Obešanje kože na roke. Vaje za roke, da se koža ne obesi

Tanka koža

Zakaj je koža bruhala?

Praviloma se večina žensk sooča s to težavo, kot je starost presegla prag 30 let. Nežna koža dekolteja, ramena in roke se starša najprej. Kaj se odraža v videzu poštenega spola.

Pojav ni tuje za tiste, ki so hitro izgubili težo, sčasoma niso skrbeli za prehranjevanje in vlaženje telesa. Koža nima časa prilagajati se spremembam, izgubi elastičnost in bodiči.

Kozmetični postopki ne morejo skriti ali odstraniti rogoznosti rok. S pomočjo športa lahko dosežete učinek prsih. Izvajati bi morali le posebne vaje za roke. Da se koža v prihodnosti ne visi, je treba nadaljevati z vajami. To bo pripomoglo k ohranjanju rezultata in ne uporabi ekstremnih ukrepov.

Osnovne napake pri usposabljanju

Ne vedno Vaja povzroči poostritev kože. Ker se nepravilno ukvarja, je mogoče doseči le učinek rasti tanke ali ostati brez rezultata. Katere so glavne napake?

1. Lahka teža. Izpolnite prostor, sproščen iz maščobe, lahko le mišice. Zaradi njihovega razvoja in povečanja se koža dobesedno raztegne in ustavi visi. Pomoč pri razvoju biceps in triceps lahko le dostojno obremenitev. Vaje za roke, da se koža ne obesi, je sestavljena iz dvigovanja lastne ali dodatne teže. Če se razredi držijo z drgnjenjem, mora biti njihova teža vsaj pet kilogramov. Manjša masa inventarja ne bo povzročila želenega rezultata.

2. Nepravilna obremenitev. Povečana preobremenjenost in vsakodnevno vzdrževanje moči povzroči izčrpanost in oslabelost mišic, ki nimajo dovolj časa za tako hitro obnovitev. Zaradi takšnega navdušenja se telesu ne dodaja niti lepota, niti se ne želijo vključiti v to. Obravnavati ga je treba vsak drugi dan ali trikrat na teden.

3. Brezskrbne prehrane. Za izgradnjo mišičnega tkiva je potrebna uravnotežena in hranljiva prehrana. Odsotnost potrebnih snovi in ​​elementov bo privedla do izčrpanosti telesa, telesna aktivnost pa postane resen stres. Posledično bo telo še bolj izgubilo težo, koža pa se bo znižala še nižja.

Splošna priporočila za razrede

Da bi dosegli resen rezultat, ni dovolj samo vaje za roke, da se koža ne obesi. Potreben je celovit pristop, v katerem se okrepijo mišice hrbta, prsnega koša in vratu. Zato usposabljanje vključuje tako splošna, osnovna gibanja in izolacijo, namenjena le bicepsom in tricepsom.

Med usposabljanjem je poudarek bolj na kakovosti vaj, ne pa na količini. Dovolj je, da izvedemo en pristop 8-10-krat, s časom povečamo število ciklov in težo pomožne opreme.

Ogrevanje

Vsako usposabljanje se mora začeti s 10-minutnim ogrevanjem. Pripravila bo telo za prihajajočo obremenitev, prilagodila potreben srčni utrip. Ta "vaja" pomaga preprečiti morebitne poškodbe in napade.

Vaje za roke, da se koža ne obesi, se začne z vrtenjem zapestja, komolci. Na straneh je treba vzeti ramena, narediti gugalnice, kreteni, muhe. Hkrati je treba pozornost nameniti vratu. Obračanje glave na straneh, krožno vrtenje bo pomagalo hitro raztegniti mišice.

Preostali čas ogrevanja je treba nameniti celotnemu telesu. Za to so simulatorji (tekoča pot), jumping vrv, squats. Po ogrevanju lahko zaženete kompleks.

Glavni del

Najbolj dostopne in učinkovite so vaje za roke (ne obešanje kože) brez dumbbells. Temeljijo na dvigovanju lastne teže. Spodaj je poseben kompleks, ki ga ni potrebno nadaljevati in povečati razpoložljivo obremenitev. V roku enega meseca je dovolj, da vsako vajo opravite 8-10 krat, odvisno od lastnih občutkov in želenega rezultata. Potem lahko postopoma povečate število ponovitev.

Vaje za roke (ne obešanje kože) s fotografijo:

1. Push-ups. Poudarite, da ležijo, dlani so vzporedni drug drugemu. Stisnite prsni koš na tla, počasi vzemite začetni položaj. Če naloga ni na voljo, lahko začnete s push-upi v naročju ali steni.

2. Dviganje. Počakajte na palico in obrnite dlani sami sebi. Zategnite tako, da lahko s prsmi dosežete prečko. Vrnite se na začetni položaj. Po ciklusu ponovite, vendar tokrat, da dosežete palico, da dosežete brado.

3. Bari. Ko horizontalna palica preneha zahtevati največ napora, bi morali iti na neravne palice. Vaje so podobne.

Po 2 mesecih lahko izvedete cikel z nahrbtnikom, ki postopno povečuje težo od 1 do 5 kilogramov.

Vaje z dumbljem

Doma lahko vadite tudi za roke. Na kožo se ne obesi in zategne in pridobi elastičnost, uporabite tehtnice, ki tehtajo najmanj pet kilogramov.

1. Razširitve. Namesto tega položite vsako roko za glavo.

2. Simultano upogibanje. Vzemite bučko z obema rokama. Dvignite roke nad glavo, vrzite, kolikor je mogoče. Vrnite se na prejšnji položaj, nadaljujte z izvajanjem.

3. Na pobočju. Nagnite na mizo ali stol z eno roko, drugo, da naredite muhe z bučko. Zamenjaj roke, ponovi.

4. S štirimi. Pojdi na kolena. Ena roka je, da počiva na tleh, druga pa prevzame težo. Bend, nato pa raztegnite roko. Ponovite z drugo roko.

Vaje za roke, tako da se koža ob izgubi teže ne obesi, se v različnih pristopih hitro in močno izvajajo 20-30 krat. Da bi vrnili ton na starajoči pokrov, bi morali dati prednost težki opremi in kompleksu za počasno in gladko izvajanje 8-10 krat vsake vaje.