Učinek planote pri izgubi teže: ko se manifestira in kako ga premagati

Skoraj vsaka izguba teže se mora soočiti s tako težavo, ko se telesna teža preneha zmanjševati. Kljub povečanim omejitvam pri usposabljanju in prehrani je številka na lestvici nesprejemljivo nespremenjena. Ta pogoj se imenuje prehrana. V tem članku bomo poskušali razumeti, zakaj se pojavlja in kako ga je mogoče premagati.

Kakšen je učinek planote?

Postopek izgube teže ni enakomerno enakomeren. Največji vidni rezultati se lahko dosežejo v prvih 2-3 tednih prehrane ali vadbe. Zakaj se to dogaja? Stvar je, da najprej naše telo izgubi odvečno tekočino z zmanjšanjem porabe sladkorja in soli. Za njim gre tako imenovana sveža maščoba, ki še ni imela časa, da bi na telesu močno "pridobila oporo". Zato je tako enostavno deliti z njo.

Po tem izgubi težo postane veliko težje. Skoraj vedno pride čas, ko se telesna teža "zamrzne" in količine se ne zmanjšujejo več. Ta pogoj je posledica zasvojenosti organizma z novimi omejitvami. Postopoma se prilagaja spremenjeni prehrani, intenzivni vadbi. Človek se še naprej dejavno ukvarja, se izčrpa z lakoto, vendar so vsa prizadevanja brezplodna. To je učinek prehrambene planote.

Po mnenju mnogih strokovnjakov to ni vredno. Organizem ga zaznava za neke vrste ustavitev, ko je teža določena in se ne spreminja več. Med pogojnim mirovanjem se telo navadijo na nove oblike. To ni le normalna, temveč tudi učinkovit način boja proti presežnim kilogramom.

Kako dolgo traja učinek platoja? Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na to vprašanje. Nekateri obdobje stagnacije se lahko podaljša za nekaj dni, drugi pa trajajo približno pet tednov. Seveda lahko kdor koli izgubi motivacijo, preneha spreminjati njegovo sliko. Zato je pomembno vedeti, kako najbolje preživeti ta čas. Vendar je najprej treba razumeti vse razloge za njeno pojavljanje.

Zakaj teža lahko vstane?

Glavni vzrok za nastanek platojevega učinka je upočasnitev metabolizma. Pomanjkanje pozitivne dinamike pri zmanjšanju telesne mase pogosto opažamo v ozadju zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani, monotonega menija. Telo preneha prejemati običajno hrano in začne možganske signale. Kot rezultat, po nekaj tednih okrepljene izgube telesne mase se telesna teža ustavi pri eni oznaki.

Še en vzrok za učinek platoja se šteje za hormonske motnje, ki so pogosto diagnosticirane pri odraslih ženskah. Če v dveh tednih ne morete izgubiti telesne teže, se morate posvetovati z endokrinologom. Po odkrivanju patologije in poteka zdravljenja se lahko vrnete na usposabljanje.

Prav tako je treba analizirati prehrano hujšanja pred začetkom preoblikovanja. Pogosto je prehrana takšnih ljudi v glavnem sestavljena iz proizvodov, ki vsebujejo transgene in rastlinske maščobe. Te vključujejo poceni sladkarije, klobase, pecivo in pecivo. Uporaba takih proizvodov dnevno in v neomejenih količinah lahko vodi do krvavitve metabolizma lipidov. To je še en razlog, zakaj se plato pojavlja pri izgubi teže.

Dieteti priporočajo, da svoje telo oblikujejo na kompleksen način. To pomeni, da prehrambene omejitve niso dovolj. Če je potrebno, je treba popolnoma spremeniti vašo prehrano, zmanjšati kalorije in preživeti več časa na športu. Samo intenzivno vadbo, skupaj z zdravo prehrano, lahko resnično pripomore k izgubi teže.

Nadaljevanje izgube teže

Pravzaprav je učinek planote pri izgubi teže včasih potreben. Navsezadnje v nekaterih ukrepih pomaga določiti rezultate. Čim dlje je mogoče držati težo na eni stopnji, težje je pozneje pridobiti nove kilograme. Glavna stvar je, da ne spravite športa in pravilne prehrane, da ne pade v depresijo.

Seveda, vsakemu človeku potrebuje pot za nadaljevanje procesa izgube teže. Vendar pa ne sme biti oster in pretirano tog. Običajno so potrebne manjše prilagoditve. Če želite premagati planoto, lahko uporabite več strategij, vendar se bomo osredotočili le na štiri.

Raztovorjeni dnevi

Bistvo te tehnike je ohranjanje prehrane, ki je bila izbrana na začetku. Ne zmanjšajte količine kalorij ali spremenite hrane. Samo en dan se lahko opravi raztovarjanje. Za hitro odpravljanje učinka planote, prehrano priporočajo izbiro ne samo sadja ali zelenjave, ampak tudi beljakovinske dni.

Če je prehrana sestavljena predvsem iz jabolk, kumar in svežih zelenjadnic, je treba raztovoriti na piščanca ali ribe. Ob istem času, jesti manj kot 600 kcal in intenzivno usposabljanje v tem času je strogo prepovedano. Telo naj počuti počasi.

Poleg navedenih nasvetov lahko nekoliko spremenite fizično obremenitev, vendar se ne zaustavite. Na primer, za prenos od jutra do večera je enostavna vadba s kardio vajami.

Spreminjanje sloga usposabljanja

Ta strategija pomeni vzdrževanje običajne prehrane, vendar pod pogojem, da je zdrava prehrana. Kardinalne spremembe vplivajo le na slog usposabljanja. Na primer, namesto običajnih vaj za moč lahko poskusite bolj intenzivne razrede z uporabo tabulatorja za tobak. Njihovo bistvo je, da se predlagajo več vaj, po vsakem pa se malo počiva. Takšen krožno usposabljanje vam omogoča, da gorijo največ kalorij.

Kopalne tretmaje

Teden kvalificiranega športnika ne more storiti, ne da bi obiskali savno ali savno. Če ste pri zmanjševanju teže delali učinek platoja, ne zavračajte take prijetne zabave.

Strokovnjaki priporočajo obisk savne vsak dan, ko potekajo treningi moči. Termični postopki spodbujajo pospešitev presnove, omogočajo povečanje telesne potrebe po kisiku in hranilih. Kot rezultat, se oseba hitro znebi presežnih kilogramov. Vendar pa je eno neizgovorjeno pravilo. Na dan obiska savne ali savne je pomembno omejiti porabo slane in maščobne hrane. V tem primeru bo učinek postopkov bolj izrazit.

Metoda "s protislovjem"

Za vse telesne teže dietetikov je zelo priporočljivo, da vodi dnevnik prehrane. Na njem lahko kadarkoli analizirate vsebnost kalorij v prehrani. Tudi živilski dnevnik včasih odgovarja na vprašanje, kako premagati stagnacijo v teži. Če je učinek planote posledica stroge prehrane, morate pregledati prehrano in intenzivnost športa.

Najprej morate preiti iz vaje za zmanjšanje telesne teže na moč in vzdržljivostne vaje. Priporočljivo je, da izvedete premike s takšnimi uteži, ki vam omogočajo, da naredite 8-10 ponovitev treh krogov. V dnevu brez teže usposabljanja lahko vadite intervalne razrede. Kar zadeva količino kalorij v prehrani, jo je treba postopoma povečevati. Običajno je treba povečanje dneva 100-200 kcal.

Povzetek rezultatov

Po določitvi razlogov za učinek planote in sprejemanju potrebnih korakov lahko problem premagate. Če so priporočila, navedena v članku, neučinkovita, poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Morda boste morali opraviti celoten zdravniški pregled. Pogosto so vzroki za stagnacijo teže skriti v različnih boleznih. Glavna stvar se ne sme ustaviti pri doseženih rezultatih.