Želite biti vitek? Uporabite pravi dihaj za izgubo teže. Prvi koraki do čudovite figure

Kljub številčnosti obstoječih prehrane in sistemov, ki pripomorejo k izgubi teže, povečanje telesne mase ne želi zapustiti svoje gospodarje. Zakaj? Pustimo primere lenuhe, ki se trudijo, da se prelisičiti (na primer, po šest v nobenem primeru ne more biti jedel, po sedem, ukradel - prosim), zato personas krivi samo sebe. Spregovorimo o ti ubogi fantje (kdo ve, morda ste le eden od njih), ki so kljub vsem prizadevanjem in skrbnosti, se ne more znebiti dodatnih kilogramov.

Verjetno je razlog za neuspešni boj proti prekomerni teži pomanjkanje kisika. Večina ljudi uporablja površinsko dihanje v prsnem košu, ki ne more nasititi telesa. Zdi se, da je pravilna diafragmatično dihanje, Tako diha novorojenček, to je način dihanja, ki je najbolj uporaben. Z diafragmatičnim dihanjem se aktivno uporablja mišični septum, ki ločuje prsne in trebušne dele. Ob navdih se diafragma sevi, poravna in razširi rebra, medtem ko se trebušne mišice zategnejo in štrlijo, kot napihljiva žoga. Tako se poveča volumen pljuč, tako da človek lahko diha več kisika. Z izdihom se membrana sprosti in obliži, medtem ko se trebušne mišice napnejo in "skrijejo" pod rebri, volumen pljuč se nenadoma zmanjša, tako da se pljuča sproščajo iz ogljikovega dioksida.

Pri dihanju na ta način telo (zlasti, dihalni sistem) deluje pri polni moči, kar pomeni, da proces izgube teže ne bo čakal.

Kako dihati pravilno za hujšanje?

Ko kisik vstopi v telo v omejenih količinah, energija se ne sme sprostiti v veliki količini, in s tem, da del, ki ni bil vključen v oksidacijo glukoze in njegova zalogi (maščobe), se bo preoblikoval v maščobo. Zato, da bi izgubili težo, morate telesu dati čim več kisika.

Kako to storiti? Z anaerobnimi vajami. Res je, da bo med aktivnim fizičnim naporom maščobna oksidacija nastala šele 30 minut po začetku usposabljanja in dokler bo energija uporabljala zaloge glukoze iz jeter.

Zato je bolje obvladati tehniko diafragmatičnega dihanja, ki bo telo nasitilo s kisikom. Na membranskem dihanju temeljijo številne terapevtske metode in zdravstveni sistemi. Na primer, dihapragmatično dihanje, ki je osnova za zdaj razširjen kompleksni sistem za izboljšanje nasičenosti telesa in kisika, kot je bodyflex.

Po pravilih bodyflexa, da bi dobili največji učinek od vadbe (tj. Izgubiti težo in narediti telo prilagodljivo), morate obvladati tehniko petstopenjskega dihanja.

1. Izzračevanje skozi usta.

2. Hitro dihanje skozi nos.

3. Zmogljivo polno izdihavanje skozi usta.

4. Zadrži sapo.

5. Sprostitev in miren dih.

Sprva so dihalne vaje začele izvajati jogo. V našem času je to resen dodatek k stresu v aerobni vadbi. Metode pravilnega dihanja se lahko nekoliko razlikujejo glede na določen sistem (bodyflex, joga, oksiziraj, dihalne vaje Strelnikova itd.), vendar so vsi njihovi cilji maksimalno nasičenost s kisikom, zaradi česar poteka proces izgorevanja maščob.

Pravilno dihanje za hujšanje. Izvedite ključne točke

Pri športu se izdaja opravi z naporom in navdihom z sprostitvijo.

Pod nobenim pogojem ne smete dihati sile.

Pri izvajanju vaj se vam ni potrebno prenašati v vrtoglavico, pri čemer je treba najprej opozoriti na težave, ki jih potrebujete, da ustavite obremenitev in analizirate svoje napake.

Vadite dihalne vaje za zmanjšanje telesne mase na prazen želodec.

Za začetek uporabljamo najpreprostejše vaje, prehod na kompleksne vaje poteka postopoma.

Na primer, najpreprostejša je tehnika ponavljanja in čiščenja dihanja. Sestavljajo ga naslednje vaje:

• trikrat na dan, izvedemo 10 ciklov ponavljajočega dihanja (štirje štetje globokega diha + štirje štetje diha in štiri šteje tiho izdihavanje). Obvezni pogoj: vaja poteka na svežem zraku;
• trikrat na dan, se opravi čiščenje dihanja. Je enaka prejšnji, z izjemo izpiha: z naporom se zrak vžge skozi tesno stisnjene ustnice v majhnih delih.

Pravi dih za izgubo teže. Izključite neželene učinke

Ne vadite dihalnih vaj za bolnike s hipertenzijo, nosečnice, tiste, ki trpijo zaradi urolitiaze in holelitiaze, ki imajo težave s hrbtenico. Prav tako se ne uporablja dihalne vaje pri delu z majhnimi otroki in starejšimi, če za to ni nobenih zdravniških priporočil.

Pravi dih za izgubo teže. Vadite preprosto

Naslednje vaje so zelo učinkovite, njihova pravilna priprava vas bo pripravila na bolj zapletene vaje, ki so del cikla te ali tiste metode zdravljenja (na primer joga ali bodyflex). V tem času se naučimo pravega diha, kar je prvi korak v smeri vitke figure in zdravo telo.

Torej, ležeč na hrbtu, postavite težko knjigo na želodec. Z plimnim dihanjem vzemite čim več pljuč z zrakom, pri čemer uporabite tudi trebušne mišice: potegnite v želodec in počutite se, kako se drži hrbtenice. Hkrati se zdi, da knjiga pade v želodec. Ožjo vdihavanje skozi nos, kolikor je mogoče zapolnijo pljuča z zrakom in napihnejo želodec. Ob istem času se bo knjiga povečala. Nenadoma izdihni in narišite v trebuhu. To vadbo ponovite pet do šestkrat. Morda boste počutili lahkotno (!) Vrtoglavica, to je normalno: telo je nasičeno s kisikom, želja po čiščenju grla je prav tako normalna: izstopa sluz v pljučih.

Na poti do dela, v prometu, lahko opravite dihalni vadbeni kvadrat. Za vsaka št. Št. 4 se diha globok vdih - dihanje drži-izdih, drži dih. Vadba mora biti najmanj tri minute. Je zelo učinkovit za stresno stres in živčno napetost.

Drugo pomembno vprašanje za hujšanje je vprašanje pravilne prehrane. Poleg tega je bistvo tega procesa ni toliko uporaba le zdrave hrane, temveč v pravem razmerju iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na splošno velja, kar je idealno za razvoj meni (s pomočjo zdravnika) in mu sledijo iz dneva v dan. Bodite na recepti orožja prehrane za hujšanje (to je tema za drug članek, zato ga omenjam mimogrede), jedi, pripravljene po receptih tako, upoštevajo potrebe hujšanje telesa, in so torej element, ki pospešuje proces pridobivanja želeno harmonijo.

Pravilno dihanje za hujšanje je ključ do uspeha. Vendar ne pozabite na uravnoteženo prehrano in aktivno telesno aktivnost. To je edini način, da se določi številka in, nenazadnje, normalizira delo organov in sistemov v telesu.