Zakaj se mišice po treningu pogubijo? Vse različice

Preden se lotimo vprašanja "zakaj se mišice po treningu" boleče, se bomo seznanili z nekaterimi dejstvi, povezanimi s tem pomembnim delom našega telesa. Človeške mišice so precej zapletene v strukturi s krpo. Skupaj so razločene tri vrste mišic - srčne, gladke (razrezane stene črevesja, posode itd.) In skeletne mišice - premaknite ločene dele okostja drug proti drugemu. Osnova slednjega je velika (do 14 cm) mišična celica, ki je osnovna enota pogodbenih procesov. Vlakna so sestavljena v svežnjake, ki skupaj s kičmi skupaj tvorijo mišico, povezano s kostmi. Upravljanje mišičnih sistemov izvajajo aksoni - živčne celice, ki imajo veje primerne za vsako vlakno.

Problem, zakaj mišice po treningu, ki se zanimajo za mnoge začetne športnike. Da bi ga rešili, morate poznati nekaj osnov biokemije:

- mišična vlakna zmanjšajo za energijo, pridobljeno iz ATP molekul;

- shranjevanje ATP v mišicah je zelo omejeno;

- dopolnitev ATP se izvaja zaradi glikolize - razgradnja glukoze v molekule mlečna kislina in sprostitev potrebne energije sinteza ATP;

- energija se po cepitvi kreatin fosfata pojavi pri proizvodnji kisline in ADP;

- energijo lahko dobimo tudi aerobno, kadar se iz kisika, glukoze in ADP pridobijo voda, ogljikov dioksid in adenozin trifosforna kislina.

Kot vidimo, pri nastanku energije v vseh primerih se v kemični reakciji pojavi kislina, ki pojasnjuje, zakaj se mišice po treningu pogubijo. Obstaja občutek neke "togosti", omejenega gibanja, ki lahko traja več kot en dan, če ne sprejme določenih ukrepov. Če se mišice po treningu poškodujejo, potem morate sprejeti vrsto ukrepov za zmanjšanje kislosti. To olajšuje ogrevanje in topla prha takoj po vadbi, pa tudi postopno povečanje bremena za tiste, ki začenjajo usposabljati iz nič. Vroča kopel in priprava askorbinske kisline omogočata širitev posod. In, seveda, ne pozabite na ustrezno prehrano, potrebno za vse fiziološke procese.

Kako zmanjšati mišično bolečino po treningu, če se pojavi, na primer, vsak drugi dan? Tovrstno fizično trpljenje športnikov kliče "odloženo" bolečino. Najpogosteje so povezani z mikrotraumi v mišičnih vlaknih (kratko miofibrile), ki se pojavljajo pri prekomernih obremenitvah. Tukaj, zaradi dodatne količine vode, ki vstopa v celico, da se raztopi, ki jo poškodujejo lizosomi, nastanejo mikrocelice, ki dajejo boleče občutke. Pri športnikih z izkušnjami s kratkimi miofibrili so majhni, zato v tem načrtu manj bolečin.

Včasih je problem, zakaj se mišice po treningu pogubijo, povezani z bolj resnimi postopki, ki nalagajo začasno prepoved kakršne koli resne športne dejavnosti. V tem primeru lahko govorimo raztezanje mišic ali zlom ligamenta. Poškodbe slednjega pogosto zahtevajo kirurški poseg. Ampak škoda na mišičnem vlaknu se najprej obravnava z uvedbo tesnega povesa in opazovanjem mirnega režima, ki mu sledi (v nekaj dneh) z uporabo grelne mazila pospešiti proces regeneracije.