Proteinska hrana za mišice: osnovna živila

Zdaj mnogi moški razumejo: da bi povečali mišičnost, je treba zaužiti hrano, ki vsebuje veliko število beljakovin, to je specializirana hrana za mišice, ki jo je treba vključiti v prehrano. Med vadbo in dviganjem so uteži poškodovane mišična vlakna, po kateri se začne regeneracija, kar spodbuja rast mišičnih celic. Za njihov razvoj in predelavo so potrebne aminokisline. Aktivirajo najpomembnejše procese v telesu in imajo močne anabolične lastnosti, npr. prispevajo k nastanku in rasti novih tkiv in zlasti mišic. Po prebavi aminokisline proizvajajo vitalne snovi, ki nam pomagajo v boju proti okužbam in drugim virusom.

Proteinska hrana za mišice je zelo koristna, zato bomo v tem članku pregledali 10 osnovnih živil, ki bodo pomagali zgraditi mišično maso na telesu.

1. Piščančja in prepeljana jajca

Izdelek, potreben za športnika in ga je enostavno pripraviti, je jajca. So glavna sestavina pri nastanku moških mišic. Eno jajce vsebuje približno 5-6 gr. beljakovine. Menijo, da so beljakovine zelo učinkovita hrana za rast mišic. Tudi v jajcih vsebujejo vitamine: A, B1, B2, B6, B12-D, E, K. Zdravniki opozarjajo, da se lahko beljakovine jedo v velikih količinah.

2.Fish izdelkov

Ribe - odlično vir beljakovin, maščobne aminokisline omega-3 in metionina. Opozoriti je treba, da so ribe lososa bogate z vsemi navedenimi snovmi. 100 gram kos lososa vsebuje 25 gramov beljakovin. Telo dobavlja z različnimi hranili in vitamini, kot so A, E, D.

3. Piščančje meso

Predpostavljamo, da je piščanec glavna beljakovinska hrana za mišice. Piščančje meso se razlikuje od drugih mesnih kultur, tako da se lahko uživa v velikih količinah (brez škode za zdravje). V 100 gramov belega perutninskega mesa vsebuje 30 gramov beljakovin. Piščančje meso ni kalorično in ljudskemu telesu zagotavlja fosfor, železo, magnezij, beljakovine in vitamine.

4. Tvoje goveje meso

Govedina - odlično beljakovinska hrana za mišice, ki ima veliko mikroelementov in vitaminov. Imajo pomembno vlogo pri razvoju mišične mase. Goveje meso ima veliko vitamina B12, železa, kreatina in cinka. Več kot 27 gramov beljakovin vsebuje samo 100 gramov. goveje meso.

5. Ostrige

Ostrige so odličen vir beljakovin in priljubljena hrana mnogih športnikov. 100 gramov kuhanih ostrig vsebuje le 5 gramov. maščobe in 20 gr. beljakovine. Imajo veliko vitaminov in elementov v sledovih, kot so magnezij, cink, kalcij, železo, jod. Ostrige dobro sintetizirajo beljakovine v telesu.

6.Mindalni oreški

Dobra beljakovinska hrana za mišice - to so oreški, zlasti mandlji. On nasičen z maščobami in magnezija. Menijo, da je vsakodnevna uporaba mandlji 1,5 do 2 mesece zmanjša raven holesterola.

7.Quinoa

Quinoa je rastlina, ki vsebuje veliko beljakovin, kot tudi 9 esencialnih aminokislin za telo. Dobro se absorbira, vsebuje železo, magnezij, askorbično in oksalno kislino ter eterična olja.

8.Izdelki iz curd

Mnogi športniki trdijo, da je skuta najboljši izdelek za izgradnjo mišic. Poleg vitaminov (A, B2, B6, B12, E, P) vsebujejo železo, kalcij, fluor, fosfor in magnezij. Zahvaljujoč vsem tem snovem je dobro absorbiran in zelo uporaben za srce in živčni sistem.

9.Čokoladno mleko

Vsi vedo, da je mleko dobro za odrasle in otroke. Vedno pozitivno vpliva na človeško telo. Mleko dobavlja aminokisline v telesu in jim pomaga absorbirati. V 100 ml srednjega maščobnega mleka vsebuje 3,5 grama. beljakovine.

10.Sojine izdelke

Sojina je vir rastlinskih beljakovin in čudovita alternativa mesu. Krepi kosti, znižuje holesterol in opekline maščob. Uporabite sojo po treningu, saj pomaga pri obnovitvi mišic po težkih vajah.