Kako dolgo zadržite dih pod vodo: vadbo

Zmožnost zadrževanja dihanja za dolgo časa vam bo omogočila osvajanje globin morja. Če opravite vse vaje in opazujete tehniko, lahko ostanejo pod vodo 5-10 minut. Vse je odvisno od vaše vztrajnosti in želje po odkrivanju vašega potenciala. Spodnje vaje vam bodo pokazale, kako zadržati dih pod vodo.

Uvod v temo

V antičnih časih človek ni imel potrebne opreme za potapljanje. Namesto običajnih aqualungs in kisikove maske so ljudje uporabili precej enostaven atribut: trstično cev z notranjostjo. Mladi potapljači so se naučili uporabljati kisik v pljučih in se potopili do globine 1-2 metra (kolikor je dovoljena cev). Zdaj, potapljači lahko nekaj ur pod vodo.

V zgodovini so omenili tudi starodavna plemena, ki so povečali količino pljuč, da bi se potopili do globine 10-20 metrov in izvlekli bisere, ostrige, ribe in rake. V naših časih ni nujno, da se naučite zadržati sapo za hrano. Vendar pa je za zabavo ta spretnost primerna kot nič drugega. V 21. stoletju se je pojavil edinstven šport, katerega korenine prihajajo iz daljnih časov. Freediving je zelo priljubljen, saj je glavna naloga tega športa, da se naučite, kako dihati pod vodo.

Globok vdih

Poslušaj svoje dihanje. V mirnem stanju dihate enakomerno in tiho, še posebej, če nimate nobenih patologij. Poskusite globoko vdihniti in maksimalno razširiti pljuča. Občutite, kako se dihalni organ razširi pod pritiskom kisika, prsi povečujejo velikost. V tem stanju zadržite sapo nekaj sekund, nato pa z vsemi ogljikovimi dioksidi izdihni z visokim dihanjem. Naučili se boste, kako dolgo zadrževati dihanje pod vodo, če se naučite obvladovati pljuča.

Nasvet: redno vadite to vajo. Pridobite majhen prenosni računalnik, kjer boste zabeležili vse svoje uspehe in rezultate dnevnega usposabljanja. Postopoma povečajte obremenitev in zadržite sapo še dve sekundi več.

Pozabite na to, kako dihati

Preizkusite to vajo in presenečeni boste. Vaše telo ne bo dihalo 5-10 sekund. Glavna naloga vaje je, da oksigenirajo pljuča in telo kot celoto. Če želite izvedeti, kako dolgo zadrževati dihanje pod vodo, sledite navodilom:

• Sedite, hrbet držite naravnost, držite brado pritisnjeno na prsni koš.
• Vzemite nekaj globokih vdihov. Poskusite pridobiti zrak počasi, občutek, da se pljuča polnijo.

Takoj, ko vzamete 4-6 globokih vdihov, bodite pozorni na vaše dihanje. Moral bi biti odsoten in možgani ne bodo dajali signalov, da bi ustvarili nov življenjski dih. To tehniko pogosto uporabljajo freediversi pred potapljanjem, le pogostost njihovega dihanja in število presega število, določeno v tej vaji.

Statične vaje

Ta metoda vas bo naučila, kako pravilno zadrževati dih pod vodo. Upoštevajte tehniko in vse se bo izkazalo! Med vadbo se nikoli ne premikajte, zato si vzemite udoben položaj (sedite ali ležite), nato pa nadaljujte:

• Globoko vdihnite in zadržite dih, kolikor je le mogoče. Počasi izdihni.
• V nekaj minutah vzemite še en udarec in zadržite dih.
• Shema statičnega dihanja je preprosta: 1 minuto dihajte - 10 sekund zamrzujte - 1 minuto dihajte - 15 sekund zamrzujte - 1 minut dihajte - 10 sekund zamrzujte.

Ponovite tehniko 5-6 krat. Ta vaja vam omogoča, da telo naučite, da pravilno odzove na stres po potopu. Neobdelan organizem lahko trpi zaradi pomanjkanja kisika, če ste že dolgo pod vodo brez treninga.

Koristni nasveti

Kako se naučiti zadrževati dih več časa pod vodo? Enostavno! Ustvarite ugodno okolje okoli vas. Prvič, prenehajte kaditi v kateri koli manifestaciji. Če prenehate s kajenjem, vendar se še vedno prepustite nargonu in žvečilniku, ne boste mogli razkriti potenciala pljuč. Drugič, začnite vaje z majhnimi zamudami, tako da se dihalni aparat prične navaditi na breme. Tretjič, pojdite na dolge sprehode. Obiščite parke, hodite po ulicah in vrtovih. Če živite v gorskem območju, se morate za razvoj pljuča povzpeti na hrib.

Vodna praksa

Če ste prebrali naše vaje, vendar še vedno ne veste, kako dolgo pod vodo zadržite dih, potem morate uporabiti naslednjo tehniko:

• Vzemite čisto globoko kotalno vodo, narišite v njej hladno vodo.
• Globoko vdihnite, zaprite oči in začnite potapljati.
• Potopite obraz v medenico z vodo, tako da tekočina blokira vaš dostop do kisika.
• Zadržite dih toliko, kolikor je mogoče, nato pa rahlo dvignite in počasi izhlapite.

Nasvet: ta način vas bo naučil, kako dolgo zadrževati dihanje pod vodo. Da bi lahko sledili vašemu napredku, začnite štoparico pred potopom in vstavite rezultate v posebno beležnico.

Izboljšanje telesne pripravljenosti

Obiščite redni bazen, da izboljšate svojo fizično zmogljivost, na primer moč in vzdržljivost. Učenje držati dih je ena stvar, vendar je sposobnost uporabe teorije v praksi precej drugega. Če telesna priprava vašega telesa pusti veliko želje, potem, če ste v ribniku ali v bazenu, preprosto ne morete zadržati. Morda je sposobnost, da ne boste dihali 1-2 minuti, rešiti vaše življenje, če pa želite postati pravi freediver, boste morali poskusiti:

1. V vsakem športu se uporablja dihalni sistem. Na primer, pri bodybuildingu. Pri izvajanju statičnih vaj mora športnik jasno slediti tehnikam dihanja. Navdih je praviloma obremenitev mišic, pri izdihu - sprostitev.
2. Jogging, plavanje. Vozi kolo in smuči. Redno obiščite bazen in delajte jogo. Poznajte tehniko meditacije, ker igra pomembno vlogo pri dihanju.

Zdaj veste, kako zadrževati dih več časa pod vodo. Vaje zgoraj vam bodo pomagale doseči rezultate po prvem tednu usposabljanja.

Če želite poznati osnove svobode, boste morali poskusiti. Prvič, vaje morajo biti opravljene vsaj trikrat na dan, in sicer zjutraj, popoldne in zvečer. Drugič, ne delaj nobenega vikenda. Rezultat odgovornega pristopa ne bo dolgo. Tretjič, ne gledajte ure in ne štejete sekund. Čaka na utrujenost in zagotovo razbije celoten borbeni duh. Vklopite štoparico, zaprite oči in se sprostite v največji možni meri. Med potopom se morate osredotočiti na svoje misli, sicer nepričakovana panika lahko povzroči katastrofalne posledice. Četrtič, ne skrbite, če imate hiperventilacijo pljuč. Pogosto dihanje, zlasti med vajami brez priprave, lahko povzroči blago vrtoglavost in utrujenost v očeh. V tem primeru je dovolj, da se pomiri in prinese dihanje nazaj v normalno stanje. Ti nasveti bodo zagotovo naučili, kako dolgo boste zadrževali dih pod vodo.