Čebulna juha za hujšanje: koristi, recepti, vsebnost kalorij, pregledi in rezultati

Čebula je zelo učinkovita v boju proti debelosti. Je bogat s kvercetin (flavonoid, ki preprečuje kopičenje maščob), prav tako pa povečuje presnovo. Torej, če ste resni pri izgubi teže, vključite čebulo v vašo dnevno prehrano, vendar morate vedeti, kako ga uporabiti za hujšanje.

Prednosti čebule za hujšanje

Glavni razlogi za povečanje debelosti so sedeči način življenja, nezdrave prehranjevalne navade, premalo gibanja, hormonsko neravnovesje, zdravstvene težave, zdravila, itd Uporaba čebule - .. Naravni način za zmanjšanje teže in umakne odvečno maščobo iz telesa. Presnova je stopnja prebave hrane in njegova absorpcija s celicami. Čebula vsebuje antioksidante, ki preprečujejo oksidativne reakcije in pospešijo presnovo. Ima tudi protivnetne lastnosti, ki preprečujejo povečanje telesne mase zaradi vnetja. Čebula ima encime, ki pomagajo nevtralizirati maščobe. Končno tudi preprečuje odpornost proti insulinu in tako zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Burning kalorij

Čebula je dober vir antioksidantnega kvercetina. To vam lahko pomaga, da povečajo porabo energije v telesu, pa tudi zmanjšanje vnetja, zato Laura K. Stewart pravi, glavni avtor študije za leto 2008, objavljenem v "Presnova" revijo. Kljub temu pa je potrebna temeljitejša raziskava, preden se lahko pripravijo trdni zaključki. Ena od težav, s številnimi študijami kvercetin niso točni podatki o številu priključkov dejansko predvidenih, kar vodi do negotovosti glede učinkovitega odmerka, potrebnega za pridobitev rezultatov, Stewart je dejal. Poleg tega se lahko telo prilagodi učinku antioksidanta na porabo energije, s čimer zmanjšuje svoje koristi skozi čas, pravi Stewart. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je ta antioksidant tudi v jabolkah, čaju, citrusu in rdečem vinu.

Krepitev okusa brez kalorij

Kuhanje s čebulo je dober način dodajanja okusa in okusa jedem, ne da bi dodali veliko dodatnih kalorij, kot so maščobe in olja. Združevanje čebule s česnom je še posebej okusen način za to. Glede na kliniki Mayo, povečanje hrane s pomočjo nizko kalorično hrano, na primer z dodajanjem lok, prav tako pomaga, da se počutijo bolj satiated z manj zaužite hrane. Po podatkih ameriškega Ministrstva za kmetijstvo ima povprečna žarnica 44 kalorij.

Prednosti prehranskih vlaken

Dodajanje čebule na posodo lahko pomaga dobiti več vlaknin. Fiber je del rastlinske hrane, ki jo telo ne more prebaviti. Prehranska vlakna vam pomagajo, da ostanejo polne dlje, kar pomaga nadzorovati telesno težo. Povprečna žarnica ima 1,9 g prehranskih vlaken. Quercetin v čebuli lahko pomaga tudi pri povečanju "dobre" ravni holesterola lipoproteinov visoke gostote, kar poveča splošno zdravje, pravi irska strokovnjaka za prehrano Anne Collins.

Poleg teže čebule je dobro za splošno zdravje.

Kakšna je korist za zdravje?

Dodajanje čebule na prehrano ima pozitiven učinek na telo:

• Izboljša zdravje srca.
• Pomaga v boju proti raku.
• Pomaga krepiti kosti.
• Podpira prebavni sistem.
• Krepi imunski sistem.
• Preprečuje vnetje, alergije in dihalne bolezni.
• Izboljša zdravje oči.
• Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
• Izboljša funkcijo spomina in možganov.
• Preprečuje težave s kožo in lasmi.

Prehrana s čebulo za zmanjšanje telesne teže je podobna bolj znani prehrani za zeleno, kar vključuje uporabo juhe kot glavne hrane skozi teden. Ker vsebuje nekaj kalorij, prispeva k trajni izgubi teže. Vendar pa ena dietetna čebula juha za hujšanje, s popolnim neupoštevanjem vseh pravil za zdravo prehranjevanje, ne bo pomagal bistveno izgubiti težo.

Koristi

Za ljudi, ki ponavadi pojedo veliko predelanih in škodljivih živil, ta načrt prehrane lahko dodaja več vitaminov in mineralov prehrani, saj potrebuje veliko sveže zelenjave. Za kratkotrajno izgubo telesne mase je prehrana s čokoladno kremo za zmanjšanje telesne teže pogosto uspešna zaradi zelo nizkega vnosa kalorij, ki se porabi vsak dan.

Priprava

Dieta s čebulo juho za hujšanje zahteva, da jedo ta jed vsak dan kot glavni. Sadje je dovoljeno tudi prvi dan, z izjemo banan. Drugi dan je dovoljena zelenjava. 3. dan omogoča sadje in zelenjavo, v 4. pa dovoljeno tudi posneto mleko. Dovoljeno je jesti paradižnika in nekaj mesa ali rib petega dne, govedine in zelenjave na 6. dan in rjavega riža, zelenjave in sadnega soka zadnjega dne.

Recept

Po pregledih in rezultatih bo čebulna juha za hujšanje pomagala rešiti 4-5 kg ​​presežne telesne teže v sedmih dneh. Osnova prehrane te prehrane je juha. Je krepko in cenovno dostopno, zato je odlična izbira, če morate izgubiti težo. Vendar pa ni dovolj uravnotežen, zato je njegov največji rok 7 dni.

Kako kuhati čebulo juha za hujšanje. Potrebovali boste srednje velika zelje, 6 srednjih čebulic, 2 zelena paprika, nekaj stebel zelene, paradižnika ali paradižnikovega soka. Zelenjavo prelijemo s hladno vodo in kuhamo 10 minut, dokler ne postanejo mehki. Dodajte nekaj soli in najljubših začimb.

Približen meni

• Ponedeljek: juha in sadje - vsako sadje, razen banan in grozdja.
• Torek: juha in zelenjava - vsaka sveža, zamrznjena ali kuhana zelenjava. Priporočljivo je, da uporabite konzervirane hrane. Z malo olja lahko uporabite malo pečenega ali kuhanega krompirja.
• Sreda: juha, sadje in zelenjava - vse razen krompirja.
• Četrtek: juha, sadje in zelenjava - lahko vzamete 2 banan in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Petek: juha, govedina in paradižnik - 400-500 g kuhano goveje meso ali piščanca (brez kože) ali ribe in paradižnik v poljubni količini. Brez sadja.
• Sobota: juha, goveje meso in zelena listnata zelenjava - vsi enaki, ampak z uporabo paradižnikovo solato, zelje, kumare, zelena paprika. Brez sadja.
• Nedelja: juha, rjavi rjavi riž, zelenjava, sadni sok. Lahko uporabite katero koli zelenjavo, ki jo lahko kombinirate z rižem. Pijačo sadnega soka brez sladkorja.

Po presoji je učinek prehranjevanja na čebulo juho z zeleno za zmanjšanje telesne mase opazen po 2-3 dneh. Če boste izgubili težo več kot 5 kg, lahko prehrano ponovite ne prej kot sedem dni kasneje.

Klasični recept

Za ljubitelje čebule in za ljubitelje evropske kuhinje na splošno je bila pripravljena prehrana s čebulo juho za hujšanje na klasičnem receptu. Če preživite to prehrano 7 dni, lahko izgubite približno 4 kg ali več.

Glavna in pomembna jed v prehrani je čebulna juha za hujšanje, ki je vključena v dnevno prehrano. Obstaja veliko variacij te posode. Tukaj je klasični recept za čebulo juho za hujšanje (6 obrokov).

Potrebno bo:

• 300 ml mesa ali rastlinske juhe.
• 3 žlici rastlinskega olja.
• 4 čebule.
• 2 zelena paprika.
• 1 žlička Worcestershire omaka (lahko jo kuhate doma ali pa brez njega, potem pa dodate malo soli).
• Zemljani črni poper.

Pripravite in premešajte čebulo v rastlinskem olju v zaprtem velikem posodu na srednji vročini 20 minut. Dodajte juho, omako in črno papriko. Odstranite iz vročine.

Predlagana dietetna juha za hujšanje je zelo enostavna in hitro pripravljena. In to je zelo okusno! Poleg tega je čebulna juha za vsebnost kalorij v telesu približno 30-35 kcal na 100 g. Meni prehrane je enak kot zgoraj.

Bonus recept

Juhe so neverjetno uporabne, ko gre za izgubo teže. So satirijo in so zdrave prehrane. Lahko ga jedo za kosilo ali večerjo. Tukaj je odličen način kuhanja čebule, ki je okusna in pomaga hitro izgubiti težo. Kako kuhati to čebulo za izgubo teže?

Čas priprave - 15 minut, porcije - 2.

Sestavine:

• 4-5 velikih rdečih čebulic, olupljenih in narezanih.
• 1 skodelica sesekljanega paradižnika.
• 1 skodelica zrezek zelja.
• 3 skodelice zelenjave ali piščančje juhe.
• 3 stroka česna.
• 1,5 cm korena gingerja (rešetka).
• frac14 - čajna žlička črnega popra.
• 1 žlička oljčnega olja.
• Sol po okusu. Handful of koriander za dekoracijo.

Kako kuhati:

• Pour olivno olje v ponev s debelim dnom.
• Dodajte ingver, česen in kuhajte 2 minuti.
• Dodajte čebulo in zelenjavo. Mešajte in kuhajte 30 sekund.
• Zdaj dodajte rastlinsko ali piščančje juhe.
• Dodajte črni poper in sol. Premešajte in pokrijte. Kuhajte 10-15 minut.

Da bi izgubili težo na tej juhi, nimajo prehrane. Dovolj jih je zamenjati z enim od obrokov.

Slabosti

Čeprav obstaja veliko pozitivnih ocen z rezultati čebule juha za hujšanje, dieta za ta juha ni zdrav način, da se znebite odvečne kilogram. Restriktivna dieta naredi izgubo teže nevzdržno na dolgi rok, kar pomeni, da je večina teže, ki bo pustil, najverjetneje, bo prišel nazaj v kratkem času.

Premisleki

Diet s čebulo juha verjetno ne bo povzročila dolgotrajnih zdravstvenih težav. Vendar je treba spomniti, da izguba teže vključuje redno vadbo in uravnoteženo prehrano. Priporočeno: pšenični kruh, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, maščobe živalskih beljakovin, sadje in zelenjava. Preden začnete z dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom.