Aleksej Kovalkov, strokovnjak za prehrano. Tehnika in pregledi o tem

Kovalkov Aleksej Vladimirovič je nutricionist, avtor tehnike za hujšanje. Med njegovimi strankami so številne znane osebnosti (igralci, TV voditelji in pop zvezde). Ali želite izvedeti več o metodologiji, ki jo je razvil? Pripravljeni smo zagotoviti vse potrebne informacije.

Kratka biografija

Aleksej Kovalkov se je rodil 19. aprila 1962 v ruski prestolnici. Odrasel je močan in zdrav mož, obiskal različne kroge zanimanja. Starši niso niti dvomili, da bo njihov sin imel svetlo prihodnost.

Leta 1991 je Aleksej Vladimirovič diplomiral iz Molgmija. Pirogov, kjer je študiral na Medicinski fakulteti. Že več let je delal v stroki. Leta 2006 je naš junak uspešno preusmeril. Po tem se je v pisarni pojavil napis »Dietitian Kovalkov AV«.

V svoji mladosti ni imel težav s težo. Vendar pa je v odrasli dobi junak našega članka pridobil veliko več kilogramov. Morda je to posledica sedentarnega načina življenja in visoke kalorične prehrane. Kmalu je Alexey Kovalkov (dietetik) pomagal ne samo sebi, temveč tudi tisočim strankam, ki so se mu obrnile.

Dejavnosti

Kaj je tako znano po Kovalkovu? Nutricionist je razvil tehniko, ki vam omogoča, da se znebite prekomerne telesne mase brez škode za zdravje. Temelji ne le na teoretičnem znanju, temveč tudi na lastnih izkušnjah. Kovalkov je dietetik, ki je v sedmih mesecih uspel izgubiti skoraj 80 kg. Malo strokovnjakov se lahko pohvali s takšnimi rezultati.

Leta 2010 je dietetik Kovalkov odprl svojo ambulanto za korekcijo telesne teže. Muscoviti in prebivalci drugih regij Ruske federacije so se začeli prijavljati pri specialistu in njegovih pomočnikih. Od odprtja klinike je minilo skoraj 5 let. V tem času je zdravnik pomagal znebiti prekomerne telesne mase več kot 3000 bolnikov. Ljudje, ki so s svojimi metodami uspeli izgubiti težo, pravijo, da je Kovalkov dietetik od Boga.

V obdobju od leta 2010 do 2014. Aleksej Vladimirovič je uspel sodelovati v več desetih priljubljenih televizijskih programih, med njimi "Control Purchase", "Taste of Life", "Quality Mark" in drugi. Iz televizijskih zaslonov je ruskim državljanom poskušal sporočiti, da se je znebiti dodatnih kilogramov ne le mogoče, ampak tudi nujno. Toda to je treba storiti postopoma in kompetentno. Ni nobenih težav z lakoto in izčrpanimi vajami.

Bistvo prehrane

Kako bi lahko Kovalkov (nutricionist) izgubil težo? Meni kot tak ne obstaja. Glavna stvar je, da pojeste proizvode, ki so na voljo za vsako fazo izgube teže. O tem bomo govorili malo kasneje. V tem času upoštevajte nasvet prehranistov Kovalkov:

1. V zgodnjih dneh diete lahko pride do nenadnih nihanj razpoloženja in utrujenosti. To je normalna reakcija telesa. V roku enega tedna se mora vse izboljšati.

2. Pred uporabo metodologije Kovalkov, je potrebno čiščenje črevesja. Najbolje je zavrniti klice. Samo uredite dan pred prehrano.

3. Pomembna je tudi ustrezna motivacija in psihološko razpoloženje. Nastavite si nalogo, da izgubite težo do določenega dogodka.

4. Bodite prepričani, da kupite multivitamin kompleks.

5. Med prehrano so dovoljene le rastlinske beljakovine in maščobe.

6. Dnevna hitrost soli - 6 g.

7. Za izboljšanje rezultatov in splošnega izboljšanja telesa bi morali hoditi vsak dan peš (vsaj 1 ura) in izvajati vaje (vsaj doma).

Faza 1 - priprava

Odločili ste se začeti boj z dodatnimi kilogrami? No, to je pohvalno. Prva faza, ki jo predvideva Kovalkovova metoda, je priprava. Traja od 14 do 20 dni. Boste morali zapustiti izdelke, ki vsebujejo sladkor. To so sadni sokovi, marmelada, sladoled in drugi sladkarije. O belem kruhu, krompirju, pecatih in polizdelkih moramo pozabiti. V prehrani vključite lečo, zelenjavo in sadje, fižol in žitarice grobega mletja. Pijte najmanj 2 litra tekočine na dan (od tega 1,5 litra - čista voda). Zeleni čaj in nesladkan jagodni sok so dovoljeni. Z jasno skladnostjo z dieto v tem obdobju, lahko delite s 5-7 kg.

Faza št. 2 - začetek (od 10 do 14 dni)

Čas je, da stresemo vaše telo: očistimo prebavni trakt, izboljšamo metabolizem in privzdignemo želodec na majhne dele hrane. Na tej stopnji povezujemo fizične aktivnosti (tek, trening na vadbenem kolesu, gimnastiko in tako naprej).

Dovoljeni so naslednji izdelki:

• rž, otrobi kruh;
• grenivke;
• nesladkan kruh;
• jabolka (prednostno zelena);
• zelenjava;
• kisli mlečni izdelki z najmanjšim odstotkom vsebnosti maščob.

Vzorčni meni za dan:

• Za zajtrk jedo oreščke in 200 ml jogurta, dodamo otrobi.
• V dveh urah moraš jesti jabolko.
• Večerja bo sestavljena iz grške solate napolnjene z majhno količino oljčnega olja. Za pripravo uporabljamo kumare, bolgarski poper, paradižnik in sojin sir.
• Za popoldanski prigrizek - jabolko ali frac12 je del grenivke.
• Za večerjo kuhamo dve jajci. Žolčniki se odstranijo na stran, veverice pa se jedo.

Med obroki lahko jedo zeleno jabolko (ne več kot 3 kosi na dan). Pijte vodo (1,5 litra) in zeleni čaj (3 skodelice).

3. stopnja - zasvojenost (od 1 do 7 mesecev)

Telo se še vedno znebi akumulirane maščobe. Cilj tretje faze je čiščenje črevesja, obnova mikroflora in doseganje normalne teže.

V prehrani dodamo izdelke, kot so:

• ribe z nizko vsebnostjo maščob sorte;
• morski sadeži;
• meso piščanca in purana (brez kože);
• mlečni izdelki.

Svoj meni lahko razvejate tako, da razdelite hrano na 5 sprejemov. Ribe, meso in morske sadeže je treba pariti. Tako bodo prihranili največ koristnih snovi.

Če je vaše delo povezano s povečano duševno dejavnostjo, potem brez zapletenih ogljikovih hidratov ne morete storiti. Ampak morajo biti prisotni v prehrani v najmanjših količinah. Sladi običajne bonbone s suhim sadjem.

V enem dnevnem času pijemo najmanj 2 litra vode (eden je prazen želodec). Na tretji stopnji se teža počasi zmanjšuje, vendar je to povsem normalno.

Vzorčni meni za dan:

• Za zajtrk jedo oreščke, 200 ml jogurta z otrobi.
• V popoldanskem času porabimo surovo zelenjavo, 200 g skute (nizko vsebnost maščob), kuhano piščanec ali ribe.
• Večerja bo sestavljena iz zelenjavne solate, oblečene z rastlinskim oljem.
• 2 uri pred spanjem vrejemo 2 jajca. Jolice se odstranijo in beljakovine se jedo.

Med dnevom lahko pripravite 2-3 prigrizke. To bi moralo biti sadje (skupna prostornina - ne več kot 700 g).

4. korak - določitev rezultata

Da bi telo ohranili v popolnem stanju, moramo vso življenje držati pravilne prehrane. V prehrani mora biti nujno prisoten skuta, žita, sadje, piščančje in puranje meso, morski sadeži in ribe.

V prvem tednu četrte faze uvajamo v meniju ajda, proso, krompir in črni kruh. Ne pozabite piti 2 litra tekočine. Hrana mora biti delček - 5-6 sprejemov. Poskrbite, da delež ne presega 150-200 g. Po 18.00 ne jejte hrane, ki je visoko vsebina zapletenih ogljikovih hidratov. To so zelenjava in stročnice. Bodite pozorni na količino maščobe v prehrani. Njihova dnevna norma je 60 g.

Večina deklet, ki so doživele zgoraj opisano tehniko, trdijo, da je Kovalkov prehranjevalec, ki ni enak. Uspeli so se deliti z več deset kilogramov, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Glavna prednost prehrane deklice se imenuje raznolik meni in odsotnost lakote.

Negativne povratne informacije o metodi Kovalkov tudi prihajajo, vendar v zanemarljivih zneskih. Tisti, ki so jih napisali, se pritožujejo, da je zmanjšanje teže prepočasno. Toda preprosto ne razumejo, da je osnova tehnike pravilna prehrana, ki ne zagotavlja hitrih rezultatov.