Vaje na prsih

Vaje na prsnem košu so najbolj pomembne pri ženskah. Konec koncev dekletno območje vedno privlači moško pozornost, zato vsak član poštenega seksa sanja, da je to območje popolno. Oblika prsi To je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z velikostjo, stanje in tip kože, predvsem hormonske ravni. Vse to je dedna, zato ne upajo na čudež - če je bila tvoja mama majhna, nerazvite prsi, potem ne bi smeli pričakovati, da vaš nenadoma narasla na šesti velikosti nekaj mesecih redne vadbe. vaje prsih nam omogočajo razvoj in krepitev mišic, da bo tesno, vendar ne bistveno več.

Posebej izpostavljeni gravitacijski sili in oslabljeni prsni koš po rojstvu in hranjenje otroka. Da bi ga okrepili in obnovili ton, potrebujete telesno napor na tem področju in prehranjevanju kože.

Na splošno je najučinkovitejši način za obnovitev in krepitev prsne mišice veslanje ali plavanje. Toda posebne vaje na prsnem košu odlično trenirajo ta del telesa, samo si moraš prisiliti, da si resno prizadevate doseči svoj cilj - pravilnost in intenzivnost pouka sta izredno pomembna. Nato v nekaj mesecih vas bo rezultat zadovoljil. Zaradi vadbe se bo poleg povečanja tona in elastičnosti povečalo tudi dojk.

Vaje je treba izvajati vsaj trikrat na teden, začenši z desetimi ponovitvami. Število ponovitev z vsakim tednom je treba povečati, medtem ko se vadite s povprečno hitrostjo. Najbolj učinkovite vaje z držo tehtajo 1-1,5 kg. Predstavljam vašo pozornost kompleks vaj za prsni koš:

1. Stoj na kolenih, postavite eno nogo pod kotom 90 stopinj. Nagnite telo naprej, ne zaokrožite hrbta. Roke z dumbbellsom se nagnejo v prsnem košu nad kolenom, na komolcih pa pogledajo komolci. Razredčite na straneh in položite roke pred prsni koš. Enako storite tako, da zamenjate podporno nogo.

2. Začetni položaj je enak. Ena roka je samozavestno naslonjena na kolk. Druga roka z lokom, kolikor je le mogoče, spravite nazaj, ga potegnite do rame in se vrnite v prvotni položaj.

3. Široke noge narazen in roke raztegnjene, vstati naravnost. Prsnejte prsne mišice na prsni koš, poskušajte še vedno držati komolce, nato jih znova potegniti naprej.

4. Stojte naravnost z malo upognjenimi nogami, dvignite roke navzgor z drati tako, da so komolci, kolikor je le mogoče, blizu ušes. Istočasno dvignite dve roki in jih ne spremenite, ne da bi spremenili položaj komolcev.

5. 
   
   
   
   

   Zdaj ležite na hrbtu in rahlo upognite kolena, potegnite roke z dumbljem. Počasi dvignite roke v straneh, jih spustite na tla in počasi dvignite. Glavna stvar je, da storite vse brez težav in brez strmoglavljenja.

Obstajajo tudi vaje na prsih, ki se izvajajo brez dumbbells:

1. Sedite na blatu ali klopi, hrbet je ravno, glava dvignjena, roke upognjene na komolcih, dvignjene do višine ramen. Počasi potegnite roke nazaj, poskuša povezati lopatice in napenjanje mišice prsnega koša.

2. Na višini ramen, razprostrite roke in držite krožna gibanja naprej in nazaj - najprej vzdolž majhnega kroga, ki ga postopno povečuje.

3. Zložite prste pred prsmi. Dvignite roke do najvišje višine in jih počasi spustite in jih pritiskate na telo.

4. Najbolj učinkovite (in zato težke) vaje za dviganje prsi so push-up. Roke položite na klop ali tla in počasi, zavijte roke, spustite in dvignite telo. Prepričajte se, da sta telo in noge vedno ravna. Začnite z nekaj ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.

Redno izvajate ta kompleks, boste našli lepo, zategne prsi, privabiti pozornost vsakega posameznika.