Pravilno dihanje med vožnjo

Med športom morate nadzorovati ne le vaše telo, temveč tudi dihanje, saj je veliko odvisno od tega. Prav dihanje med vožnjo ima koristen učinek na telo, kar bistveno zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema in povečuje oskrbo s kisikom v vseh organih. Zaradi takšnega pravilnega delovanja vseh telesnih sistemov se učinek procesa usposabljanja znatno poveča. Nepravilno dihanje skrajšuje čas treninga in prisili telo, da deluje na meji, pri čemer od osebe odstrani zadnjo moč.

Seveda je vsakdo dihal posamično pravilno dihanje ko teče - to je precej konvencionalen koncept. Ampak vseeno je treba upoštevati osnovna načela za najbolj popolno uporabo zmogljivosti vašega telesa.

Dihajte med ogrevanjem

Brez ogrevanja ne morete začeti teči, ker je težko poškodovati, ko nalagate hladne mišice in kite. Pred vožnjo se prepričajte, da opravite posebne vaje za prilagodljivost. Ogrevanje se ponavadi začne s strmimi stranicami, naprej in nazaj, krožnimi rotacijami z rokami, se ustavi, nato pa so čučanj, vrtenje v predelu dlani, mahi noge. Pravilno dihanje tukaj je izhajanje na zaostritvijo prsnega koša in navdih, ko se odpre.

V skoraj vseh vajah za fleksibilnost se dihanje opravi, ko se deblo poravna in ko se nekoliko nagne naprej. Izpusti - ob koncu vaje.

Pri močnih vajah se izdiha napor. Na primer, pritisnete, vdihnete, ko se roke upogneta in spustite, in vdihnite v najtežjem trenutku - ko dvignete telo na roke. Najpomembnejša stvar tukaj ni zadrži sapo, sicer omotičnost in celo izguba zavesti zaradi kisika v možganih.

Pravilno dihanje med vožnjo

Zelo pomembno je, da med vožnjo nenehno spremljate pravilnost in globino dihanja, ker se potreba po telesnih tkivih v kisiku poveča za več desetkrat. Pravilna tehnika dihanja za vožnjo je zagotovilo za uspešno usposabljanje in dobro počutje. Nepravilno ali preveč pogosto dihanje bo vplivalo le na upravljanje vašega telesa in negativno vplivalo na koordinacijo gibanja, hkrati pa ne bo pokrivalo potrebe telesa za zadostno oskrbo s kisikom.

Med jogami bi morali poskušati dihati gladko in izredno, poudarjati izhajanje. S počasnim zagonom se diha in diha izvaja na tri do štiri korake. Če ne morete dihati tako, lahko zmanjšate število korakov na dva ali tri. Hitro se boste naučili ohraniti pravi ritem, če poslušate sami.

Hitro teče, nemogoče je nadzorovati dihanje, ne glede na to, kako težko poskusite. Telo v tem trenutku potrebuje ogromno količino kisika, zato se dihanje samodejno poveča, da se izravna pomanjkanje kisika, ki ga potrebujejo organi.

Tako smo razstavili koncept »pravega dihanja med vožnjo«. Medtem ko se ukvarjate s katerim koli športom, je treba zapomniti, da morate dihati skozi nos, še posebej, če je trening na ulici. Z nosnim dihanjem se zrak dobro očisti iz mikrodelcev, prahu in tudi ogreva. Če dihanje med tekom poteka skozi usta, potem vse škodljive snovi pridejo neposredno v bronhije in se naselijo na tonzile, dihalna pot je nadgrajena, kar povečuje tveganje prehladov in nalezljivih bolezni.

Poleg posebnega dihanja in njegovih tehnik obstajajo tudi različne vaje za razvoj diafragme in učinkovit nadzor nad lastnim dihanjem. Raznolikost dihalni sistemi, razvili v našem času, omogočajo maksimalno uporabo vseh sposobnosti telesa. Bodite prepričani, da se posvetite med vadbo na dihanju in poskušajte ga nadzorovati.