Kako teči 1 km brez priprave in se ne utrudite?

Pred sprejetjem standardov je priporočljivo prebrati vprašanje: kako brez kilometrov teči 1 km? Da bi ohranili potreben časovni interval, je treba doseči ravnotežje uporabljenih sil in ohranjanje energije. Najprej ni tako enostavno, saj se na prvi pogled zdi veliko ljudi. Ni dovolj, da bi tekel, moraš storiti prav.

Pristojna izvedba usposabljanja

Zmagovalci prvenstev vedo bolje, kot drugi, kako naj tečejo 1 km brez priprave. Pravijo, kako pravilno držati hrbet, preurediti noge in premakniti roke. Ko dosežete ravnovesje moči, lahko izvlečete ne le določen standard brez kratkega dihanja, temveč tudi za daljše razdalje.

Obstaja več glavnih točk za izboljšanje vzdržljivosti telesa:

• Pomembno je, da opravite pravilna gibanja med vožnjo. Ti vključujejo položaj roke, nog, hrbta, medenice, gibanja stopala.
• Potrebno je obvladati način športnega dihanja.
• Usposabljanje je osnova za oblikovanje pravilne drže med pospeševanjem.
• Telo mora prejeti energijo in zato izbrati uravnoteženo prehrano.

Priporočljivo je, da ne pozabite na pomemben del usposabljanja - to ogrevanje pred vožnjo. Ogrele mišice so bolj privlačno za intenzivno delo. Če ne, naslednji dan, boste imeli hudo bolečino in togost telesa.

Načela vzdržljivosti

Niti vsi ne razumejo, kako hitro naj tečejo 1 km brez priprave in se ne utrudijo. Na začetku se začnejo hitro pospeševati, polagati v celoti, kar vodi do porušenega dihanja in izgube moči. Profesionalni športniki priporočajo na začetku, da dosežejo največjo hitrost, brazgotina ne traja več kot 100 metrov, nato pa upočasni hitrost.

Hitri začetek olajša nalogo dirkača, takšen manevar pomaga ostati v toku množične dirke. Navsezadnje je lažje premagati razdalje, če je pred njimi malo nasprotnikov. Premik pred prihodnjimi tekmeci se dogaja gladko, brez ostrih pospeškov.

Pred koncem 300 metrov lahko dodate malo hitrost. Vendar pa moramo biti pozorni na preostale sile, da ne bi padli nekaj sekund do konca. Kako voditi 1 km brez treninga? To postane jasnejše pri vsakodnevnih poskusih, da preizkusite svoje zmogljivosti za nekaj časa. Jutranja vadba pomagajo razumeti, kaj je telo sposobno in pravočasno prilagodi odgovornemu dnevu.

Strokovni pristop

Kako voditi 1 km brez treninga? Upoštevajte naslednja priporočila:

• Nazaj - poskrbite, da je to celo.
• Stopalo - vsak nov korak se zgodi tako, da se oseba dotakne podplata na ravni težišča. Stik s prevleko je metoda valjanja: od pete do prsta.
• Noge - razpon koraka mora biti največji. Torej dosežejo zahtevano pospešitev z uporabo fizikalnih zakonov. Na dnu telesa mišic delujejo kot izviri. Če sledite naravnim gibom, je enostavno izbrati hitrost vožnje, pri kateri se uporablja samo horizontalni pospešek. Preostali premiki se izvajajo na stroju.
• Hands - priporočamo, da se postavite pod kotom 90 stopinj, premikate le v ramenski sklep.

Telo telesa rahlo nagnjeno pred premikanjem. Oseba se počuti, kot da želi iti naprej. Po opazovanju vsake točke je tudi neizkušeni športnik enostavno razumeti, kako enostavno je teči 1 km brez priprave.

Za učenje tehnike gibanja

Cilj opravljanja vaj je razviti le potrebna gibanja, ne da bi zapravljali energijo. Posledično postane jasno, kako enostavno je teči 1 km brez priprave. Povečanje učinkovitosti porabe energije lahko oseba premaga kilometer brez utrujenosti. Pravi pristop k gibanju pomaga vzdrževati kite in vezi v zdravem stanju. Po nenadni obremenitvi bo minilo obdobje za obnovo.

Da bi izboljšali svoje spretnosti, je potrebno ljudem, ki se redko ukvarjajo s telesno vzgojo. Najboljši športniki uporabljajo načela naravnega tekmovanja, ko oseba ne poskuša preseči njegove telesne zmogljivosti. Dovolj je pristopiti k vprašanju z desne strani in naslednji test za vzdržljivost se ne spremeni v kaznovanje.

Tehnika dihanja

Če želite razumeti, kako hitro brez tečajev potekajo 1 km, ni dovolj, da sledite navedenim pravilom o naravnem teku. Brez ustreznega dihanja bodo vsa prizadevanja zaman. Tu so glavne točke reda navdiha / poteka.

Med gibanjem usta in nos delata skupaj. Dihanje poteka hkrati skozi obe naravni odprtini. Stopnja navdiha - potek je intenziven od prvih sekund gibanja. Ta pristop pomaga preprečiti pomanjkanje kisika od vadbe. Ni priporočljivo, da izberete pogostost kontrakcij pljuč, je treba telesu dati priložnost, da jo izberejo na naraven način.

Usposabljanje

Če želite vedeti, kako teči 1 km brez treninga, naredite dnevne vaje za razvijanje naslednjih znanj:

• Pravilna nastavitev stopala se pojavi pri vožnji z bosom ali pri treniranju na skuterju.
• Aktiviranje glutealnih mišic se izvaja med vsakodnevnim treningom s kratkim stikom.
• Razvoj pravilnega položaja telesa se pojavi med vadbo: teče na kraju samem s fiksiranjem pasu s trakom. Moški poskuša raztegniti vrv, vezano na določen predmet: ograjo, kljukico.
• Vzmetne lastnosti spodnjih delov nog so razvite med vajami z vrvjo.
• Spretnost za vzdrževanje ravnovesja moči in občutka ritma se pridobi, ko teče z vrvjo. Človek se navadi, da bi s časom odstranil nogo s pokrova in ga postavil na svoje mesto.

Noben šampion ne bi dosegel dobrih rezultatov brez vsakodnevnega usposabljanja. Samo dokazana vnema pomaga v najkrajšem možnem času pridobiti manjkajoče spretnosti.

Pred postavitvijo standarda

Po treningu lahko zaključimo: novorojenec ve, kako se brez treninga vozi 1 km. Za obdobje 5 dni pred začetkom natečaja je priporočljivo izključiti težke tovore. Na kratkih razdaljah se lahko ogrejete le do 200 metrov.

Morala zmage ima ključno vlogo pri pripravah na dirko. Znanost je vzpostavila dejstvo, da je aktiviranje notranjih sil po pridobitvi zaupanja. Najboljše je stanje tekača, če se vadiš na pot prihodnjega testa. Tako ocenjujete telesne sposobnosti. Po tem se dodatno usposabljajo pri usposabljanju.

Če želi oseba voditi kilometer, potem morate določiti cilj, da premagate 5000 metrov. Po treningu se prejšnje razdalje ne zdijo tako težke in moralno lažje uglasiti pred odgovorno dirko. Vendar pa ni vredno preveč preceniti bar, nerealni načrti bodo pripeljali do razočaranja.