Sistem hujšanja Tabat: krepost in moč v kratkem času

Hitrost doseganja želenega rezultata v sodobnem športu je že dolgo prednostna naloga. Zato, profesor Tokyo University Izumi Tabata je razvil novo metodo usposabljanja, ki je sestavljena iz izmeničnih obdobij visoke gostote (20 sekund) in počitka (10 sekund). Vsi so vabljeni, da opravljajo osem krogov, ki bodo sčasoma vzeli le 4 minute, vendar je število kalorij, ponavadi izgubi 20 minut hitra hoja.

Pospešek metabolizma 15-krat - glavna prednost, ki zagotavlja sistem Tabata za izgubo teže. Z rednim treningom se telo prilagaja novim pogojem delovanja. Stopnja metabolizma se poveca celo v mirovanju, telo pa pregori prekomerno mašcobo.

Tabata sistem za zmanjšanje telesne teže je učinkovitejša prehrana, kar zmanjša mišično maso zaradi pomanjkanja kalorij in hranil. Intervalno usposabljanje, nasprotno, kaže na povečanje mišic in njihov odstotek maščobe. Zato oseba postane bolj vitka, dobi reliefno telo.

Telo ima dve značilnosti:

• aerobne sposobnosti (sposobnost celic absorbira kisik, da ustvarja energijo);
• anaerobni prag (največja količina energije, ki jo povzroči stresanje kisika).

Aspiracija dveh indikatorjev zgoraj pomaga postati težje, hitreje spali maščobe in se znebiti bolezni srca. Sistem Tabat za zmanjšanje telesne mase je zelo učinkovit, saj v samo 2 mesecih usposabljanja poveča te kazalnike za 14 oziroma 28%. Oglejmo si njene značilnosti.

Tabata sistem za začetnike se lahko zdi težak fizični test. V samo 4-8 minutah treninga se bo telo počutilo po kilometrski vožnji. Ker morate poznati pravila gradbenih razredov:

1. Uporabite vaje, ki vključujejo multiplo mišice: plezalec (tek na mestu v poudarek leži), sedi, glutealni most, pritisnite katero koli vrsto.
2. Ne vključujte v usposabljanje Tabate nove vaje. Prvič, morate preučiti in izpeljati do popolnosti tehniko izvedbe in šele nato povečati hitrost.
3. Dodajte vaje z srednje tehtnimi bučkami, tako da lahko izvedete 7-8 ponovitev.
4. Ne zlorabljajte intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo. Dovolj je, da jih je začetnik dal 2-3 krat tedensko, ostalo pa 2-3 dni na teden, da bi se posvečal fitnesu, tekal ali plaval.

Tudi najpreprostejša vaja v intervalnem treningu postane težja in veliko bolj učinkovita. Za začetnike je udobna lansirna joga joga. Sistem Tabata vam omogoča, da za usposabljanje uporabite skoraj vse asane, vendar so najučinkovitejši hindujci ali "potopni bombnik". Ko počasi delajo, naložijo hrbet, celoten sprednji del telesa, roke in ramena ter izboljšajo tudi prožnost in držo. Vendar pa učinkovito žganje maščobe prav ta sistem je Tabata. Za hujšanje so idealni asanovi: postavitev stola, bojevnik predstavlja 1 in 2, vse sorte palice. Seveda, pred vsakim treningom se morate ogreti - zaženite in skočite na mestu za približno tri minute, da ogrejete mišice.