Sergey Sivets: treningi in prehrana za hujšanje

Mogoče je čas za začetek študija?

Fizični kulturi je bila v ZSSR namenjena ustrezna pozornost. Jutranja gimnastika je dnevno prenašala radio, vsak pionir pa je začel dan z besedami: "Odpri okno! Začnemo hoditi na kraju samem. " Zdaj je nemogoče dvigniti študenta 20 minut prej za fizično usposabljanje. Pomemben razvoj fizičnih lastnosti je izgubil. In ne samo pri otrocih, temveč tudi pri odraslih.

V svojem blogu, Sergej Siwiec večkrat citira svojega učitelja, ki je gonilna sila in spodbujajo ljudi, da bi dobili s kavča in začeti redno daje svoje telo in telo za uveljavljanje. Vendar pa je njihov pomen, kot sledi: "Šport ne dajejo zagotovila, da se ukvarjajo ljudje živijo dlje, ampak prednost telesne dejavnosti, da bo sto odstotno verjetnostjo lahko stojijo po zadnji kozarec vode."

Usposabljanje v kateri koli starosti ne daje samo rezultata v obliki lepega in napetega telesa, temveč tudi pomaga ohranjati energijo in ogenj mladosti v vašem srcu. Zato je čas, da preizkusimo delovanje športnega načina podaljšanja mladosti telesa in duha, ki je dostopen vsem.

Kako trenirati, da izgubijo težo

Vsak fizični napor na mišicah povzroči porabo energije. Vendar pa obstajajo nekatere značilnosti usposabljanja, katerih cilj je gorenje maščobe. Sergej Sivets opisuje te odtenke. Izguba teže se začne, ko se krvni obtok povečuje, kar olajša aktiven prevoz maščob, ki se nahajajo pod kožo, v celice in njeno žganje. Takšne procese olajšujejo kardio treningi.

Drugo pravilo za izgubo teže opravlja dinamične vaje z obremenitvijo velike skupine mišic. Na primer, vožnja, kolesarjenje, plavanje, nogomet, aerobika.

Optimalno trajanje seje bi moralo biti 50 minut, pogostost treninga pa 3 krat tedensko.

Žganje maščob se pojavi pri določenem srčnem utripu (HR), ki mora biti 70% od 220 utripov minus starost. To pomeni, da pri 25 letih srčnega utripa med Fat Burning vaja mora biti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Tukaj takšna priporočila daje Sergej Vladimirovich tistim, katerih cilj je hujšanje in promocija zdravja. In vendar: spremljevalno pravilo za zgoraj navedene nasvete je prehrana za hujšanje. Trener ima v tej smeri razvoj dogodkov, ki jih je mogoče kupiti na posebnem viru.

Programi za zmanjšanje telesne teže

Zahteve za vsak program so enake: ne sme biti kontraindikacij za športno usposabljanje, vaje v kompleksih pa so zasnovane za različne ravni telesne pripravljenosti.

Dostopni program Sergeja Sivca je tekmovanje za hujšanje. Prvič, vam ni treba plačati naročnine na telovadnico, in drugič, lekcija nima športne opreme.

Mednarodno usposabljanje

Tisti, ki želijo, da so izčrpane do noge, razvit dihalni sistem, normalen pritisk, dober metabolizem in hkrati graditi lepo telo, je treba paziti, da Sergej Sivtsev teče vadbo.

Športni mojster priporoča začetnikom, da začnejo tečaje z desetminutnim tečajem z lahkoto. Razredi v tem načinu trajajo tri tedne. V tem primeru mora vsakič povečati razdaljo. Z nelagodjem se vožnja nadomesti s hojo in po izboljšanju stanja nadaljuje usposabljanje. Sergej Sivets, na primer, otežuje okupacijo moških, svetuje, da vzame bučko od enega do treh kilogramov. Po tridnevnem treningu lahko povečate jog časa.

Program usposabljanja "Tek na razdalji 3-5 km":

• Zagon 400 m za ogrevanje mišic. Tempo je pod povprečjem.
• Petminutno raztezanje mišic.
• Zagon z intervalnim pospeškom. Na razdalji (3-5 km) morate potekati 5 segmentov s hitrim tempom 150 metrov.
• Pet minutni odsek.

Splošna priporočila Sergeja Sivtsa o prehrani za hujšanje

Specialist za šport in fizično kulturo v svojih člankih in programih o prehrani za hujšanje poudarja, da lahko jedo okusno hrano, hkrati pa izgubite težo. Sergej pravi, da je mogoče doseči rezultate z lakoto, ne pa v cenjenih oblikah, ampak v pokvarjenem zdravju. Seveda je pomemben delež pomemben, vendar je najpomembneje, da je prehrana za hujšanje sestavni del prave hrane.

Glavni sovražniki idealne številke so hitro prebavljivi ogljikovi hidrati: peciva, sladice in prekomerna poraba maščobnih živil.

Dieta za hujšanje mora prevladati zelenjavne solate z nizko vsebnostjo maščob jogurt, bele ribe paro ovsenih kosmičev s sadjem, z nizko vsebnostjo maščob skute, žita, zelenjavo in piščančje prsi.

Dietni recept

Sergey Siwiec je ne le skrbi za pripravo dietah za hujšanje in pridobivanje čiste mišične mase, ampak tudi redno postavlja na svoji spletni strani z informacijami o pripravi dietnih jedi iz svojih naročnikov, od katerih se bodo predstavili kasneje.

Recept za okusno solato, imenovano "Vegetable Cocktail". Potrebni izdelki:

• cvetača;
• brokoli;
• konzervirani grah;
• zelenjava;
• korenje;
• Bolgarski poper;
• oljčno olje in sol.

Korenje in dve vrsti zelja, da zavre. V ločeni posodi premešajte preostale sestavine, sol in polistrajte z oljem. Potem združite kuhane izdelke s sesekljano zelenjavo. In vse je uporabno in cenovno dostopno slimming solata Pripravljen!