Kompleksne vaje za zmanjšanje telesne teže po porodu

Nosečnost in porod otroka sta naravni fiziološki procesi, ki se pojavijo pri ženskah. Po izpuščanju iz bolnišnice z otrokom se začnejo nemirni časi, ko ni časa za spanje, jesti in urejajte sebe. Stalna kolika, nemirni spanec in pogosto hranjenje ne puščajo časa, da mlada mati skrbi zase. Najpogosteje pa za nosečnost, zaradi prilagoditve hormonskega ozadja in dejstva, da obstaja potreba po dveh, se zaposlijo veliko več kilogramov. Izguba teže po porodu (pregledi to potrjujejo) postane nujna potreba: mumije dobijo od 8 do 20 dodatnih kilogramov za celotno obdobje nosečnosti.

Troubled Times

Obstajajo starši, ki imajo srečo s otroci: samo spijo in jedo, niso mučeni zaradi kolike. V tem primeru ima mama veliko več časa za sebe in izgubo teže po porodu bo lažje za njo. Poleg gospodinjskih opravil - pranje, čiščenje, kuhanje in likanje plenic - mladi starši bodo imeli nekaj ur, da se izvajajo, prilagajajo svojo prehrano in upravljanje s časom.

Prvi je, da razumejo, da hitenje, da hujšanje ni potrebno -, kar potrebujete, da dosežejo notranje organe nazaj na normalno, ponovno vzpostavitev hormonsko ravnovesje, da se sprostite in naberete moči po porodu, ki je v vsakem primeru so stresno za telo.

Koliko po porodu lahko uresničite?

Mnoge matere se mučijo z vprašanjem: kakšne vaje za hujšanje po porodu lahko storite in koliko? Najprej morate oceniti stanje, se posvetovati z zdravnikom in počakati, da se postpartalni odziv zaključi.

Zdravniki pravijo, da je optimalni čas za uvajanje vadbe 3-4 mesece po porodu. Izpuščanj ni, in izgubo teže po porodu lahko varno in učinkovito prehajajo. Vendar pa je šport, ki ga lahko storite takoj po rojstvu:

• kopanje (s posebnimi tamponi, da se prepreči okužba in okužba);
• Joga (lahke vaje, ki ne zahtevajo veliko raztezanja);
• Pilates;
• Dihalna gimnastika (po posvetovanju z zdravnikom).

Za hujšanje po rojstvu doma lahko uporabite preprogo in vadite jogo na njej, če dojenčka ni mogoče pustiti pri babici. Prav tako lahko kupite par dumbbells in mišične mase črpalke.

Vedno morate poslušati svoja čustva in ob prvem občutku nelagodja, takoj ustaviti in pojdite k zdravniku ali se sprostiti z hitro utrujenostjo. Nobenega ravnega želodca ni vredno zapletov, ki jih lahko dobite od preobremenitve.

Slabo po porodu

Diete mladih mater se lahko razlikujejo glede na to, ali so dojive ali ne. Dojena mati mora slediti strožji prehrani, da bi se izognila alergični reakciji pri otroku. Matere dojenčkov na umetnem hranjenju ne morejo skrbeti za to.

Če ženska v obdobju laktacije in njen otrok ne pokaže alergij na običajne izdelke, jih lahko skrbno vključite v prehrano in spremljate stanje otroka. Pri prvi alergijski reakciji - srbenje, kihanje, pordelost kože - je potrebno takoj odstraniti zdravilo iz prehrane in se posvetovati s specialistom. Morda boste morali opraviti posebne teste, ki bodo pokazali, katere alergije so se pojavile.

Če se otroka hrani z mešanico, mati lahko tiho širi - vse njene izgube teže in prehrane so na voljo, katere duše so sprejemljive. Toda ta članek bo najbolj varen in koristen:

1. Pravilna prehrana.
2. Vegetarijanstvo.
3. Ločena (ali delna) hrana.
4. Veganizem.

To ni prehrana, temveč prehrambeni sistem, nekateri se držijo vseh svojih življenj. S svojo pomočjo lahko pridobite težo, izgubite ali vzdržujete - vse je odvisno od vašega cilja in količine porabljenih kalorij. Spodaj je splošen opis vsakega sistema in nasvetov, ki zagotavljajo, da je prehrana po porodu pri hujšanju najbolj učinkovita.

Pravilna prehrana

Najpogostejši način, kako izgubiti težo. Osnova je, da morate prešteti kalorije, ki ste jih pojedli in porabili, vse to zapišite v dnevniku prehrane in ne presegajte dnevne stopnje.

Za zmanjšanje telesne teže morate izračunati stopnjo kalorij s posebnim programom ali formulo, odšteti od 15 do 20% od nje in jesti, ne da bi presegli to številko. V enem mesecu je možno izgubiti od 3 do 5 kg, težo pa se ne vrne. In če bo kompleks po hujšanju po porodu vključeval tudi šport, potem boste tudi povlekli telo, funte pa se bodo stopile hitreje!

Dovoljena živila z ustrezno prehrano:

• žita, testenine iz trde pšenice;
• zelenjava z nizko vsebnostjo škroba;
• sadje z nizko koncentracijo saharoze;
• meso brez maščobe: puranje, piščančje, goveje meso;
• ribe: rdeče, bele, konzervirane ribe (tuna, lignji, kozice);
• pšenični kruh, kruh;
• temna čokolada z vsebnostjo kakava 71%;
• suho sadje, oreški, med kot desert.

Prepovedani izdelki:

• hitra hrana;
• čipi;
• gazirane limonade in pakirani sokovi;
• Čokolada z nizko vsebnostjo kakava (mleko, bela);
• proizvodi iz moke (beli kruh, zvitki, ocvrti pite);
• škrobne zelenjave: buča, krompir, jajčevci (lahko so v majhnih količinah).

Enkrat na dva tedna, vredno je, da organizira citrilo zase - pojedo kar hočeš. To se naredi tako, da telo ne izgubi teže za gladovno stavko in ne začne shranjevati vsega prejetega živila v maščobo. Naj vaše telo ve, da nihče ne umira.

Vegetarijanstvo

Vedno več ljudi opušča meso, ki temelji na izboljšanju zdravja, moralnih motivov in finančne strani problema. Na ta način, da izgubijo težo po porodu dojiti ne bo delovalo - otrok mora prejeti vse potrebne snovi, vključno z vitaminom B12 in železa v pravi količini, razen v primeru alergije na živalskih proizvodov (potem bi morali slediti vegansko prehrano, ki bo obravnavan v nadaljevanju).

Vegetarje zavrnejo meso in včasih ribe, nekatere pa dovolijo nekajkrat na teden, če nimajo beljakovin. Pri tem je treba spomniti, da je meso je najbolj bogat proteinski produkt - veliko več od tega v sezamova semena, fižol in stročnice, naj bi pusto na njih, ampak samo zjutraj, da se ogljikovi hidrati ne deponira na pasu in bokov. Ne zanemarjajte vitaminov - če je to res potrebno, bo koristila ne samo figuri, ampak tudi las z nohti.

Veganizem

Veganstvo se razlikuje od vegetarijanstva, saj vegani ne uživajo nobenih živalskih proizvodov. Prepovedano:

• mlečni izdelki (mleko, skuta, sir, mlečni izdelki, kondenzirano mleko itd.);
• mesni izdelki, vključno s stranskimi proizvodi, polizdelki in ribami;
• želatina (proizvedena je iz kitov krav, zaradi česar je izdelek živalskega izvora);
• jajca, maslo, majoneza.

To je strožji živilski sistem, s katerim je treba strogo upoštevati ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Velika količina beljakovin v tem primeru je mogoče dobiti iz sojinega proteina, tofu in fižol, vendar pa je treba, da so v prvi polovici dneva (razen za sir, ne vsebuje ogljikove hidrate). Tukaj, brez dodatnih vitaminov ne more storiti, je vseeno isto, da jih kupite v lekarni, po posvetovanju z zdravnikom.

Sladice, kot so hrana so sadje, suho sadje, oreščki, žele, agar-agar, različne sokove, napitke in sadne pijače. Nekatere vaje za hujšanje trebuh po porodu vključujejo obremenitev moči, v tem primeru, se prepričajte, da pitje koktajlov na sojine beljakovine pridobiti beljakovine - gradbenega materiala za mišice.

Drobna moč

Bistvo frakcijske prehrane je v ločevanju metod ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ne morete združiti beljakovin in ogljikovih hidratov skupaj, ampak ločeno z maščobami in vlakni, ki bodo povzročili povsem drugačen učinek na telo. Za izgubo telesne mase po rojstvu mati, ki je dojila, je ta prehrana dobra: izboljša prebavo, stanje telesa kot celote, daje lahkotnost.

Zjutraj bi morali združiti ogljikove hidrate z vlakninami in maščobami, na primer, da bi jedli ovseno kašo z rezino masla in zelenjave. Po dveh urah lahko jedo kuhano jajce z paradižnikom ali rezino kuhanih prsi z zelenjavno solato.

Načelo frakcijske moči:

• Ne združujte beljakovin z ogljikovi hidrati. Med njihovim sprejemom je potrebno najmanj eno in pol do dve uri.
• Ogljikovi hidrati se jedo zjutraj, beljakovine - za večerjo ali pred spanjem.

Za bolj učinkovito prehrano se lahko štejejo tudi kalorije, vendar ni potrebno - že boste izgubili težo zaradi pravilnega metabolizma. Prvič, ko je mogoče premagati lakoto - in ne bojte se vrgel sistem, telo zelo hitro obnovili in povedal, da "hvala" za predstavljen enostaven za želodec in črevesje.

Vaje za hujšanje po porodu

Poleg izbire prehrane ali prehrane morate vključiti tudi vadbo. Nujno jih je treba redno izvajati in ne preobremeniti: to lahko povzroči izgubo mleka. Med treningom je vredno piti dovolj vode, da bi se izognili dehidraciji in izgubi moči. Spodaj boste našli glavne vaje za izgubo teže po porodu.

Domov usposabljanje za trebušne mišice

V telovadnici ni treba trenirati - mlada mati preprosto nima možnosti, da to stori. Vsi mladi starši ne smejo sedeti s svojimi otroki, babicami ali sorodniki. Spodaj je sklop vaj za izgubo teže po porodu:

1. Ogrevanje. Za začetek in konec treninga je vedno potrebno ogrevanje ogrevanja. To vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in prekomerno stiskanje sklepov in mišic. Raztegnite, raztegnite vrat, ramena, roke, trup in noge, ki se gibljejo od vrha do dna. To traja 10-15 minut.
2. Kardio trening. Zaradi aktivnega znoja poteka izgorevanje maščob, kar prispeva k učinkovitejši izgubi teže. Kardio vključuje tek, skakanje, plavanje, raztezanje, kolesarjenje in gimnastiko. Te vaje je treba nameniti od 20 do 40 minut hkrati.
3. Usposabljanje moči. Učinkovito za izgubo telesne mase po porodu in niz mišične mase. Za vaje uporabite metke, moči trenerji. Doma lahko potisnete stiskalnico, jo potisnete navzgor in stojite v vrstici (začne se od trideset sekund, postopoma povečuje čas). Po kardio treningu morate narediti močne vaje, ki jim dajejo pol ure.
4. Za dokončanje dela potrebujete tudi ogrevanje in dihalne vaje. Stojte navzven, ločite rame širine noge. Pri vdihavanju počasi dvignite roke in jih ob izhlapevanju spustite. Ponovite 10-15-krat, to bo izboljšalo cerebralni krvni pretok.

Seveda, za izgubo telesne mase po rojstvu doma, vam ni treba vaditi, vendar bo pospešil proces in bistveno izboljšal vaše zdravje.

Koristni nasveti

• Bodi z vami z otrokom. Zadovoljen bo z vašo pozornostjo in lahko črpate mišice "živih dumbbells".
• Način začetka vašega dneva lahko močno vpliva na preostanek. Ne glede na to, kako utrujeni ste, zjutraj pripravite nekaj minut. Pojdite na tuš 5 minut in dopolnite. Ko govorimo o ličenju, mislimo na lahka ličila - malo eyelinerja, sijaja za ustnice in si lepa! To je potrebno, da ne bi šli v postpartalno depresijo in ne pridobivali še več kilogramov.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku vadbe. Ne pohitite. Pred pričetkom vadbe počakajte na zeleni signal vašega zdravnika. Dober del fitnesa ne bo le pomagal izgubiti vso vneseno maščobno maso, temveč se bo tudi počutil bolje.
• Spanje je največja žrtev, ki se prinese z rojstvom otroka. Odsotnost spanja ne samo, da te potegne iz nog, ampak lahko tudi povzroči povečanje telesne mase. Poskusi spati, ko lahko.
• Po rojstvu bi morali dobro jesti, ne samo, da bi izgledal lepo, ampak tudi pri dojenju. Poskrbeti morate tudi, da pijete dovolj vode. To je eden od mnogih načinov, kako dobro izgledati po porodu.

Če so vaši prijatelji in družina pripravljeni pomagati vam, sprostite nekaj ur in pojdite v kozmetični salon. Naredite modno frizuro, ličila, pedikuro in manikuro - to bi moralo biti dovolj za vas, da boste v formi nekaj mesecev! To so bili nekateri osnovni koraki, ki jih lahko sprejmete za najbolj očarljivo in privlačno. Vendar pa je še nekaj nasvetov, ki jih morate izpolniti, da bi dobili videz »posodobljene mame«!

Temni krogi pod očmi lahko izgledajo starejši od vaših let. Ampak zaradi pomanjkanja spanja so temni krogi zelo pogosti med mladimi materami. Problem zadrževanja vode v telesu lahko povzroči ta problem. Med spanjem uporabljajte zeliščni vzglavnik, kar zmanjša vnos tekočine pred spanjem. Uporabite kroge svežega kumare ali krompirja, da osvežite oči, uporabite prikrivač.

Dejstvo, da ste mati, ne pomeni, da ste sekundarni! Pomembno je! Pravzaprav, bolj srečni, čutite, bolje bo vaša materinska znanja. Pozitiven pogled lahko olajša življenje po rojstvu otroka. Torej, poskusite te nasvete in izgledati kot nalašč!