Tek za izgubo teže: pregledi in rezultati, fotografije pred in po

Tek je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, kako izgubiti težo. V njej se porabi velika količina energije, telo pa je nasičeno s kisikom, kar pomaga izboljšati metabolizem in pospešiti proces odlaganja presežnih kilogramov. Med treniranjem mišice se usposablja, številka je zategnjena.

Running pomaga izgubiti težo

O koristnosti teče za preglede hujšanja, knjige in članki napisali ogromno količino. Ta vrsta vaje se govori in celo naredi filme. Najbolj znani tekmovalci so uspeli pomahniti druge predstavnike inštrukcijskih veščin. Veliko ljudi, ki se ukvarjajo s tem športom, mu naložijo ne le poslanstvo za izboljšanje zdravja, temveč tudi uporabo teka za izgubo teže. Odgovori takšnih ljudi lahko imenujemo impresivno. Obstajajo tisti, ki so v skoraj nekaj mesecih uspeli izgubiti težo za eno velikost in v kombinaciji z dieto lahko dosežejo še večje rezultate.

Zmanjšanje telesne mase za usposabljanje

Zmožnost, da se znebite več kilogramov, je za poražence glavni argument, da gre za vožnjo. Strokovnjaki na področju tekmovanja poudarjajo, da če se oseba ne drži zdrave prehrane, potem bo moral voditi še več, da bi ohranil težo. Na primer, tisti, ki je jedel pite ali vareniki, mora naslednji dan ubrati uro in pol maratona, šele potem se lahko nevtralizira destruktivni učinek moke. Če oseba nima jeklene volje, bo moral prilagoditi svojo prehrano, opustiti moko, sladko in ocvrto.

Izguba teže je potrebna tudi za vožnjo, prav tako pa se tudi izvaja za odvoz presežnih kilogramov. Konec koncev, polni ljudje niso le težje reševati, ampak po treningu, jesti veliko več kot tanke. Praktično hodijo v začaranem krogu. Presežna teža je posledica nizke motorične aktivnosti, ki pa po drugi strani vodi do več kilogramov. Zato brez prehrane v mnogih primerih ne more storiti. Poleg tega pomemben del navdušencev, ki začnejo z velikim vnemanjem, po določenem času preneha študirati zaradi bolečine v nogah in hrbtenici. Razlog je v tem, da večja masa telesa, večji je učinek, ko se stopala treni z zemljo.

Delo pljuč in cirkulacijskega sistema

Obstaja mnenje, da je vožnja proces, ki ne prisili toliko nog, da se premikajo, saj vpliva na delo pljuč in srca. Konec koncev, da bi zadovoljili telesno potrebo po kisiku med vožnjo, morajo pljuča delovati skoraj trikrat bolj intenzivno. Močna krvna oskrba zagotavlja mišična črpalka, ki deluje med vadbo pri polni moči. Ko se mišice nožnic sklenejo, "iztisnejo" kri iz kapilare, s čimer zagotavljajo pretok arterijske krvi, obogatene s kisikom. Ko so v mirovanju, je le 10% kapilar popolnoma funkcionalno. Vendar pa med vožnjo večina od njih začenja biti vključena v delo, ki oskrbuje s kisikom.

Ožiganje kisika in maščobe

Znano je, da je kisik najboljši gorilnik. Ljudje, ki preživijo dovolj časa na prostem, veliko težje izgubijo težo. Zato je priporočljivo izvajati usposabljanje v parku, v naravi itd. Ali v dobro prezračenem prostoru.

V prvih 20 minutah po začetku treninga telo intenzivno uporablja rezervo glukoze, ki jo vsebuje krv. Potem začne poraba energije v zalogah maščob. V skladu s pregledi teče za izgubo teže, če zmanjšate dnevno prehrano za samo 200 kcal, potem se lahko teden znebite 500 g presežne teže. Prehrana je dobro orodje poleg vožnje. Kombinacija vadbenih in prehranskih omejitev, glede na športnike, daje najboljši rezultat.

Tu lahko najdete ogromno ocen o vožnji za hujšanje, mnogi poudarjajo, da je zaradi aktivnega vnosa kisika v tkiva telesa hitro doseči želeni rezultat. Najhitrejši način, da se znebite teh dodatnih kilogramov, je za tiste, ki se usposabljajo na prostem. Telo tako dobi največ kisika.

Stres in nevtralizacijski stres

Ljudje s poudarkom na ljudstvu trdijo, da je tekmovanje tudi eden najboljših pomočnikov v boju proti stresu. Hormonski kortizol, katerega raven dviga z duševno preobremenitvijo, prispeva k nizu dodatnih kilogramov. Zlasti njegov presežek povzroča usedanje maščobe v trebuhu. Za ljudi, ki so prisiljeni živeti v stalnem stresu, se kortizol pretvori v glavnega krivca s prekomerno telesno težo.

Poleg tega je pri vožnji na dolge razdalje znatno povečana raven kateholaminov, ki v telesu ni dovolj, ko je oseba depresirana. To dejstvo je odkril profesor Otto Apendler, ki je priporočal, da deluje kot najboljše sredstvo proti stresu. Nevtraliziranje z anksioznostjo, paniko, jezo, draženjem in drugimi negativnimi izkušnjami postane lažje, da se upira skušnjavi, da bi "stresal" stres s sladko ali maščobo. Tako se tekmovanje v teku spremeni v učinkovito orožje proti nizu dodatnih kilogramov, ki so posledica prenajedanja.

Tek na spletnem mestu za izgubo teže: pregledi ljudi za hujšanje

Ni vsakdo lahko privošči usposabljanja s polnim delovnim časom. Nihče ne razpolaga s finančnimi sredstvi, da se udeleži telovadnice in se udeleži tekalne steze, drugi ne more delovati na prostem ali v telovadnici zaradi delovnega urnika. V tem primeru je uporabno za hujšanje, ki teče na mestu hiše, katere pričevanja kažejo, da takšno usposabljanje pozitivno vpliva tudi na telo.

Mnogi ljudje, ki slišijo to obliko usposabljanja, lahko prezrejo. Ali lahko pomaga znebiti več kilogramov? Vendar pa ta vrsta obremenitve, kot je normalna vožnja, omogoča, da mišice nasičijo s kisikom. Glavna prednost je, da je dostopna vsem in na vsakem mestu. Mnenja o vodenju hiše za izgubo teže med večino ljudi, ki se trudijo znebiti več kilogramov, so pozitivni. Nekateri športniki pišejo, da je ta fizična napetost še bolj uporabna za zdravje kot običajno tekmovanje. Lahko se prakticira, če vreme diha zunaj okna ali ni možnosti zapustiti hišo.

Drugi pišejo, da je obremenitev, ki se izvaja na kraju samem in običajno poteka, zelo različna in ena vrsta poklica ne more nadomestiti druge. Vendar pa so razredi doma primerni za začetnike, ki se ne uporabljajo za visoke fizične obremenitve. Vodenje v vsakem primeru je najboljša možnost, namesto popolnega pomanjkanja usposabljanja.

Kako učinkovito teči na tleh

Obstajajo tudi tisti, ki izgubijo težo, pišejo, da ta vrsta obremenitve ni nič manj učinkovita od polnega delovnega časa na ulici. Če uporabljate dodatno segrevanje ali obleko za savne, lahko pričakujete še boljše rezultate. Mnenja o teku za hujšanje pravijo, da ta vrsta bremena pomaga znebiti več kilogramov. Poleg obleke za savne lahko uporabite tudi utežna sredstva. Če bo usposabljanje trajalo vsaj 20-30 minut, potem ga lahko učinkovite tudi doma.

Odlična potrditev rezultatov tekmovanja za hujšanje - pregledi fotografije. Vidite lahko, kako se v skoraj šestih mesecih ali celo letu, tudi športniki v novicah znebijo presežne teže. Istočasno so rezultati za tiste, ki niso posebej aktivni - vožnja je učinkovita tudi, če hitrost športnika ne presega 8 km / h. Najboljša vrsta motivacije, ki vas bo spodbudila, da se kandidirate za hujšanje - pregledi in rezultati. Fotografija kaže, da lahko vsakdo doseže enako impresiven rezultat. Visoka motivacija je ključ do uspešnega doseganja cilja.

Glede na izgubo teže, teče je odličen način, da izgubijo težo. Prvič, pišejo ljubitelji te vrste telesne dejavnosti, uporablja več kot 20 vrst mišic. Drugič, po koncu treninga se kalorije spali s pospešeno hitrostjo. Izguba teže da bi dosegli rezultat, priporočamo, da teče počasi in srednje.

Priporočila in povratne informacije

Izguba teže ugotavlja, da je eden od najpomembnejših sestavin uspeha pri zmanjševanju teže samonadzoru med vožnjo. Potrebno je upoštevati vaše zdravstveno stanje, izmeriti pulz pred in po treningu ter redno preverjati telesno težo.

Pišejo tudi o dejstvu, da se lahko tovrstno obremenitev prvič daje težko, vendar s stalnimi študijami po nekaj mesecih poželenja za vožnjo povečajo razdalje. Postopoma, iz trpljenja, se spremeni v najljubši hobi.

Mnoge deklice pišejo, da jim je uspelo izgubiti težo brez diete. Nekateri so izgubili 8-10 kilogramov za obdobje od 6 do 12 mesecev. Vendar je glavni pogoj pravilnost usposabljanja. Če delate manj kot dvakrat na teden, potem je težko pričakovati učinek.

Run z namenom, da se znebite maščobe: koristni nasveti

Mnogi bodo navdihnili rezultati in fotografije tistih, ki so začeli trenirajo stabilno. Glede stanja telesa pred in po izgubi teže pri pregledih dirke je navedeno: spremeni ne samo fizični videz, temveč tudi svetovni izgled osebe. Toda za vožnjo je bil učinkovit, morate upoštevati določena pravila. Katere druge priporočila dajejo tisti, ki so zaradi te vrste telesne dejavnosti izgubili te kilograme?

• Hitrost vožnje mora biti počasna ali srednja. Najboljša možnost - jogging.
• V prvem mesecu med treningom morate voditi vsaj 1-2 km. To vam bo omogočilo prilagajanje majhnim obremenitvam.
• Če je prilagoditveno obdobje uspešno, potem se lahko v enem mesecu poveča razdalja do 3-4 km.
• Za boljše znojenje je bolje, da teče v vetrovnih oblačilih.
• Priporočljivo je slediti prehrani, jesti več zelenjave, sadja, žitaric in izključiti iz menija ocvrte, brušeno, sladko.
• Lažje je izgubiti težo tistim, ki uporabljajo manj soli, saj preprečuje sproščanje vode iz telesa.

Glavna stvar v razredu je poslušati vaše telo. S pravilnim pristopom teče telo omogočiti, da se osveži in znebi maščob. Po treh mesecih usposabljanja si lahko ogledate rezultate svojega dela.