Velika pektoralisna mišica. Funkcija velike pektoraliske mišice

Človeško telo je sestavljeno iz množice mišic, katerih masa celotne mase je približno 42%. Njihova oblika je odvisna od tega, kaj imajo delovno funkcijo in kje se nahajajo na okostju. Hranila vstopajo v mišice skozi krvne žile, kisik je dostavljen. Zaradi sposobnosti sklepanja tvorijo elastično tkivo celotnega človeškega telesa, ki se je povečalo elastičnost.

Intenzivnost telesne aktivnosti je odvisna od mišične moči različnih mišičnih skupin, katerih skupno število je več kot 400. Močne vaje lahko spremenijo obliko in celo delovanje mišic, kar prispeva k povečanju volumna in zgoščenosti. Vendar se ta proces ne zgodi tako hitro.

Anatomija prsnih mišic

Zgodovina človeštva šteje tisoče let. Skozi celo čas simbol poguma je popolnoma oblikovan prsni koš. Veliko količino mišic med vadbo porabi veliko kalorij. Zato, črpanje mišic, ste gorijo odvečne maščobe.

Torej, da se prsni mišice vključujejo površno, ki prihajajo iz reber na ramena in zgornje okončine, in globoka, lokacije, od katerih so rebra. Z njihovo pomočjo se izvede dihalni postopek.

Površinske mišice:

• Velika prsna mišica lahko zavrti ramo navznoter, razširja prsni koš in opravlja funkcijo pomožne mišice navdiha.
• Majhna pectoralis mišica je odgovorna za vlečenje scapula navzgor in navzdol, dviganje reber in pomoč pri navdihu.
• Zunanja zobna mišica potegne lopatico iz hrbtenice.

Globoke mišice:

• Zunanji notranji dvignite rebra in s tem razširite prsni koš. To so glavne mišice navdiha.
• Notranje medsebojno ostanejo spuščanje reber. To so glavne mišice pri izdihu.
• Diafragma je glavna dihalna mišica. Rezanje, izravnava, spodbuja vdihavanje.

Da prsne mišice, fotografije, ki so predstavljene v članku, so bile privlačne, jih je treba usposobiti. Za napihovanje mišic je veliko vaj.

Velika pektoralisna mišica

Nahaja se na površini prsnega koša, v svojem sprednjem delu. Zajema vsa zgornja rebra. Funkcija velike prsne mišice je oblikovati sprednje stene pazduhe. V obliki je podoben ventilatorju, sestavljen je iz mišičnih vlaken, ki so sestavljeni v snopke, le tri so: klavikula, grudna rebra in trebušna stena. Vsi so povezani na tuberkulo ramena.

Glavna naloga velike prsne mišice je sposobnost prinesti ramo na trup in obrniti roko v notranjost, to je, da se strga. Poleg tega je pomožna inspirativna mišica, s čimer se prsi razširijo. Velika prsna mišica zavzema celoten prostor od klavikula do sprednje površine prsnice, ki izvira iz grebena velikega tuberkula humerusa. Arterije in akromialni proces prsnega koša ustrezajo oskrbo s krvjo velike prsne mišice.

Od oblike velike prsne mišice je odvisen videz zgornjega dela trupa, in sicer njegove sprednje površine. Značilnosti strukture te mišice je lokacija svežnjev spodnjih vlaken: so od spodaj in zadaj glede na zgornjem in srednjem tramov so pritrjeni na kosti nadlahti zgoraj. Zahvaljujoč tej strukturi se pojavi enotno raztezanje in odvijanje vseh snopov mišičnih vlaken. To je dobro izraženo, ko oseba dvigne roke.

Mala pektoralisna mišica

Nahaja se pod velikim mišice prsnega koša, Izvira iz 2-5 rebrov in se razprostira na dodatku lopatice, ki ji pripada. Ima obliko ventilatorja in opravlja funkcije, podobne velikim prsnim mišicam. Glavna naloga pa je premikanje sprednje in spodnje palice ter njeno rotacijo po spodnjem kotu hrbtenice. Če je rezilo pritrjeno, bo mišica dvignila rebra in spodbujala širitev kletke med navdihom.

Funkcije treninga

Da bi spodbudili rast prsnih mišic, pri vsaki vadbi ni potrebno črpanje. Dejstvo je, da če nenehno preobremenite prsne mišice, ne morete pričakovati dobrih rezultatov. Za usposabljanje je dovolj, da se dodeljuje dvakrat na teden in izvede 4-8 pristopov in začetnike 2-3. Za povečanje mase prsi je dovolj 10-12 ponovitev. Prsni koš dobi moč, če je število ponovitev 6-8 krat.

Vaje za trening mišic spodnji prsni koš

Novinarji z drgnjenci, ki ležijo na hrbtu. Za vajo pripravite dumbbells. Spodnji del prsnih mišic je dobro razvit med naslednjo vajo. Treba je ležati na klopi za stiskalnico (ima nazaj nagnjeno funkcijo). Potem stisnite in istočasno spustite oba dumbbells. Če prvič trenirate, popis mora biti majhen.

Specifičnost vaje je takšna, da se drža pri izvajanju klopi zdi nenavadna (zlasti za začetnike), lahko sponke najprej padnejo nazaj. Naj vas ne prestraši, se boste ustrezno prilagodili in natančno boste delali z drgnjenjem. Pri izvajanju vaje razširite komolce, tako da so na obeh straneh trupa.

Spodnji del prsnih mišic je napihnjen med vadbo na neravnih palicah. Pogosteje uporabljajo razstavljive naprave. Periodičnost razredov naj bi bila vsaj 2-3 krat na teden. Če želite zapletiti vajo, lahko spodnji del pritiska ustavite za 2-3 sekunde. Ali 3-4 pristopi 15-krat vsak.

Zgornji del mišice prsnega koša: Vaje

To je najbolj problematično področje. Če želite napolniti mišice, potrebujete poseben popis, ne da bi se vsa prizadevanja zaman. Toda, če sistematično opravljate eno vajo, tudi če nimate priložnosti, da se udeležite izobraževalne dvorane, lahko dobite dobre rezultate. To je potiskanje od tal, ko so noge nad glavo. Vaja z uspehom se lahko naredi doma.

Zelo hitro bo zgornji del prsnih mišic pridobila reliefno obliko, če je obremenitev zapletena le postopoma. To je mogoče storiti s kratkimi premori na najnižji točki pritiskanja ali uporabe nekaterih predmetov. Na dno enake višine lahko postavite dva skladišča knjig, tako da je razdalja med njimi širša od ramenih in počasi pritisnite. Roke morajo počivati ​​na kupih, prsi pa se dotikajo tal. Potrebno je izvajati 15-20 push-up v 3-4 pristopih.

Za napihovanje zgornjega dela prsne mišice, tako imenovani pushup eksploziv pomaga dobro, ko je med podaljšanjem roke potrebno raztrgati s tal za izdelavo bombaža.

Najtežje je kombinacija tehnik prejšnjih vaj. Najprej jih morate obvladati in se naučiti, kako enostavno opravljati.

Usposabljanje mišic z mrežico

Vaja na klopi pod kotom manj kot 30 stopinj z uporabo palice se šteje, da je najbolj učinkovita, če je cilj - izdelati prsnimi mišicami niz. Morate ležati na klopi in dvigniti noge, se osredotočiti, vendar tako, da ni mostu.

V tem položaju se hrbtna stiskalnica tesno pritisne na klop. Če želite vzeti bar, potrebujete oprijem širši od ramen. V tej vaji je zelo pomembno, da se ne dotaknete prsnega koša z vratom palice na spodnji točki in na vrhu - ne poravnajte roke do konca.

Povečanje mase mišic v prsnem košu

Vadba se lahko izvaja doma. Za to boste potrebovali bučko. Morate ležati s hrbtom na klopi brez nagiba, dvignite dišeče nad sabo, brez upogibanja roke, dlani drug proti drugemu. Nato spustite dumbbells v različnih smereh. Poskusite to storiti čim nižje in občutite, kako se vaše mišice raztegnejo.

Komolčnim ščitnikom ne pride do velikega bremena, lahko so rahlo upognjeni. Nato spet dvignite gonilnike z občutkom, da želite, da nekdo objame nekoga. Pektoralne mišice se bodo skrčile.

Široke prsne mišice

V zadnjem delu prsnega koša, na dnu, je najširši mišice nazaj, ki ga v celoti pokriva. Izvira iz šestih torakalnih nižjih procesov, ki se pogosto imenujejo "široke prsne mišice".

Del mišičnih vlaken izvira iz kota lupine. V spodnjem delu so zbrani in poslani na aksilarna fosa, ne izgubi stika z okroglo mišico. To tvori zadnjo steno pazduhe. Nato vlakna latissimusa, ki potekajo po določeni poti, tvorijo kite.