Vaš spletni trener: mišice po treningu

Mišična bolečina Znani so vsem športnikom, od amaterjev do profesionalcev najvišjega razreda. Vendar pa to ne pomeni, da bi moral vsak razred spremljati nesposobnost, da bi se naslednji dan spravili iz postelje. Obstajajo legende o visokokakovostnih inštruktorjih, po katerih skoraj ne prizadenejo mišic, medtem ko je številka očitno boljša. Ali vaše mišice po treningu poškodujejo? Potem preberite.

Obstaja splošno prepričanje, da je vzrok mišične bolečine akumulacija v njih mlečna kislina. Dejansko je razlog drugačen - s prekomerno obremenitvijo se mišična vlakna poškodujejo. Po tem, pod pogojem pravilne prehrane in počitka, mišice opomorejo po treningu in celo njihovem relativnem povečanju. Prav tako postanejo vidnejši, ko porabijo veliko količino ogljikovih hidratov, bodoči strokovnjaki vedo, da se pripravljajo na prikaz svojih podatkov na tekmovanjih. In potem trening mišic lahko nabreknejo malo in od njega povečajo količine. Mimogrede, to pogosto daje plus na lestvicah, vendar ne skrbi, 48 ur - in presežna voda bo izginila sama. Glavna stvar je, da ne začnete jesti maščobe in sladke od žalosti, ampak plus bo rastejo.

Čeprav je nekaj neugodja povsem normalno, v nekaterih primerih, ko mišice po treningu poškodujejo, morate videti zdravnika. Prvič, če se bolečina ne konča, ko se gibanje ustavi. Drugič, če se posledična bolečina lahko imenuje akutna. V tretjem primeru, če huda bolečina ni prešla po 72 urah.

Večina mišic se po treningu po treningu z obiskovalci telovadnice, čeprav nekateri inštruktorji aerobike lahko prinesejo mišice v poškodovano stanje. Glavna stvar je, da ne bo prestrašena, ampak se veseliti, ker brez poškodb ne bo izboljšanja reliefa. Treba je povečati obremenitev skozi čas, lahko je spazmodična. En teden študija v eni intenzivnosti, se navadite, nato pa še naprej - povečati obremenitev. Mišice bodo, seveda, poboljat, vendar boste vedeli, da postanejo močnejši. In povečanje mišična masa pomeni, da boste lahko porabili več kalorij brez tveganja za pridobivanje maščobne mase. Vendar je treba dodatne kalorije pridobiti predvsem v obliki beljakovin, do neke mere ogljikovih hidratov, vendar ne na račun maščob. Izjema je mastna riba, lahko pa je tudi tanjša. Proteini bodo pomagali vašim mišicam hitreje obnoviti, jih je mogoče porabiti 40 minut po treningu, ko so mišice pripravljene za odvzem iz krvi hranila do maksimuma. Če je vaš cilj mišična rast, ne prezrite počasnih ogljikovih hidratov - ajde, ovsene kaše, temnega riža. To bo omogočilo, da se mišice ne bodo požgale, in nastale beljakovine, ki se uporabljajo za izdelavo tkiva.

Potrebno je, da mišice počitek najmanj 36 ur, neprekinjeno usposabljanje povzroči samo izčrpanost virov. Ne pretiravajte.

Ali vaje pomagajo sprostiti mišice? Ja, in ni treba biti raztezne vaje, v nasprotju s splošno prepričanjem. Vendar pa jih je nujno treba spremljati s povečano količino kisika v mišicah. Če želite to narediti, ne dihajte preveč globoko, pravzaprav globoko dihanje pogosto paradoksalno povzroča pomanjkanje kisika. Najboljši način za zagotavljanje veliko kisika je dihanje skozi fizično napetost. Po aerobiki vam ni treba narediti posebnih vaj, zato se boste vročine znebili zraka. Toda po takšnih športih, kot pilates ali callanetics, morate dati bolj intenzivno obremenitev, preden začnete dejansko sprostiti.

Oseba je najlažje sprostiti, ko se njegovo telo nahaja v prostoru v najbolj udobnih položajih. Na primer, po vadbi na mišicah tiska, je dobro, da potegnete noge v prsni koš, z rokami spravite kolena. Po vajah za delo roke morate položiti roke v stoječi položaj, tako da visijo kot biči. Vsako nogo je treba povleči po vrsti, leži na tleh.

Tudi, da bi preprečili bolečino, masirajte z mazilom bomb-benga. Ogreje in izboljša cirkulacijo krvi, krepi metabolne procese in prispeva k okrevanju. Vendar, če sumite na travmo, se morate vzdržati uporabe takšnega mazila.

Amaterski športnik mora biti zelo pozoren in pozoren do sebe, če mišice po treningu poškodujejo. To je primer, ko je bolje biti hipohondriak, kar bo prihranilo dragoceno zdravje.