Diet Kovalkov, 1 stopnja (meni). Osnovna načela tehnike izgube teže Dr. Kovalkov

Avtorjeva metoda Kovalkov učinkovito zmanjša prekomerna teža

Načelo metodologije

Po mnenju dietetika je preprosto nemogoče znebiti več kilogramov brez fizičnega napora, zato se vsem bolnikom priporoča fitnes, tek ali celo hojo.

Glavno načelo te metode izgube teže je Ločena hrana nizko kalorij.

Slabi ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks, zaradi tega, kar kažejo maščobe, pravi Aleksej Kovalkov. Dieta, ki v meniju popolnoma izključuje uporabo "slabih" ogljikovih hidratov, ne samo v boju s temi nasipi, temveč normalizira delo notranjih organov kot celote.

Ta metoda ne zahteva nobenih resnih finančnih izdatkov, lahko ga uporabljajo ljudje katere koli starostne kategorije, razen seveda otrok. Kovalkovo metodo velja za enega najbolj priljubljenih sistemov za zmanjšanje telesne mase ne le zaradi njegove učinkovitosti, ampak tudi zaradi svoje razpoložljivosti.

Skupaj so predvidene tri stopnje te prehrane.

Pogoji

Zmanjšanje prekomerne teže s tem sistemom izgube teže je možno samo, če bo pacient upošteval vsa pravila in omejitve brez izjem, kar se lahko imenuje precej stroga. Torej, kaj priporoča ta prehrana?

1. Najprej mora biti bolnik zdrav. Če obstajajo kronične in akutne bolezni iz te tehnike, je bolje, da ga zavračate ali jo vsaj uporabite pod strogim nadzorom strokovnjaka.
2. Kuhajte vso hrano, ki jo potrebujete prav. Cvrtje je popolnoma izključeno. Dovoljeno je jesti samo kuhano hrano in paro. Poleg tega, Kovalkov prehrana omogoča receptov iz pečenih in suhih jedi brez dodajanja maščobe. Pod maščobo pomeni ne samo olja, temveč tudi majonezo in druge izdelke.
3. Zavrnitev preprostih ogljikovih hidratov. To je eden od razlogov za povečanje telesne mase in nastanek podkožnih maščobnih nanosov. Tako zlahka asimilirani ogljikovi hidrati vsebujejo slaščice in sladkor ter proizvode, ki jih vsebujejo. Nutricionist Alexei Kovalkov trdi, da je prekomerno težo mogoče premagati samo s prehoda na prehrano z nizko vsebnostjo kalorij. Hkrati je včasih dovoljeno uporabljati majhno količino temne čokolade.
4. Podpora vodnega ravnovesja v telesu. Med hujšanjem je treba piti najmanj 2-2,5 litra čiste vode na dan. In voda ni mogoče sprati s hrano, jo je treba porabiti samo na prazen želodec. Hkrati je treba omejiti uporabo soli. Take omejitve pomagajo izboljšati metabolizem in sprožilni mehanizem očistiti telo iz žlindre, toksinov in drugih škodljivih snovi, zaradi česar teža začne hitreje zapustiti.
5. Uporaba naravnih proizvodov. Diet dr Kovalkova, meni predlaga, da jedo samo tiste hrane, ki niso bili industrijsko usposabljanje, popolnoma prepoveduje zauţijete konzervirane hrane. Poleg tega ne smejo uporabljati: alkohol, suhomesnatih izdelkov, zdroba, pecivo in pekarskih izdelkov visoke stopnje moke, polirani riž, soda. Zelenjava je dovoljeno (izjema - krompir, pesa, korenje), sadje, razen banan, žita in več.
6. Prisotnost fermentiranih mlečnih izdelkov v prehrani. To je tudi predpogoj. Dnevna prehrana mora vključevati uporabo jogurta, kefirja in drugih izdelkov.
7. Zamenjava vseh živalskih maščob z zelenjavo.
8. Brez občutka lakote. Ta metoda izgube teže predpostavlja delno prehrano, ne da bi prepovedala vnos hrane po 18.00, omejitev je le "slabih" ogljikovih hidratov. Dovoljeno je do pet obrokov, brez prigrizkov med njimi. Ta hrana je idealna za ljudi, ki so resno zmanjšani deleži in druge prehrambene omejitve.
9. Ločena hrana. Poleg tega mora biti ta hrana delna, prav tako je treba upoštevati pogoje ločitve. Ta tehnika priporoča, da med prehranjevanjem ne združujejo ogljikovih hidratov z maščobami ali beljakovinami. E. Prepovedano združiti jajca in meso z škrobnih živil, kot so krompir, kruh in maslo, in tako naprej. D. V tem primeru, tako imenovane "dobre", ogljikovih hidratov, v kombinaciji z oljem ni dovoljeno.
10. Dnevna vadba. Pogoj Kovalkova tehnike aplikacije so redno vadbo, tako da je koža zaostrile, ki je na splošno ohlapnost med izgubo teže, pospešuje izgorevanje odvečne telesne maščobe, izboljšanje zdravja in splošnega zdravja. Če bolniki težko vključijo v fitnesu ali telovadnici, dolge sprehode ali tek obleko v začetni fazi. Razredi se izvajajo na prazen želodec, takoj po tem, ko jemanje hrane mora biti omejeno na najmanj 2 uri.

Priprava

Diet Kovalkova, pregledi in rezultati katerih navdih, zahteva predhodno pripravo. Zato morajo pacienti, preden začnete izgubljati težo neposredno, paziti na številne omejitve, s katerimi se bodo morali soočiti v vseh treh fazah. Pripravljalna faza prehrane Kovalkov igra nič manj pomembno vlogo kot sistem za odpravo prekomerne teže. Zahvaljujoč njemu, telo ne potopi v stanje šoka in se postopoma navadi na potrebno prehrano, čiščenje črevesja. Trajanje te faze je običajno približno 2-3 tedne.

Jutro je treba začeti s kozarcem tople vode, lahko z dodatkom limone, tako da se telo zbudi in zasluži gastrointestinalni trakt.

Dovoljeni izdelki

V tej fazi dr. Aleksej Kovalkov svetuje, da jedo otrobe, začenši z 2-3 žlici. Lahko jih pijete s nepraženim čajem ali s čisto vodo.

Poleg tega so dovoljeni naslednji proizvodi:

• naravni jogurt, jogurti z različnimi vrstami dodatkov in ojačevalci okusa so strogo prepovedani jesti na kateri koli stopnji prehrane;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob in skuta;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• gobe;
• morski sadeži;
• oreščki;
• piščančja jajca - priporočamo, da jedo samo beljakovine, je bolje, da se žolč sploh ne odreže.

Kljub temu, da je to le priprava, pa tudi v tem obdobju, lahko zlahka znebite 4 kilogramov odvečne teže.

Dejavniki izgube teže

To je posledica naslednjih dejavnikov:

• stimulacija presnovnih procesov v telesu, kar olajšuje prisotnost vode, jabolk, grenivk in drugih proizvodov v prehrani;
• zavrnitev poliranega riža, peke, pekarne, testenin in slaščic, krompirja. Zamenjati jih za zelenjavo, sadje, žita, stročnice, kot tudi žita, ki imajo nizek glikemični indeks;
• omejitev prehranjevalnih živalskih beljakovin;
• zavrnitev prebavljivih ogljikovih hidratov.

Faza 1

Diet Kovalkov, Prva faza menija je nekoliko krajša od priprave in je približno 10 dni (lahko jo podaljšate na 14), pomaga se znebiti 4-5 kilogramov odvečne teže.

Tako kot v pripravljalni fazi se otroci priporočajo za uporabo, katerih količino je treba postopno povečati na 100 gramov. Poleg tega mora prehrana vsebovati:

• beljakovine, najmanj 60 g na dan;
• maščobe, ne več kot 30 g;
• vitaminski kompleksi;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, 1 stopnja: meni

Torej, pojdimo naravnost v meni:

1. Jutro se mora začeti z jogom ali sprehodom, ki ji sledi prvi zajtrk. Obrok vsebuje: naravni jogurt ali kefir v količini 1 skodelico, 1 žlico orehov in žlico otrobov.
2. Po 2 urah lahko jedo eno jabolko, to se bo štelo za drugi zajtrk.
3. Priporočljivo je jesti za kosilo frac12-grenivke ali ponovno jabolko, v surovi ali pečeni obliki.
4. Prigrizek. Podobno kot večerja vključuje uporabo jabolk ali grenivke.
5. Večerja. Na večernem obroku, lahko jeste solato sveže zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem, boljše oljk, ki je dovoljeno dodati sir z nizko vsebnostjo maščob in začimb.
6. Takoj, pred spanjem, lahko jeste dve jajci kokošjih jajc ali kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Prepoved prehrane Kovalkova, 1 stopnica menija, ki že ima dovolj veliko število omejitev, vse prigrizke med obroki. Ta omejitev je posledica dejstva, da telo potrebuje čas za obnovo in vzpostavitev normalnega metabolizma.

Glavni namen takšne prehrane je preprečiti in odpraviti nelagodje zaradi omejitev pri prehranjevanju. Diet Kovalkova, pregledi in rezultati, ki presegajo pričakovanja veliko hujšanja, je resnično edinstven.

Rezultati

Zaradi tega sistema se lahko izguba teže odpravi šele v prvem mesecu do 9 kilogramov presežne teže, vse je odvisno samo od začetne telesne mase in seveda skladnosti z vsemi pravili prehrane. Po prvi etapi lahko dodate pusto meso in ribe v meni.

Mnenja

Zahvaljujoč velikemu številu pregledov, ki jih je mogoče najti na internetu, predlagamo številne zaključke:

• Aktivna izguba teže pride samo v začetnih fazah, po kateri izguba teže upočasnjuje;
• ugotovi se metabolizem v telesu, po katerem se sam aktivno bori z usedlinami podkožne maščobe;
• v prvih dneh in tednih po začetku prehrane je veliko zelo močno, lahko pride do nihanj razpoloženja, hitro utrujenost in razdražljivost.

Nasveti

Ni potrebe za boj proti vsem negativnim pojavom prehrane. Sčasoma je telo privlečeno in se razpoloženje osebe za hujšanje spreminja na bolje. Diet Kovalkova, 1 faza menija, ki ima toliko omejitev, pomaga pri reševanju negativne navade pri snackanju na begu in izkoristiti vse težave, ki se pojavijo.