Učinkovite vaje za izgubo ramen in rok

Pogosto izvajamo različne vaje, da dosežemo skladnost slike, pozabimo na roke. In zaman! Navsezadnje potrebujejo tudi tovor. Slamasta koža na rokah je grozna. In včasih želite, da goli ramena in pokažete svoje čudovite oblike. Mislim, da me bo veliko žensk razumelo. Zato v tem članku želim povedati, kateri učinkovite vaje za izgubo teže Rame in roke obstajajo. Začnimo torej usposabljanje.

Razredi z drati

Začnimo s tem močne vaje. Nekateri od nas imajo posebne simulatorje doma. Zato se takoj strinjamo, da za naše študije ne bodo potrebne. Izvajali bomo vadba za hujšanje Ramena in roke z dumbljem. Če jih še niste imeli, ni pomembno. Namesto tega lahko vzamete običajne plastične 1,5-litrske steklenice vode. Torej, začetni položaj: stojte naravnost, obdržite ramete širine ramen, naredite naslednje:

1. Ravni roke dvignemo do vzporedne črte s tlemi, nato pa spustimo. Ponovite 10-krat. Vaja daje dobro obremenitev mišicam v rokah.
2. Mi ročamo s hlačkami in jih pritisnemo na ramena. Nato jih dvignite in jih spustite. Ponovite 15-20 krat.
3. Ta vaja se opravi najprej z eno roko, nato z drugo. S kolenastim nagnjenjem se roka iz natečaja pritisne na prsni koš, nato pa jo odklenete do vzporedne črte s tlemi.

Nenavadni push-upi

Za nas, ženske, težko opravljamo običajne poskuse. Da, ne potrebujemo ga. Konec koncev, ne bomo "črpali" naše biceps in triceps. Želimo odstraniti odvečne maščobe iz rok in zategniti mišice. Zato izvajamo naslednje vaje za roke in ramena:

1. Klečemo, naslonjeni na ravne roke. Mi jih upogibamo v komolcih, naslonjen na tla. Vrnemo se v začetni položaj, ponovimo 20-25 krat.
2. Izravnavamo s kavčem ali stolom, nogami in hrbtom. Ponovite 10-15 krat.

Ta lekcija med drugim odlično krepi tudi mišice prsnega koša, ki bodo pod pogojem rednega treniranja postali elastični in napeti.

Krožno gibanje z rokami

Vsi želimo, da so mišice v rokah v dobrem toniranju, da se koža ne obesi na njih. Kako se to lahko doseže? Izbrati morate naslednje krožne vaje za hujšanje ramen in rok:

1. Dvignemo naravnost, dvignemo roke na straneh in jih držimo vzporedno s talno linijo. Izvajamo sinhrone krožne gibe z majhnim polmerom. Ponovite 30-krat.
2. Začetni položaj je enak, samo premiki morajo biti nad večjim polmerom. Ponovite 30-krat.
3. Stojimo pokonci, roke upognjene na komolcih in ležimo na ramenih. Izvajamo krožne gibe v eni ali drugi smeri. Ponovite 20-krat.

To so čudovite vaje za krčenje ramenih. Ko se navadite na breme, lahko 1 in 2 vaje zapletete z dviganjem dumbbells. Med vadbo ne pozabite slediti dihanju. To je zelo pomembno.

Tako smo preučili, katere vaje za zmanjšanje teže ramen in orožja je mogoče opraviti doma. Kaj je dragoceno v njih? S svojo pomočjo ne morete samo okrepiti mišic rok, temveč tudi prsni koš in hrbet. Celoten kompleks vas bo pripeljal približno 20-30 minut. Glavni pogoj je, da to storite redno. Boljše vsak dan. Kmalu boste lahko hvalili čudovito obliko roke.