Supertet je učinkovit način za izgradnjo mišične mase

Bodybuilding je šport, ki je namenjen povečanje mišične mase.

Kaj je nadgradnja v bodybuildingu?

Z vidika gradnje mišične mase je bilo usposabljanje s supercelli priznano kot najučinkovitejše. Vsak športnik prej ali slej začne uporabljati to tehniko pri svojih treningih, saj sčasoma mišice prilagajajo običajni obremenitvi in ​​je potrebno prilagoditi. V takih primerih je superset odličen izhod. Z uporabo tega pristopa k usposabljanju se mišice naglo in še naprej rastejo.

Superset je zaporedna izvedba dveh vaj brez počitka.

Kaj so nadomestki?

Supersets se lahko izvedejo v dveh variantah:

• na isti skupini mišic;
• na mišičnih antagonistih.

Če je vaše usposabljanje usmerjeno v delo istih mišičnih skupin, potem je bistvo supersetov naslednje: na primer, prva vaja je globoka čepa, druga vaja je Deadlift. Obe sta usmerjeni v rast glutealne regije in biceps kolk. Izvedbe v supertetu se izvajajo skoraj brez počitka, kar daje odlično obremenitev vlaken in skrajšuje čas usposabljanja.

Supersetov na mišičnih antagonistih se izvajajo v istem načinu, vendar na nasprotnih mišicah. Če trenirate svoje noge, potem je prva vaja, na primer podaljšek noge v simulatorju na kvadricepsih, drugi - upogibanje na konicah. Tako se mišice, ki izvajajo nasprotne funkcije, ustvarjajo isti pristop. To vključuje trening, triceps biceps trening.

Kaj so nadomestki?

Kot smo že omenili, je superset odličen način za izhod iz stagnacije rast mišic. Kot vsak organ našega telesa se mišice navadijo na običajen način življenja. Usposabljanje v enoličen način bo slej ko prej prenehalo vplivati ​​na rast, kar je nedopustni trenutek za športnika.

Da bi ustvarili stres za rast mišične mase, je treba spremeniti načelo usposabljanja. To je mogoče storiti na različne načine: povečati delovno težo, spremeniti vaje, povečati število pristopov ali se zateči k nadomestkom.

V športih, kot so bodybuilding, supersets - trening mišic dosledno izvajanje vaj - zelo priljubljeni. Vodilni bodybuilders v državi, kot tudi tuje športniki dokazujejo učinkovitost tega pristopa k usposabljanju o osebnih izkušnjah.

Supersets za povečanje telesne mase

Usposabljanje v bodybuilding z določenim pristopom lahko prispeva k povečanju telesne mase in izgubi teže. V prvem primeru je racionalno uporabljati supersets na eni skupini mišic pri njihovem treningu, s tem pa je mogoče temeljiteje preučiti vlakna in mikrofrage mišic. To bo spodbudilo hitro rast mišic.

Pomembnost supersetov je nalaganje ene mišice z vajami, ki jih različno prizadenejo.

Superkavičar za hujšanje

Kaj pomeni supetet za hujšanje? To je odlična priložnost, da posušite telo do poletnega obdobja ali za tekmovanje, če ste športni športnik.

Vendar samo usposabljanje ni dovolj za doseganje rezultatov. Če želite izgubiti težo, potrebujete pravo prehrano v kombinaciji z usposabljanjem, ki uporablja supercells. Hkrati se dve vaji porabita dvakrat toliko energije kot pri klasičnem treningu, kar pomeni, da je več kalorij izgorelih.

Za zmanjšanje telesne mase je smiselno govoriti o nadgradnjah na mišičnih antagonistih, pristope je treba izvajati skoraj eno za drugo, število ponovitev pa mora biti v razponu od 15 do 20-krat.

Za koga so nadomestki?

Supertet - to je serija bolj izkušenih športnikov, saj so mišice začetnikov v zgodnjih letih zelo primerne za rast in klasične programe usposabljanja. Poleg tega ta tehnika zahteva dobro poznavanje oblikovanja programa, doslednost in tehniko opravljanja vaj.

Če med usposabljanjem v običajnem načinu programa ne morete spremeniti za največ dva meseca, potem je zaželeno, da traja največ mesec dni v superertetu.

Na splošno v bodybuildingu je jasno, da je en program usposabljanja primeren za vsakega športnika, zato ne rečem ničesar. Vsak organizem je individualen, eden je učinkovit pri večkratnem ponovnem usposabljanju, drugi pa ne prinese rezultatov. Enako je mogoče reči o nadgradnjah. Poskusite različne metode usposabljanja, poslušate svoje mišice in opazujete režim pravilne prehrane, razumeli boste, kaj je za vas učinkovito in kaj je vredno storiti.