhana koruza ali kakšno sadje (1 kos), 10 mandljevih jedrc.

Večerja: 1 trdo kuhano jajce ali 2 majhna rezina kuhinjske klobase z nizko vsebnostjo maščob, frac12- kozarec ovsene kaše ali ajdove kaše na vodi, zelenjavna solata.

Če res želite jesti, lahko jedo 1 žlico nizko-maščobnega skuta z rezino kruha.

Naučite se, kako upoštevati kalorije za hujšanje - to je lahko. Samo ocenite, gledate na tabelo hrane vrednost izdelkov, kaj in koliko lahko jeste, na primer, danes. Če jeste več kot je bilo načrtovano, je čas, da naredite telesne vaje. Z njihovo pomočjo boste hitro spali presežne kalorije.

Pričakovani rezultati

Ali menite, da lahko izmerite količino kalorij za izgubo teže? Ta program bo gotovo prinesel sadove. Torej, pri uporabi prehrane za 1000 kalorij na dan Tudi brez vadbe lahko dvignete 2 do 6 kilogramov za 2 tedna. Ne bi smeli ga uporabljati dlje, saj je težko opaziti negativne spremembe v zdravju tistih, ki izgubijo težo doma.

V tem članku smo se naučili štetje kalorij za hujšanje. Upam, da bodo ti podatki koristni za vas.