Kako pridobiti težo doma: nasveti

Danes ena redko sreča osebo, ki ni preokupirana s svojim videzom. Najpogostejši vzrok za nezadovoljstvo je teža - ko on ali neustrezna v marsičem odvisno od posameznika, vendar problem ostaja enaka v obeh primerih - ali metati težo, ali dobiček njih, ki, kako izgubiti težo, ali kako učinkovito pridobivanje teže doma? V internetu prevladujejo članki o tem, kako izgubiti težo in katere prehrane je treba uporabiti, vendar bomo govorili o nizu cenjenih kilogramov.

Zakaj obstajajo težave s težo?

Pred začetkom katerega koli procesa, ki bo v prihodnosti spremenil vašo sliko, je treba razumeti, zakaj obstajajo težave, zato je treba nekaj spremeniti? Morda je vaša samospoštovanje igrala z vami neprijetna šala in ni treba se spraševati, kako hitro lahko pridobite težo doma ali kako izgubiti težo?

Težave s težo, bodisi prekomerne telesne teže ali nezadostne, se pojavijo v ozadju številnih dejavnikov. Včasih ne morete vplivati ​​na njih in jih spremeniti. Kateri so ti dejavniki?

• Najprej morate poznati vaš genski bazen. Morda so problemi s številko nastali v ozadju dednosti. V takih primerih je praviloma zelo težko spremeniti težo in telo na želeni rezultat.
• Presnova je nekaj, kar neposredno vpliva na predelavo hrane v telesu. Morda imate prepočasno ali, nasprotno, hitreje, kot je potrebno?
• Način življenja bo vedno igralo eno najpomembnejših vlog za vsako osebo. Sedentarni življenjski slog pospešuje presnovo in vodi k povečanju telesne mase in obratno. V teh primerih se lahko in morate boriti za spremembo v vašem načinu življenja.

In vendar, na podlagi zgornjih točk, ni jasno, zakaj je pridobivanje teže tako težko kot padanje. Kaj je potrebno za pravilno povečanje telesne mase?

Spreminjanje prehrane

Kdorkoli je jasno, da je vzrok izpusta ali povečanja telesne mase hrana. Ona bo tudi postala zvest pomočnik za vsakogar, ki želi pridobiti težo, in celo izgubijo težo. Prvič, boste morali spremeniti svojo prehrano - kaj jeste, ko ste s svojo družino, kaj jeste, ko je zelo lačen kot prigrizek na delovnem mestu, in kar je najpomembnejše, če ste pozabili o hrani sploh?

Kaj je tam, da pridobi težo?

Oseba, ki pridobi težo, je treba jasno ugotoviti, da povečanje telesne mase ni popolna svoboda pri izbiri hrane, je zelo strog nadzor nad vašo prehrano, tudi če je povišan. Torej, vsi vemo, da morate za hujšanje porabiti več energije, kot jo porabite. Ista stvar se zgodi v primeru povečanja telesne mase, le da boste morali jesti več in porabiti manj.

Kaj še obstaja? Hrana mora biti visoko kalorična, a zdravo in obroki polna. V prehrani je treba prevladovati beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, pomembno pa je tudi, da se spominjate obstoja prigrizkov. Primeri takšnih proizvodov so lahko: pusto meso, kruh iz celega zrna, skuto, jajca, mleko, morski sadeži in mnogi drugi. Tako preprosta možnost je primerna za tiste, ki se sprašujejo o tem, kako pridobiti težo doma.

Delov in pogostosti obrokov

S hrano odločeno, ampak koliko bi morali jesti za povečanje telesne mase? Strokovnjaki pravijo, da morate za stabilno serijo kilogramov (približno 5 na mesec) porabiti 1000 kalorij na dan več od vaše norme. Za izračun stopnje kalorij, ki jo porabite, se morate obrniti na spletne tabele in kalkulatorje, ki so na voljo skoraj povsod.

Ljudje, ki namenoma gredo v pridobivanje telesne mase, ne smejo jesti "od časa do časa". Obroki morajo biti konstantni, malo več, kot običajno jeste - to je obljuba, da pridobite težo doma. Preskakanje obrokov je popolnoma nemogoče, če ne želite zaženiti postopka na novo, bo to težje in zapleteno vsakič.

Vendar pa hrana ne sme vstopiti v telo "na begu". Priporočljivo je počivati ​​približno pol ure po tem, ko ste jedli. V nasprotnem primeru, kako bo delo "jesti več kot odpadek" delo?

Spreminjanje prehranjevalnih navad

Cilj klica 5 ali 10 kilogramov nikoli ni bil enostaven v smislu, da so mnogi morali spremeniti prehranjevalne navade.

Strinjam se, ne bo veliko mogli piti mleko več veliko maščob, kupujejo in jedo mastno meso, pri čemer zagovornik kuhanega piščanca, ali na splošno, ki se drži za vegetarijanstvo. Sadje, ki pomagajo "gorijo" maščobe, morate zamenjati najsladje (grozdje, banane) in v kavo dodati smetano ali mleko. Tukaj moraš delati na sebi in tvojih željah.

Obvezno stanje

Pitje je najpomembnejši pogoj za povečanje telesne mase in izgubo teže. Nezadostna voda povzroča dehidracijo, kar vodi v upočasnitev metabolizma, poslabšanja dobrega počutja, šibkosti in omotice. Obstajajo lahko že resni zdravstveni problemi, ne more pa se niti vprašati, kako hitro bi dobili težo doma.

Življenjski slog s povečanjem telesne mase

Odvisno od želenega rezultata boste morali poleg hrane vključiti tudi vsakodnevne navade. Ključ do učinkovite pridobitve teže doma so ti dejavniki:

• Način mirovanja. Upoštevajte konstanten režim spanja, poskušajte ne odstopati od njega. Več ko spi po kosilu ali drugih obrokih, na primer, manj energije se porabi, in to je točno tisto, kar potrebujete. Poleg tega v primeru pomanjkanja spanja telo porabi veliko energije, da bi premagal nastale strese.
• Moralno stanje. Na podlagi prejšnjega odstavka o stresu vidimo, da za boj proti njemu potrebuje veliko energije. Pogosta vprašanja o tem, kako pridobiti telesno težo doma, nimajo resnične želje, da bi vaše telo bolje, živci pa bolj stabilni. Da bi se izognili neželenim stresom in stiski, strokovnjaki priporočajo, da dnevno odstranijo visoko porabo kave, alkohola in dimljenih cigaret. Poleg zunanjih dejavnikov lahko ogromno poškodbe telesa opravi tudi sam, tudi če ga ne opazite.
• Fizična obremenitev. Da bi zagotovili, da hrana, ki jo jedo pri pisanju teže, ne gredo v maščobo, jo morate "pravočasno" poslati mišicam. Tukaj, veliko ljudi ima zelo jasno vprašanje: kako pridobiti mišično maso doma? Ustrezna fizična aktivnost (predvsem obremenitev moči, ne kardio) vas bo pripeljala do želenega rezultata.

Upoštevanje vseh priporočil bo pripomoglo k doseganju cilja, vendar upanje za hiter rezultat ni vedno vredno, saj lahko postopek pridobivanja teže traja približno šest mesecev ali več. Na forumih, mnogi pišejo o tem, kako hitro pridobiti težo dekle hitro v domu. Pravzaprav ni prav, da to storite pravilno in ne škoduje telesu.

Kdo ne pridobi teže?

Obstajajo časi, ko oseba ne more biti boljša, tudi če jeste veliko in pogosto. V takem primeru so lahko vzrok resni zdravstveni problemi.

Takšni ljudje morajo preveriti pri zdravniku, opraviti krvne preiskave, preveriti ščitnico in pljuča. Možno je, da v njih ni razloga za pridobivanje teže.

Vendar pa tudi v industriji za hujšanje in zmanjšanje telesne teže obstajajo tudi stare stare ljudske metode. Na primer, pogosto lahko najdete veliko receptov za Narodnike, ki se odzivajo na vprašanje, kako hitro lahko pridobite težo moškega doma. Na žalost so skoraj vse te metode kratkotrajne, poleg tega pa lahko resno škodijo vašemu zdravju.

Kako ne pridobivati ​​maščobe

Mnogi športniki so zaskrbljeni zaradi svoje teže, ker večje teže, več moči, ki jih lahko prenesejo. Zelo pogosto uporabljajo dodatno hrano - beljakovine. Sama po sebi ne prinaša nobene škode sama po sebi - preprosto predstavlja pomanjkanje naravnih beljakovin. V takšnih primerih se verjetnost zbiranja maščob praktično zmanjša na nič, ker obstaja kombinacija povečane prehrane beljakovin z močjo.

In kaj storiti tistim, ki imajo glavno vprašanje, kako lahko pridobite težo doma? Pogosto je za take ljudi prednost namenjena samo povečani prehrani (morda tudi uporabi beljakovin), moč telesne dejavnosti pa ni tako visoka kot pri športnikih. Pravzaprav torej povečanje telesne mase za tiste, ki to želijo doma, ni tako hitro.

Osnovne napake

Pogosto je počasen niz teže zaradi številnih napak.

Prvič, veliko ljudi, še posebej tiste, ki se sprašujete, kako pridobiti težo dekle doma, pozabi na potrebo po fizičnem naporu sploh, ves čas daje prehrana za set kilogramov. Torej ne priporočam.

Drugič, vpliv slabih navad negativno vpliva ne samo vaše zdravje, ampak tudi od ciljev in želja - da izgubijo težo ali pridobijo težo bo težje, kot si mislite, samo zaradi slabih navad.

Tretjič, in to je morda največja napaka med vsemi preveč. Ne smete jesti vse, samo zato, ker ste dobili težo. Tako lahko povečate odstotek maščobe v telesu - in to ni tisto, kar ste hoteli. Če želite pravilno utežiti (kar se ne zgodi hitro), morate jesti malo več hrane, samo to storite pogosteje in vključite visoko kalorično hrano v vaši prehrani. To je najbolj optimalna možnost, kako pridobiti težo doma.

Težke dobičke

Obstajajo kategorije ljudi, ki izgubijo težo ali povečajo telesno težo, je zaradi zdravstvenih razlogov kontraindicirano, vendar obstaja kategorija, ki je neželena za preprečevanje težav, ki še niso začele.

Enako se zgodi včasih z odraslimi, pogosto opazite aktualna vprašanja o tem, kako pridobiti težo ženski doma.

Sodobni mladi so tako z vdorom prevzeli standarde lepote, da so pripravljeni na vse, samo spremeniti svoj videz. Vendar pa vsi ne razmišljajo o svojem prihodnjem stanju.

Kako najstnik pridobi težo doma, ne da bi škodil svojemu zdravju? Najprej mora biti specialist, ki bo spremljal stanje, predpisal posebno prehrano, določil rezultate, pluse in minuse. Neodvisna uporaba katere koli prehrane se lahko spremeni v resne težave ne le za najstnike, temveč tudi za otroke.

Zakaj morate povečati mišice

Zakaj je pomembno pridobiti mišično maso, ne maščobo?

• Maščobe, ki jih lahko vnesete v vsakem primeru - pridobite težo ali jih spustite. On ali ona bo ostal z vami (vsaj najmanjši del), ali bo rastejo z vašo težo. Mišice se pojavljajo le pod pogojem vestnega dela.
• Mišice vizualno poudarijo vsako dostojanstvo vaše figure v še večji meri, ki ne daje maščobe. Lahko si sami črpate določene mišice - hrbet, roke ali zadnjico, vendar "zgoreli" maščobe na določenem mestu ne bodo delovali.

Drugo vprašanje je, kako pridobiti težo v domu. To je veliko težje, saj so tam vključeni ne le kazalce življenjskega sloga taka oseba, pa tudi dednost. V tem primeru so mišice tisto, kar resnično pomaga pridobiti težo, ne da bi škodovalo vašemu zdravju. Vse druge metode vodijo do motenj prehranjevanja ali ostanejo neaktivne.

Sklepi

Želja po izgubi teže ali pridobivanju mišične mase včasih ni dovolj, da bi jo oživili. Želja po združevanju z vztrajnostjo, vztrajnostjo in stalnim delom ter vprašanja, kako pridobiti težo doma v večini forumov, so pogosto nemočni.

V tem primeru je težko poklicati aktiven način življenja, preprečiti slabe navade, izogibati se stresom in konfliktom, spreminjati dnevno prehrano in seveda preučevati zdravje.

Če združite priporočila zdravnikov, strokovnjakov, izkušenih ljudi, lahko dosežete res dobre rezultate, vendar ne vedno v kratkem času. Dolg proces sam vam bo dalo veliko zabave, če želite, da bi vaše življenje izboljšali, zdravje je močnejše in ne le slediti modnim standardom lepote.