Kako pravilno se ukvarjajo z aparati za usposabljanje eliptične? Eliptični trener

Oglaševanje lepo opisuje čudež tehnologije, ki prikazuje, kako privlačna številka s svojo pomočjo lahko kupite. Seveda lahko dobite idealne oblike brez kakršnih koli dodatnih naporov z vaše strani, takoj, ko se simulator pojavi v vašem domu, lahko tudi pozabite na slabo zdravje in več kilogramov. Naloga oglaševanja je prodaja in naša z vami - razumeti, zakaj potrebujemo to napravo in kako se pravilno vključiti v simulatorje eliptične.

Spoznajmo se

Pred vami je zelo zanimiva oblika. Je kompaktni stroj s premikajočimi se pedali in ročaji. Na prvi pogled lahko razumete, da gre za simbiozo tekalne steze, gibalnega kolesa in stopala. Ta vsestranskost pripomore k zamenjavi celotnega sklopa naprav, ki zajemajo veliko prostora tudi v telovadnici, da ne omenjam mestnega stanovanja.

Značilnosti teh simulatorjev

Pri izvajanju vaje pedali opisujejo elipso, ki je modelu dalo ime. To je kardiovaskularna naprava, ki je za razliko od svojih predhodnikov (tekalne steze), daje manj stresa kardiovaskularnemu sistemu, zato je priporočljivo večini ljudi, ki želijo igrati šport. Ne pozabite, da mora biti prisotnost katerekoli bolezni se posvetujte z zdravnikom in trenerja, ki vam bo povedal, kako uporabljati fitnes opremo eliptično v skladu z značilnostmi vašega telesa.

Druga zanimivost je, da je lokacija pedala letal zmanjšuje obremenitev vpliva na kolenskih vezi in gležnja ter hrbtenice. Ni skrivnost, da se razredi na tekalni stezi pogosto odpovejo zaradi tega škodljivega učinka.

Vrste eliptičnih trenerjev

Razdeljeni so po načelu dela. Za danes obstajajo tri vrste takih simulatorjev:

• Elektromagnetni. To so elitni avtomobili, ki dejansko lahko zamenjajo celotno fitnes sobo. Njihova funkcija je zmožnost določanja parametrov bremena, s čimer se prilagaja usposabljanje glede na cilje. Prednastavite lahko razdaljo, čas usposabljanja in optimalni srčni utrip. Tako vas program ne bo pustil obremeniti med treningom. To so najbolj tihi, zanesljivi in ​​trpežni stroji.
• Eliptični simulator je magneten, pri tem pa ritem in ritem dela določi sam športnik, zato je učinkovitost treninga odvisna od njegove motivacije. Zaradi trajnih magnetov, ki se gibljejo po vztrajniku, je obremenitev regulirana, zagotovljena je gladka vožnja in nizka raven hrupa. To je bolj ekonomična in dokaj zanesljiva možnost.
• Mehansko. Tu je sam športnik odgovoren za intenzivnost in gladkost gibanja pedalov. To vodi v neenakomerno obremenitev, kar ni dobro za sklepe. Dostojanstvo se lahko šteje za poceni, danes pa so taki simulatorji praktično prenehali vstopiti na trg.

Pripravljamo se na nakup simulatorja, vnaprej se pogovorite s svojimi družinskimi člani, saj je bolj verjetno, da vsak izmed njih načrtuje usposabljanje na simulatorjih. Primeren je za vzdrževanje oblike poceni magnetne naprave. Če želite v kratkem času doseči največji učinek, potrebujete strokovni model. Slednji imajo tudi lasten niz značilnosti, ki se odražajo v rezultatu usposabljanja:

• Dolžina koraka je amplituda gibanja pedala, ki neposredno vpliva na rezultat. Majhni stroji za domačo uporabo imajo dolžino koraka do 400 mm. Če dovolite prostor in proračun, je bolje, da se posvetite profesionalnim simulatorjem, pri katerih je ta številka veliko večja, poleg tega pa je mogoče prilagoditi in globino koraka.
• Teža vztrajnika. Več je, bolj gladko gibanje in manj stresa na sklepih. Povprečna teža je približno 10 kg, če je mogoče, lahko izberete več.
• Merilci srčnega utripa. Ponavadi samo pri dragih modelih. To vam omogoča spremljanje kardio obremenitve in izgradnjo srčnega utripa. Optimalni impulz treninga je enostaven za izračun, morate vzeti starost od 220 in izračunati 70% prejetega števila. To bo pulzna stopnja, ki omogoča normalno usposabljanje, ne umrejo prej in dosežejo želenih rezultatov.

Če izberete primerne simulatorje za sebe, vam bodo fotografije in opis pomagali najti vaše ležaj.

Za kaj gre?

Kot smo že omenili, je eliptični kardio ali aerobni simulator. Izvaja vse osnovne funkcije, ki so potrebne za domačo uporabo. To je predvsem zmanjšanje uteži in mišic zaostrovanje, poleg tega je pomembna naloga je krepitev telesa, razvoj vzdržljivosti dihalnih in kardiovaskularnih sistemov.

Simulator sama ne bo delal zate, vendar se obremenitev zaznava precej mehkejše od običajnega treninga v telovadnici. To je pomembno za začetnike, starejše in z omejitvami zaradi zdravstvenih razlogov. Glavna edinstvena značilnost, ki razlikuje eliptični trener, je, da je zasnovana za vaje s težo, to je težo svojega telesa. S pomočjo ročajev ni usposobljen samo spodnji, ampak tudi zgornji del telesa. To je lahko sorazmerno z delom smučarja, ki uporablja palice.

Omejitve zaradi zdravstvenih razlogov

Razredi na eliptičnem simulatorju so resna fizična obremenitev, zato morate pretehtati svoje moči in zmogljivosti. Hude bolezni srca in ožilja, astma, tahikardija in angina - je diagnoza, v katerem mora biti telesna dejavnost izvaja strogo v skladu z zahtevami lečečega zdravnika.

Če ne trpite zaradi kroničnih bolezni, vendar med treningom občutite hudo omotico, bolečino, šibkost in slabost, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Poslušajte svoje telo, naredite ravno toliko, kolikor ga lahko, in naslednjič dodajte eno ali dve minuti v času vadbe.

Kako pravilno sodelovati v simulacijah eliptičnih

Priporočljivo je, da se dve uri po tem, ko se zbudite, izvedejo usposabljanje in manj kot 2 uri pred spanjem. Interval med obroki in dejavnostmi ne sme biti krajši od 1,5 ure. Bodite prepričani, da pripravite telo za obremenitev, naredite vadbo. To je vrsta svetlobnih vaj, čučanj in pobočij.

Če se obrnete k samemu treningu, ne pozabite, da ga je treba izvesti do konca. Zato, če ste začetnik, načrtujte začetno lekcijo za 5 minut, pri čemer se bo pozneje povečal čas vsake dve minuti.

Pravila usposabljanja

Najprej prilagodite višino ograj in dolžino koraka za vas. Telo postavite navpično in bližje robovi pedalov so vaše noge, večje obremenitve, ki jih bo telo prejelo. Ne pozabite, da je glavni poudarek na peti in prst je prost, kolena rahlo upognjena. Glave ni treba spuščati. Zdaj se premikaj naprej. Če želite, da je obremenitev na vaših rokah in nazaj, uporabite premične roke.

Čez nekaj časa lahko spremenite gibanje. Sedaj vzemite zadnjico, tako da kolena ostanejo upognjena in se začnejo sprehajati. To bo obremenilo velike glutealne mišice. Da bi okrepili kvadriceps in teleta nog, nagnite telo naprej in nadaljujte s premikanjem.

Drugo težko, vendar izjemno učinkovito gibanje: spustite čim nižje, kot da bi poskušali sedeti in začeti pedalirati.

Dosežen rezultat

Začnete se usposabljati in uporabljati eliptičnega trenerja. Katere mišice delujejo s tem? Nedvoumno težko odgovoriti, ker je vse odvisno od intenzivnosti bremena, ker sanjski "hoj" na najboljšem simulatorju ne bo delovala. Če vadite pravilno, se bodo zadnjice spremenile in nagib se uporablja za črpanje teh mišic. Ko povečate intenzivnost vadbe, dobro deluje kvadriceps femoris.

Ko se vozite nazaj, se zadrge in kremplji kolka dobro delujejo. Nadomestno gibanje naprej in nazaj vzpenja teleta in zmanjša golenico.

Ta seznam ni omejen. Če veste, kako se pravilno vključiti v simulatorje eliptične, potem prinesite obliko in zgornji del telesa. Delo (vendar ne preveč intenzivno) velika pektoralisna mišica, biceps in triceps, to je podlakti in zgornji deli rok.

Z zaključkom teme eliptičnih simulatorjev želim povedati o njihovi očitni koristnosti. Omogočajo čim učinkovitejše usposabljanje v primernem času.