Kako razvijati vzdržljivost: praktična priporočila, vaje in povratne informacije strokovnjakov

O tem, kakšna je vloga vzdržljivosti v življenju posameznika, vedo ne samo profesionalni športniki. Delo na vrtu, hojo, gibanje in celo vaše najljubše nakupe zahtevajo veliko energije. V takšnih navidezno preprostih dnevnih situacijah dobra fizična oblika ne vpliva samo, temveč tudi naredi proces bolj uporaben in učinkovit. Zato za vsako osebo, kako razviti vzdržljivost, vedno pride prvi.

Vrste vzdržljivosti

Kako izgleda nekakšna oseba? Je napet in vitk in naseljenec. Njegova gibanja so natančna, spretna in samozavestna. Notranji procesi telesa imajo koristi tudi pod ugodnim vplivom: število rdečih teles v krvi se povečuje, aktivno kroži skozi telo in nasičuje vsa tkiva s kisikom. Za osebo, ki se je odločno odločila, da bo na poti do zdravega samo-izboljšanja, je treba vedeti, da je vzdržljivost koncept obsega. V profesionalnih športnih strokovnjakih že dolgo delijo na več ravneh. Klasična klasifikacija je predstavljena v tabeli.

Obstaja tudi delitev na posebno in splošno vzdržljivost. Prvi je seveda značilen za izvajanje specifičnih poklicnih dejavnosti. Njene komponente se razlikujejo glede na vrsto dela (obremenitve), ki se proizvaja. Torej, enemu človeku potrebuje dolgo časa, da ostane v določenem položaju, drugi pa, da deluje v pogojih pomanjkanja kisika. Splošna vzdržljivost je potrebna za celovit razvoj brez poudarka na fizičnih sposobnostih.

Zanesljiv način

Profesionalni športniki, ki se soočajo z vprašanjem, kako razviti vzdržljivost, jih nedvoumno rešijo s tekom. Konec koncev, antropologi so dokazali, da so bili najmočnejši na fizični ravni stari ljudje. Imeli so posebno razvito moč, agilnost, vzdržljivost. To jim je omogočilo, da delujejo ne le zelo hitro in manevriranje (tako, da bi bili olimpijci zdelo nerodnih mladinci), ampak tudi precej dolgo.

Seveda lahko domnevamo, da so dosegle tako edinstvene sposobnosti zaradi potrebe, da se pogosto ujamejo plen in včasih celo izognejo lovu zase. Toda navadni moderni ljudje ne potrebujejo teh "super-indikatorjev". Torej, ne bodi len. Za motivacijo je dovolj dobro videti in dobro zdravje. Za športnike lahko enako vožnjo uporabite tudi pri plavanju, veslanju, smučanju in številnih drugih aktivnostih. Glavna stvar, spomnite se nekaj pravil:

• Splošna vzdržljivost razvija redno tekoče in aktivno izvajanje vaj.
• Za razvoj aerobne vzdržljivosti telo potrebuje veliko kisika, zato intenzivnost treninga ne more biti visoka. Vaje običajno vključujejo dolgotrajno vadbo in premagovanje dolge razdalje s povprečno hitrostjo (tek).
• Ponavljanje intenzivnega treninga s kratkimi restavracijskimi intervali je primeren za razvoj anaerobne vzdržljivosti.

Obrisan ritem

Mnogi profesionalni športniki v procesu dolgotrajnega usposabljanja so izpeljali edinstveno formulo, kako razviti vzdržljivost. Danes ga uporabljajo navadni ljudje. Torej, Craig Beasley, kanadski maratonec, priporočljivo za ljudi, ki sodelujejo pri vodenju takšnega sistema: pri največji hitrosti teči 30 sekund, nato prehod na miren sprehod za 5 sekund. Takšne cikle je treba ponoviti osemkrat na trening (upoštevati, če se razredi odvijajo trikrat na teden). Glede na športnika, po mesecu sistematičnih vaj lahko občutite krepitev telesa in povečanje vzdržljivosti. Sčasoma lahko povečate število ponovitev in časovni interval največje obremenitve.

Interval teče

Edinstvene tehnike pripadajo ne samo profesionalnim športnikom. Ko je preprost manager Bart Jasso spoznal tudi izziv, kako razviti "dih" in vzdržljivost. In predlagal je svojo metodo zdravje teče. Njegova bistvo je v tem, da je treba najprej razdeliti ciljno razdaljo v intervalih 800 metrov. Čas prehoda celotne poti je treba razdeliti s številom dobljenih intervalov.

Ne omejujte se na razdalje, saj bodo postopoma prešli. Enkrat na teden morate potekati v več intervalih in jih premagati za merjen čas. Vsak teden na prejšnjo razdaljo je treba dodati v intervalu, dokler se ne premaga celotna razdalja. Tako klasično načelo povečanja obremenitve uporabljajo športniki, ki so razvili moč in vzdržljivost. Rezultati te ne počutijo dolgo.

Domov vadbe

Seveda je tekmovanje za danes najučinkovitejši in dostopnejši način za povečanje fizične aktivnosti. Toda obstajajo druge metode, kako razviti "dih" in vzdržljivost. In vedno ostati v odlični obliki. Ti vključujejo kolesarjenje, plavanje, rolanje, ki se lahko izvaja v toplih sezonah. Pozimi je smučanje, drsanje.

Uporabite lahko tudi tekalne steze in druge vadbene stroje ali vaje sami: squats, push-ups, jumping vrv, bar, napadi. Vsi ti ukrepi krepijo telo, povečajo tonus mišic, razvijejo dihalni sistem in ohranjajo dobro razpoloženje. Glavna stvar je, da so lekcije sistematične in da je obremenitev udobna in z možnostjo povečanja časa in hitrosti.

Nasveti strokovnjakov

Kako razvijati vzdržljivost? Strokovnjaki svetujejo, da je treba sistematično obravnavo, poveča obremenitev, izvesti vse korake v določenem fizičnem in dihalni ritem. Lahko si celo pripravite načrt usposabljanja, zapisov in novih zapisov. Glavna stvar je, da odločitev, da postanejo zdrava, vitek in uspešna, ni bila nenadoma preklicana. Lahko samo nekaj tednov izpada povzroči hude izgube: stari zapisi bodo potemnijo, in osvojitev stare oblike in vzdržljivosti morali začeti znova.

Očitno ne more biti univerzalnega odgovora na vprašanje, kako razvijati vzdržljivost, kajti za vsako osebo obstaja pot. In tudi, če se razredi osredotočajo na atletiko, je pomembno vedeti, da je vožnja lahko drugačna, tudi razvoj vzdržljivosti je drugačen.