Fitnes po porodu: kdaj lahko začnem učiti?

Seveda je obdobje nosečnosti najsrečnejše v življenju vsake ženske. Toda v tem času velika večina dame pridobiva več kilogramov. Tudi takšen stereotip je, da če se odločite za dojenčka, se lahko poslovite od svoje figure. To mnenje je tako stara, da je veliko žensk že uspelo zlomiti. Vsaka mama se mora vrniti v svojo "staro" obliko in po tem ji bo njena fitnesa pomagala. To je točno tisto, kar bo razpravljalo v tem članku.

Obnova slike po porodu

Obnovite svojega prejšnjega številka po rojstvu samo potrebno. Prvič, če se vam je všeč, boste imeli dobro razpoloženje, zato bo otrok v redu. Drugič, po športu se boste počutili močno energijo. Mumije, ki se ukvarjajo z redno telesno dejavnostjo, so bolj aktivne in energične. Tisti, ki že ljubijo šport, vedo, da je dobro usposabljanje kot svež zrak. Ne verjemite mi? Potem poskusite po razredih fitnesa.

Obnovitev slike po porodu je potrebna na vseh frontah in ne le s pomočjo športa.

Najprej morate normalizirati težo in narediti s pravilno prehrano. Seveda bo treba med dojenjem pozabiti na vse vrste prehrane, na katere ste sedeli pred tem, so v tem času na splošno nespremenjeni. Ne samo to, da po rojstvu niste v celoti obnovili, zato tudi diete bodo prikrajšale vas in vašega otroka hranilnih snovi.

Spreminjanje prehrane

Prva stvar na poti do prve številke je, da spremenite svojo prehrano. Zagotovo, če dojite, se že držite nekaterih pravil prehrane. Navsezadnje, kadar dojenje ne priporočamo dimljene, maščobe, gazirane pijače, izdelke z umetnimi barvili in konzervansi. Če tega še niste pojedli že dolgo, lahko rečete, da je polovica dela opravljena. Treba je dodati nekaj odtenkov:

1. 5-krat na dan jejte majhne obroke. Če med obroki ste lačni, jejte nekaj sadja ali pijte kozarec kefirja.
2. Spusti sladko, slano in mokro. To so trije glavni sovražniki idealne figure.
3. Pijte več tekočin. Običajno človek potrebuje približno 2 litra vode na dan. Pomanjkljivost povzroči zmanjšanje presnove, zato kalorije ne izgubijo. Poleg tega je materino mleko sestavljeno iz 90% tekočine, zato je treba med laktacijo piti čisto vodo.

In končno, na presnovo vpliva tudi zdrav spanec. Ko vaš otrok spi in dovolite, da spiš, prah in razbitine ne izginejo.

Kdaj lahko naredim fitnes po porodu?

Mnoge ženske, ki so se odločile, da bodo ponovno vzbujale svojo staro figuro, so skrbele vprašanje: "Koliko po rojstvu lahko narediš fitnes?" Najprej ne bodite hiteti, da bi tekel v telovadnico tretji dan ali po razrešnici. Treba je takoj opozoriti, da po rojstvu otroka ne bo mogoče hitro izgubiti telesne teže. Kljub vsemu, kar devet mesecev, ste pridobili te dodatne kilograme. Poleg tega lahko nenadna izguba teže igra kruto šalo, lahko izginejo materino mleko. Zato je postopnost v tej zadevi zelo pomembna.

Zdravniki priporočajo začetek treninga po 5 do 6 tednih po porodu. To je samo, če je rojstvo potekalo naravno brez zapletov. In potem takoj začeti intenzivno usposabljanje, ni vredno. Če ste se pred nosečnostjo in med nosečnostjo ukvarjali, se po porodu ne boste mogli vrniti v normalni športni način.

Obstaja še ena pomembna točka, zakaj ne morete takoj začeti aktivnega usposabljanja. Dejstvo je, da če se med dojenjem mama je trening intenziven moč, potem pa izstopa mlečno kislino, ki pokvari okus materine "dobrote". To pomeni, da se lahko otrok preprosto odpove dojkam. Zato ne bodite hitri, da se izčrpate s športom. In če hočeš nahraniti otroka, poleg tega pa je bolje, da dajo prednost pilates ali jogo. Taka fitnes po porodu ne bo škodovala.

Šport po carskem rezu

Ločena pozornost zahteva primer, ko je rojstvo potekalo s carskim rezom. Vrnitev na usposabljanje bo težje. Poleg tega obstajajo posebni programi - primernost za izguba teže po porodu s carskim rezom, lahko pa jih je mogoče začeti šele po posvetovanju in dovoljenju zdravnika. Običajno se lahko ženski vrne na usposabljanje šele potem, ko se rana izčrpa, da bi se izognili tveganju okužbe in rušenju šivalov. To običajno zahteva najmanj 8 tednov.

Prvič, priprava

Vaše telo je bilo devet mesecev telesno naporno, zato nemudoma ne zamudite žebljev in dumbelov. Začnite se postopoma, sčasoma povečate obremenitev. Če nimate priložnosti, da zapustite otroško varuško ali babico, da gredo v telovadnico, ni pomembno. Po končanem dogovoru lahko uredite fitnes rojstvo doma, za to je veliko video tečajev. Poleg tega so dnevne sprehode z otrokom tudi neke vrste vadba. Hoja opekline kalorij. Torej ne sedite na klopi, ampak pojdite, pojdite in pojdite znova.

Vaje so možne takoj po vrnitvi iz bolnišnice. Po njih bo veliko lažje začeti intenzivnejše usposabljanje. Torej so:

1. Vaja Kegla. Potrebno je obnoviti elastičnost medenične mišice.
2. Vaje za dihanje
3. Vaje s fitball. To popis lahko vsak dan obravnavate na splošno. Na primer, med dojenjem lahko sedite na fitball in opravite krožne gibe z medenico.

Združujemo skrb za otroka s fitnesom

Mnogi matere ne želijo igrati športa, ki se nanašajo na to, da preživijo ves čas skrbi za otroka. Odkrili bomo za njih skrivnost: ta dva razreda je mogoče uspešno združiti. Najenostavnejša možnost, ki smo jo že omenili, je sprehajanje. Otroci morajo vsak dan priti na prostem, zato naj bo to koristno za vas. Na primer, med sprehodom lahko opravljate različna gibanja, počasi, včasih hitreje, na tiptoe. Traja le 40 minut in 300 kilokalorij, saj se ni zgodilo.

Vsaka mati ne sedi in ne leži na kavču, se premika po stanovanju, opravlja gospodinjske opravke. Tako lahko hojo nadomestimo z energičnimi plesi. Mimogrede, joga je popolnoma združena z zaskrbljenostjo glede otroka. In ni potrebno opravljati zapletenih asan, dovolj je, da se naučite nekaj preprostih poz.

Najboljši fitnes programi po rojstvu

Ponujamo vam najboljše in najbolj učinkovite domače vadbe, ki jih lahko opravite, medtem ko vaš otrok spi:

1. Cindy Crawford: fitnes po porodu

Morda je to najbolj priljubljen program za mlade mamice, saj je dostopna in nežen. Tudi če ste pred nosečnostjo vaja ne sodelujejo v tej video seveda boste na rami. Cindy Crawford je ustvaril program, s postopnim povečanjem obremenitev, in sicer prvič začnete gledal in 10 minut na dan za 14 dni, nato pa dodal še 15 minut in tako naprej, dokler celotno vadbo.

2. Tracey Anderson: Post Nosečnost

Tracy je program ustvarila na podlagi svojih osebnih izkušenj. Ta video tečaj je bolj zapleten in morda ni primeren za začetnike. Kompleks vaj je zasnovan 50 minut, in to je dovolj močna obremenitev, tako da jo lahko razdelite na dva pristopa. Program ima veliko vaj za tisk.

3. Zdrava mamica vroče telo

To je nov program znanih Gillian Michaels. Kompleks vaj se izračuna za začetnike in za tiste, ki so se pred kratkim opomogli po porodu. Sestavljen je iz treh treningov za različne dele telesa.

Kozmetični postopki za mlade matere

Zdaj veste, kaj pomeni fitnes po rojstvu, po tem, koliko lahko začnete vaje in katere vaje bolje delate in katere ne. V kompleksu s športom, ki bo vrnil, bo pomagala kozmetična manipulacija pametnosti. Tukaj je nekaj postopkov, ki se lahko priporočijo mladi mami:

1. Piling doma. Da bi izboljšali lajšanje kože in mu dali gladko in čvrstost, morate piling uporabljati dvakrat na teden.
2. Samo-masaža. Nekajkrat tedensko si lahko s pomočjo posebnih anti-celulitnih krem ​​pripravite masažo.
3. Elektrostimulacija. Primerno za doječe matere. To je strojna procedura, v kateri so izpostavljeni spodnji sloji mišic. To pomeni, da je alternativa telesnim vadbam.
4. Mezoterapija. Žal, ta metoda ni primerna za doječe matere. Ampak, če ne dojite, lahko uporabite postopek mezoterapije, katerega namen je zažiganje maščobe in zaostritev kože.
5. Tudi doma lahko naredite obloge z različnimi kompozicijami. Med dojenjem ni priporočljivo.

Koristni nasveti

Dejstvo, da je fitnes po rojstvu pomemben in potreben, očitno. Ampak tukaj je, kako to storiti tako, da ne škoduje sebi ali otroku! Upoštevati je treba več pravil in priporočil:

• Če je priložnost, je bolje, da najeti osebnega trenerja, ki vam bo podrobno povedal, kaj je fitnes po rojstvu, kdaj začeti delati in katere vaje lahko storite.
• Če delate sami doma, potem razvijte program zase, tako da vključite vse mišične skupine.
• Ne izvajajte vseh vaj v enem pristopu. Lahko jih razdeli ves dan. Na primer, medtem ko otrok spi.
• Vadba šele po hranjenju in eno uro prej.
• Ne zanemarjajte, da nosite postnatalni povoj. Je sposoben podpreti trebušne mišice in ne bo dovoljeval, da koža visi.
• Zaradi lepe figure ne prenehajte z dojenjem. Navsezadnje je to pomembna hrana za otroka. Poleg tega proizvodnja materinega mleka traja 300 kcal.
• Naredite to redno 3-5 krat na teden 30-60 minut.

Zaključek

In na koncu je vredno povedati, da je fitnes po rojstvu potrebna za vsako žensko. Nihče ne zapusti otroka, da gre v telovadnico?! To ni problem, naredi to doma, bi bila želja. Ampak ne pozabite, da je najpomembnejše zdravje, ne prekomerno, ker imate tako veliko težav z otrokom. Ostani lepa!