Kompleksne vaje za izgubo teže doma: kako razviti in izvajati

Okoli in samo govorite o dejstvu, da je za uspešno hujšanje treba upoštevati dve osnovni normi: jesti in se prepričajte, da pokažejo motorno aktivnost. S prvim je stvari veliko enostavnejše. Toda z aktivnostyuhellip- Ni vse nas imeli časa za obisk telovadnice, fitnes, bazen, itd Obstaja samo še ena stvar .. kupiti nobenega tekočem traku in to doma. Toda tu so tudi pasti: nekdo ga ne more privoščiti, nekateri pa preprosto nimajo dovolj prostora za namestitev. Obstaja še en izhod: kompleks vadba za hujšanje doma. O tem, kje naj ga dobimo, zdaj govorimo.

Program za izgubo teže doma: naučite se sami razvijati

Pomembno je, da to razumete: nihče ne pozna telesa, kot ga poznaš. Zato boste morali pripraviti kompleks vaj za izgubo teže doma. Seveda, v idealnem primeru, bi bilo nepotrebno posvetovati z izkušenim strokovnjakom, vendar to ni vedno mogoče. Na internetu lahko najdete različne vaje. Vsi se razlikujejo ne le po načinu izvajanja, ampak tudi pri obremenitvi telesa. Potrebujete vaje, ki jih lahko opravite, in to bo v vaših primerih resnično koristno. Morda boste morali preizkusiti različne vaje za razumevanje tistih, ki vam najbolj ustrezajo. Pomembno je razumeti, da naj program za hujšanje zagotovi obremenitev na vseh delih telesa, ne pa kogarkoli. Seveda, če vaši načrti ne vključujejo odpravljanja prekomerne teže na določenem območju.

Usposabljanje za hujšanje doma: kako pravilno ravnati

Najboljši čas za usposabljanje je zjutraj ali zvečer. Začeti se mora dve uri po zadnjem obroku. Ko ste razvili svoj kompleks vaj za izgubo teže doma, izberite najbolj priročno mesto za razrede. Vklopite svojo najljubšo glasbo, prosite člane gospodinjstva, naj vam ne motijo. Začnite vadbo s segrevanjem. Telo je treba ogreti, pripraviti se za resnejše obremenitve. Sprehodite se ali potujte na kraju samem, zavijte roke in noge, najprej obesite na eno stran in nato na drugo. Med usposabljanjem je pomembno, da je dobro razpoloženje, sicer ne bo mogoče dokončati dela, ki se je začelo.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba vadbo opraviti 2-3 krat na teden. Ne motite ritma, kajti, če zamudite eno, drugo lekcijo, boste leni in težko se boste želeli vrniti na to, kar ste pravkar začeli tako uspešno.

Učinkovit kompleks vaj za izgubo teže doma

Obstajajo različne vaje za hujšanje. Če hočeš, lahko v svoje kompleksne domače vadbe vključite čepe. To je učinkovita metoda za razvoj nožnih mišic, znebiti se dodatnih kilogramov. Sprva čutite toliko, kolikor je mogoče, postopoma povečajte obremenitev.

Še ena odlična vaja - dviganje prtljažnika. Seveda, tudi s programom šolske telesne vzgoje, se spomnite, kako so to storili. Secure noge upognjeni na kolena, na primer, pod kavč in začeti početje trupa naprej, kolena dotikajo prsi. V tem primeru boste delo rectus abdominis, in če ne nagne diagonalno, tako da se dotaknete desno roko levo stopalo in nasprotno, dobro raziskane in Obliques.

Za krepitev tiska, stegen in zadnjice je koristno opraviti vadbo "kolo". Če želite to narediti, položite na tla, dvignite noge in jih upognite v naročju. Začnite premikati noge, kot da ste dejansko vozili s kolesom.

Če želite odstraniti odvečne maščobe iz pasu, obrnite obroč. Naredite to vsak dan, vrtite ga 5-10 minut najprej na eno stran, nato pa na drugo.

Boj proti prekomerni teži doma je mogoč s pomočjo vožnje, skakanja na kraju samem. Predstavljajte si, da morate potekati na dolgi razdalji, medtem ko teče na kraju samem (kako bi to naredili na vadbenem kolesu). Potem skočite čim višje.

In malo nasvet: hočeš izgubiti težo - ples. Vstali zjutraj iz postelje - in začnite ritmično, da se premaknete v svojo najljubšo glasbo. Najboljši način za pripravo telesa je, da ga ne najdete.