Kako razviti dihalno sobo doma

Kakršna koli vrsta športa vključuje resna obremenitev, in ne vedno, da so sredstva našega telesa dovolj za njihovo vzdrževanje. Izjemen primer tega je dihalni sistem, ali v ljudeh - "dih". Če ni dovolj razvita, nobena fizična sila ne bo vodila do želenega rezultata. Zato je ena izmed glavnih nalog za vsakega športnika razvoj dihanja.

Kot ste že vedeli, dobro dihanje zanimajo predvsem tiste, za katere je šport in zdrav način življenja več kot besede ali hobiji. Ugotovimo, kako razviti dihalni aparat, da bi odkrili nove višave v športu in naredili telo trajnejše, kar je veliko bolj pomembno kot katera koli medalja.

Kako okrepiti dihalni sistem

Razvoj dihalnih organov je sistematičen aerobna vadba. Med ključnimi športi, ki spodbujajo dihanje, lahko razlikujete: tek, plavanje, planinarjenje, kolesarjenje, veslanje, drsanje in atletska hoja. Vaje pomagajo povečati volumen pljuč in okrepiti srce. Z redno vadbo se izboljša stanje plovil: postanejo bolj elastični.

Pri aerobni vadbi je telo na splošno okrepljeno. Njegova sposobnost, da zdrži težko breme za daljše časovno obdobje, se imenuje vzdržljivost. Ne mislite, da je vzdržljivost potrebna samo profesionalni športniki ali zaposleni v organih pregona. Oseba, ki vodi aktiven način življenja, brez njega ne morete storiti.

Kdo jo potrebuje in zakaj?

Treking v gozdu, kolesarjenje, delo na vrtu - vse to in še veliko več zahteva telesne vire. In celo dolga nakupovanja se lahko spremenijo v nočno moro, če vam manjka vzdržljivost.

Usposobljeni in trdni ljudje izgledajo veliko bolje od tistih, ki so leni ali nenehno potrebujejo posebno motivacijo. Vedno so primerni, sedimentni in seveda nimajo več kilogramov. Taki ljudje se premikajo natančno, hitro in samozavestno. Vendar pa so zunanje spremembe le prva stran kovanca. Obstajajo tudi notranje spremembe. S stalnim in kompetentnim treningom se sestava krvnih sprememb (število rdečih celic poveča), kar pomaga obogatiti notranje organe s kisikom. Dihalne mišice usposobljenih ljudi so močnejše od srčne mišice.

Motivacija

Na splošno mnogi od otroštva vedo, kako razviti dihanje in vzdržljivost. Najpreprostejša vaja za to poteka. Vendar pa vsi niso vključeni v njihovo zdravje. Znanstveniki so večkrat trdili, da so bili stari ljudje neverjetno močni, hitro in trajni. Morali so veliko teči na grobem terenu. Zakaj so stari ljudje tako tekli? Odgovor je preprost: da dobite hrano ali ne postanejo hrana. Ta primer dokazuje, koliko motivacije igra pomembno vlogo.

Vsakdo, ki se ne more prepričati, da mora delati zaradi zdravja, ne bo imel nič drugega kot športni način življenja. Konec koncev, za kakovostno usposabljanje se morate odpovedati običajnemu življenjskemu okolju, prijetnem in udobnem. Torej je treba gledati na usposabljanje kot način dodajanja mladosti, pozitivne, lepote in nekaj dragocenih let življenja. Ni dovolj vedeti, kako razviti dihalni aparat, pomembno je razumeti, zakaj je to storjeno in da se lahko prisilite sami.

Kakšna je vzdržljivost?

Koncept vzdržljivosti obsega precej širok spekter fizičnih značilnosti telesa. Respiratorna vzdržljivost se večinoma deli na dve vrsti: anaerobna in aerobna.

Anaerobna vzdržljivost izraža sposobnost telesa, da opravi fizično delo brez potrebne količine kisika. To pomeni, da za izvajanje ukrepa telo porabi samo notranje vire. Takšna vzdržljivost se razvija pri izvajanju velikega števila vaj za omejeno časovno obdobje.

Aerobna vzdržljivost - sposobnost telesa, da opravlja delo zaradi oskrbe s kisikom. Tukaj je praviloma treba izvesti različne vaje z dolgimi pristopi.

Obstaja tudi posebna in splošna vzdržljivost. Prvi je značilnost športnikov, ki že dolgo izvajajo enako akcijo in dosežejo popolnost v njej. No, drugi je potreben za navadne ljudi, ki ne lovijo po medaljah, ampak za zdravje in ton vseh mišic in organov telesa. Vsakdo odloči, kakšna vzdržljivost bo razvila - vse je odvisno od cilja.

Kako razviti dihalni aparat za vožnjo

To je precej pogosto vprašanje, saj je veliko ljudi vključenih v vožnjo, levji delež pa sploh ni profesionalni športnik. Ti ljudje običajno nimajo težav s prekomerno težo, njihovo telo je vedno napeto, razpoloženje pa je na višini. Med vožnjo dihalne organe začnejo delovati veliko hitreje, kri pa je obogatena s kisikom, ki oskrbuje notranje organe in možgane.

Če začnete spoznavati kulturo tekmovanja, potem morate biti pozorni na tri glavna načela: postopnost, sistemsko, sprejemljivost. Vsako od njih bomo analizirali.

• Postanek. Od prvega dne ne vzemite dolgih ur usposabljanja. Povečajte razdaljo, ki jo potrebujete previdno in nadzirate hitrost in stanje. Tisti, ki so se s pomočjo tekmovanja odločili za obnovo dihalnega sistema po kajenju, je treba biti še posebej previden z intenzivnostjo treninga. Upoštevati je treba, da mora telo počivati ​​dobro in se po prenosu prenašati.
• Sistematično. Če želite doseči tudi najmanjši rezultat, morate redno izvajati. To je edini način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in telesnega stanja.
• Sprejemljivost. Obremenitev mora biti zabavna in ne drugače. Če je vsaka vadba moko, vendar pa zaženete dvakrat toliko, bo želja po teku kmalu izginila. Naj bo bolje, nasprotno - majhna dirka, pravilno in z užitkom.

Domov vadbe

Mnogi se zanimajo za to, kako usposobiti dihalni aparat za vožnjo doma. Seveda, če želite uspeti v dirki, morate tekmovati. Toda, da bi telo postalo bolj trdno, in telo lahko potegnemo doma. Za to vam ni treba kupovati dragih simulatorjev. Vse fizične vaje (push-up, pull-ups, skoki itd.) Imajo pozitiven vpliv na dihalno vzdržljivost. Odlična vaja je skačena preskakovanje vrvi. Jump Rope ne samo, da bo pripomogla k zategovanju celotnega telesa, temveč tudi dobremu obremenitvi dihalnega sistema. Zelo preprost način za razvoj dihalnega aparata doma je napihovanje balonov. Ta preprost postopek odlično vzgaja pljuča in srce.

Kako trenirati dihalni aparat za kopanje

Plavanje, kot je vožnja, je šport, v katerem dihanje igra ključno vlogo, še posebej, če plava pod vodo. Če plavalec ne ve, kako pravilno dihati, ne more premagati dolge razdalje. V času plavanja bomo analizirali nekaj vaj za dihalne vaje.

1. Stoječi v vodi, morate vdihniti in potopiti osebo v vodo, medtem ko držite dih. Potem morate z rokami narediti dva počasna poteza. Začetek drugega valja, morate začeti dihati zrak v vodo, do konca kapi je potrebno dokončati izhajanje in dvigniti glavo nad vodo. Potem se diha pripelje in se vaja ponavlja.
2. Vaja se izvaja tudi na plitki globini. Ko globoko vdihnete, se morate potopiti v vodo. Počasi se mora ves zrak izdihati tako, da pljuča postanejo popolnoma prazna. Odloženo za nekaj sekund brez zraka, lahko prideš gor in ponovno inhalira. Potem se vse ponovi. Priporočljivo je, da to vajo izvajate močno in ritmično, porabite minimalno količino časa nad vodo.

Te vaje so zelo preproste, vendar dajejo odgovor na vprašanje, kako razviti dihalni aparat za plavanje pod vodo in samo kopanje.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kako razviti dihalni aparat in kaj je. Skoraj vsi športi do neke mere razvijajo dihalni sistem. In še bolj intenziven šport, bolj koristen je za pljuča in srce. Zato mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z isto profilno disciplino, vključujejo vaje iz drugih smeri pri svojem usposabljanju, da razvijejo te ali tiste sposobnosti v večji meri. Na primer, za tiste, ki se zanimajo za vprašanje, kako trenirati dihalno okno za boks, boste morali obvladati vsaj tek, plavanje in jumping vrv.