Kako teči, kako izgubiti težo? Upoštevamo vse nianse

Gibanje je življenje! In vožnja je tudi zdravo in harmonično življenje! Ni v zameno aktivne pripravljenosti, in predvsem teče, je priporočljivo za tiste, ki želijo prinesti težo in obliko v idealno stanje. Vendar, razen uporaba, zagon Obstajajo tudi pasti, ki jih je močno priporočljivo upoštevati pri teku. Torej, kako teči, da izgubi težo in ne škoduje vašemu zdravju?

Izbira časa za zagon

Izkazalo se je, da se vpliv gibanja na telesu spreminja s časom dneva. Zaženite zjutraj, na prazen želodec, je koristno za tiste, ki čakajo na zaseden in energijski dan. Running energizira, "zbudi" telo in ogreje mišice. Poleg tega energija, ki je potrebna za vožnjo, lačeno telo prejme iz maščobnih ostankov, zato se maščoba postopoma pere. Jutro se šteje za optimalen čas dneva za tek, saj se izobražujejo kardiovaskularni in dihalni sistemi, ki bodo v prihodnosti pozitivno vplivali na rezultate voženj.

Zvečer lahko tudi vadite vitalne sisteme telesa in zmanjšate količino maščob. Vendar pa povečana razdražljivost in energija ne bodo najbolje vplivali na možnost zaspanosti. Sanje - in to je dokazano - najboljši kozmetičar in ne nazadnje maščobni gorilnik!

Izračunajte čas delovanja

Koliko naj teče za izgubo teže? Kljub dejstvu, da se postopek izgorevanja maščob začne po 30-40 minutah intenzivnega kardio treninga, začetniki ne smejo pretiravati. 15-20 minut s povprečnim hitrostjo za začetek bo dovolj. Pomembno je spremljati vaše dobro počutje in se prilagajati. Tek, da izgubite težo, je vsak dan poželjno in bolje je, da to lekcijo namenite 15 minut na dan, kot enkrat na teden - uro. Pravilnost in pravilnost sta pomembna tukaj. Sčasoma, privlačenje telesa na breme, bi morali povečati čas vožnje na 50 minut ali več.

Napajanje

Vprašanje prehrane ni zadnje mesto za tiste, ki želijo vedeti, kako teči, da izgubijo težo. Če je čas jogging zjutraj, potem za pol ure lahko pijete kozarec toplo vodo z žličko medu ali jedo polovico banane. Pomembno je, da se izognete občutku popolnega udobja. Vendar pa po jogging, morate jesti bolj temeljito: ovsena kaša brez sladkorja in vode, sadja in jogurta ali nizko-maščobnega skuta.

Pred večernim tekom je pomembno tudi, da ne jeste. Eating - za 2-3 uri pred jogging, potem lahko jedo nizko maščobo skuta in jabolko.

Oblačila

Praksa kaže, da ni dovolj vedeti, kot teči. Da izgubite težo, morate jasno navesti, v kaj tekmovati. Najprej potrebujete udobne tekaške čevlje, idealno - posebej za tek. Ne mislite, da je to oglaševanje ali izguba denarja. Running Shoes opremljen z blažilniki, ki ščitijo spoje pred nedovoljeno obremenitvijo, poleg tega pa omogoča koži, da diha in varno zaklene nogo. Potrebovali boste tudi ozke oprijete hlače ali trenirki, ki ne bodo ovira med bega- srajco ali na vrhu, tesno se prilegajo telesu, in trenirko ali jakno, ohranja toploto.

Tečaj desno

1. Ogrevanje. Pred vsako vadbo gre za ogrevanje: napade, čučanj, raztezanje. Krožne gibe lahko naredite z rokami in obrnite glavo, da razpršite kri na telesu in zbudite še vedno zaspani organizem. Zelo pomembno je razviti sklepe. Za to naredimo krožna gibanja na območju kolen in stopal.
2. Tek. Po raztezanju in pripravi lahko začnete teči. Najboljša različica teče za izgubo teže je interval v lastnem ritmu: to je izmenjava intervala z največjo možno hitrostjo, kjer hitrost ustreza teku. Ta vrsta tekmovanja je najprimernejša za tiste, ki se sprašujejo, kako teči, kako izgubiti težo. Ker ne le prispeva k izgorevanju maščob, temveč tudi ohranja mišice, ki jih "sušijo", kar daje tako želeno in seksi olajšanje telesu. Pri vožnji je pomembno, da se spomnite, da je treba stopalo popolnoma postaviti, da ne bi postavljali na peto ali nogavico. Koraki in gibi morajo biti samozavestni in ritmični.
3. Hitrost. Postopoma povečujete hitrost od začetka vožnje, se morate ustaviti na sprejemljivem in udobnem mestu. Potem, na celotni razdalji jog, lahko nastavite ritem: na primer, minuto - največja hitrost, 4 minute - jogging. Za začetnike je smiselno, da hitro dodate minuto hoje. Zato je treba zamenjati tek na celotni načrtovani razdalji. Glede na vaše zdravje lahko in morate spremeniti čas in hitrost delovanja. Glavna stvar je, da ne boli. Zanimivo dejstvo in nesporen plus interval run: Žganje maščobe po takšni vožnji traja najmanj 6 ur!

Bodite zdravi!