Dietitian Kovalkov: "Kaj jesti, da izgubijo težo?" Seznam izdelkov, vključenih v prehrani Kovalkova

Dietetik Aleksej Kovalkov je že več let svojega delovanja pomagal na stotine ljudi znebiti prekomerne teže. Kaj je bistvo njegove tehnike? Kakšno hrano potrebujete, da izgubite težo? O tem boste izvedeli po branju članka.

Kratka biografija

Nutricionist Aleksej Kovalkov se je rodil 19. aprila 1962 v Moskvi. V šoli je dobro študiral, nikoli ni bil huligan. S svojim bodočim poklicu je naš junak določil v svojih najstnikih. Po tem, ko je Aleksej prejel potrdilo o srednješolskem izobraževanju, je vstopil na univerzo. N. Pirogova. Uspešno je opravil izpit in je bil vpisan na medicinsko fakulteto. Leta 1991 je diplomiral z diplomo. Zdaj se je Kovalkov lahko imenoval kot zdravnik.

Leta 2006 je bil naš sedanji heroj preuredjen na področju dietetike. Razredi so potekali na Medicinski akademiji podiplomskega izobraževanja. Po dokončanju celotnega tečaja je Alexei prejel novo specialnost - "dietetik". Kovalkov je pomagal znebiti prekomerne teže stotinam ljudi in samemu sebi. Testiral je svojo tehniko. Rezultat je presegel vsa pričakovanja. Za 7 mesecev je nutricionist odložil 80 kg.

Dejavnosti

Kako bi lahko izguba teže Dieter Kovalkov? Kaj jesti, da izgubijo težo? Veliko ljudi se danes zanima za odgovore na ta vprašanja. In nič se ne sme presenetiti. Konec koncev, debelost skupaj z aidsom ni zaman, ki se imenuje kuga XXI stoletja.

Leta 2010 je dietetik Kovalkov odprl svojo kliniko na podlagi medicinskega holdinga "MEDEP". Statistični podatki institucije same govorijo. Med obstojem te klinike je več kot 3000 bolnikov uspelo izgubiti težo.

Marka 2012 je Kovalkov branil doktorsko disertacijo. Kot podlago je vzel svojo avtorjevo tehniko, katerega namen je bil odpraviti prekomerno težo.

Seznam knjig

Mnogim ljudem je pomagal prehranjevalec Kovalkov. Kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovor na to vprašanje lahko najdete v knjigah, ki jih je napisal. V letu 2010 se je pojavila tiskana izdaja, katere avtor je bil strokovnjak za prehrano Kovalkov. Knjiga je bila imenovana "zmaga nad težo". Podrobno opisuje metodologijo, ki jo je razvil Kovalkov. Avtor pripoveduje o vzrokih debelosti, vpliva nekaterih živil na človeško telo in vlogi telesne dejavnosti.

Leta 2012 se je na policah pojavila druga knjiga nutricionista - »Izgubimo težo z umom!« Za nekaj dni so celotno izdajo prodali ljudje, ki želijo izgubiti težo. Mnogi so se zaljubili Kovalkova prehrana. Vsak mesec lahko ustvarite meni. Glavna stvar je slediti metodam in priporočilom avtorja.

Prenosi-predavanja

Danes Alexey Kovalkova kot strokovnjak redno vabljen na različne televizijske oddaje, vključno z "nakup testiranje", "habitat", "Taste of Life", in tako naprej. N.

O tem, katere izdelke naj bi izgubili težo, je naš junak večkrat povedal v svojih programih, ki so se pojavili na kanalu "Domov". Od nedavnega je dietetik sodeloval z lastniki spletnih forumov in predstavniki tiskanih medijev.

Bistvo metodologije

Nizka prehrana Kovalkova postaja vse bolj priljubljena. Toda preden poskusite svojo učinkovitost sami, morate razumeti bistvo tehnike.

Osnova prehrane je uporaba proizvode z nizkim glikemičnim indeksom (> 50). Po Kovalkovih besedah ​​gre za "slabe" ogljikove hidrate (< 50) povzroči debelost pri osebi. Zato morate minimizirati njihov vstop v telo. Kar se tiče "dobrih" ogljikovih hidratov, jih je mogoče uporabiti brez omejitev. Konec koncev, ne bodo odloženi.

Metoda, ki jo je razvil Aleksej Kovalkov, zagotavlja prevedeni meni in zmerno fizično aktivnost. Da bi pospešili videz vidnih rezultatov, morate vaditi najmanj 40 minut na dan. Lahko teče, vozi stacionarno kolo in domačo telovadnico.

Splošna prehranska pravila, ki zagotavljajo viden rezultat, so naslednja.

1. Pravi psihološki odnos. Če boste prehrano vzeli kot mučenje, potem ne boste mogli dolgo sedeti na njem. Zato se prilagodite ideji, da je treba izboljšati zdravje in splošno dobro počutje.
2. Uporabite 2 litra vode. Plus 2-3 skodelice zelenega čaja. Priporočljivo je piti kozarec vode 5-10 minut pred jedjo.
3. Priprava menija. Prehrana mora biti prisoten otrobi, sadje, jagode v sezoni in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
4. Dodatni vnos vitaminov in mineralnih kompleksov. To se bo izognilo težavam z dobrim počutjem, prav tako se izognilo izgubi las in razkuževanju nohtov.
5. Omejitev vnosa soli. Toda ne morete ga popolnoma opustiti.
6. Drobna moč. Dele morajo biti majhne - 150-200 g. Potreba je vsaka 2-3 ure.
7. Potrošnja rastlinske maščobe in beljakovin.
8. Fizična dejavnost. Sprehodite se na svež zrak vsaj 1 uro na dan. Zjutraj opravite polnjenje, ko je okno odprto.

Kako dolgo traja prehrana Kovalkov? Njegove stopnje so opisane spodaj. Vsaka od njih ima pomembno funkcionalno obremenitev. Prepovedano je spreminjati faze prehrane in določene izdelke.

Priprava in prva faza

Vsaka prehrana je stres za telo. Da bi se izognili težavam z dobrim počutjem, se morate pripraviti na proces izgube teže. Trajanje je 3 tedne. V tem obdobju lahko uporabite naslednje izdelke:

• fižol;
• zelenjava;
• Zelenjava (razen korenja, krompirja in pesa);
• žita brez globoke obdelave;
• sadje (razen banan).

3 tedne očistite svoje telo in se znebite 5-6 kg. Vse je odvisno od začetne teže.

Čas je, da začnemo prvo stopnjo prehrane. Traja od 1 do 2 meseca. Za večino tistih, ki izgubijo težo, je prva faza najtežje obdobje. Ampak, če je vredno doživljanja, potem bo vse potekalo "kot uro".

Naslednji izdelki so prepovedani.

1. Konzervirana hrana.
2. Začimbe.
3. Ocvrtih rib.
4. Maščobno meso.
5. Prekajeno meso.
6. Pečenje.

Juhe, žitarice in stročnice (viri beljakovin) - vse to zagotavlja prehrano Kovalkov. Meni lahko postavite za mesec po vašem okusu in želji. Tu je primer prehrane v prvi fazi.

• Zajtrk: kozarec jogurta z otrobi, skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: jesti dve zeleni jabolki.
• Kosilo: naredimo solato paradižnika, kumare, zelja in nekaj oljk. Polnili smo jo z majhno količino rastlinskega olja.
• Popoldanski prigrizek: pijte kozarec zelenjave in sadnega soka, jedo zeleno jabolko.
• Večerja: kuhajte 2 jajca trde, iz pijač ne morete močno čaj brez sladil.

Ne pozabite piti najmanj 2 litra čiste vode na dan. To je zelo pomemben pogoj za hujšanje.

Druga stopnja

V tem obdobju se črevo očisti. Piti morate vsaj 1,5 litra čiste vode in ne več kot 3 skodelice zelenega čaja. To normo je določil nutricionist Kovalkov. Kaj jesti, da izgubijo težo? Sedaj boš vedel vse.

Približen meni druge faze prehrane.

• Za zajtrk Jedimo jogurt z otrobi in rezino grobega kruha.
• Drugi zajtrk: pijte kozarec zelenjave.
• Kosilo bo sestavljen iz nizko-maščobnega skuta (200 g) in praženih zelenjave s piščančjim fileom ali ribami.
• Popoldanski prigrizek: jesti sadje, vendar ne več kot 300 g.
• Večerja: Beljakovine za dva trdo kuhana jajca, sadni ali zelenjavni solata, oblečena z nekaj kapljic rastlinskega olja.

Trajanje druge faze je 30 dni. Morali bi biti pripravljeni na dejstvo, da se teža ne bo zmanjšala toliko kot v prejšnji fazi.

Tretja stopnja

Naša naloga je združiti rezultate, pridobljene v prejšnjih dveh fazah. Na tej stopnji prehrana lahko dodaja sladek, mokra, rafiniran riž. In vse to v razumnih količinah. Ne morete mešati ogljikovih hidratov in maščob v enem obroku. Prepričajte se, da dnevna količina maščobe ne presega 60 g.

Tretja faza nima časovnih okvirov. Traja do konca svojega življenja. Če želite, da je številka v redu, se morate navaditi na delitev in delno prehrano.

Na tretji stopnji lahko jedo:

• piščanec (brez lupine);
• zelenjava (vključno korenje in krompir);
• sadje;
• ribe;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Meni v tej fazi ni precej drugačen od prehrane druge faze. Edino, kar morate očistiti, je drugi zajtrk. Kosilo je lahko skuta (300 g), paro ali kuhano piščanec. Zelenjava, ki ne vsebuje škroba, je dovoljena. Na večerji bi morali narediti solato. Na primer, iz kumare, paradižnika in zelja. Kot olje za oskrbo z gorivom je primerno. 2-3 uri pred spanjem, lahko jeste 2 beljakovin.

Rezultati in prednosti metodologije

Prehrana Alekseja Kovalkova temelji na pravilni prehrani in postopnem zmanjšanju telesne teže. Ta pristop vam omogoča, da zmanjšate škodljive učinke izgube telesne mase na telesu. V skladu z vsemi priporočili zdravnika A. Kovalkova mogoče zmanjšati težo 3-4 kg je že v pripravljalni fazi. Rezultati 2. in 3. stopnje bodo odvisni od začetne teže. Glede na prejete podatke, debeli ljudje izgubijo 10, 15 in celo 20 kg teže. Ampak glavna stvar je popraviti rezultat in jo hraniti dolgo časa.

Opozorila

Prehrana, ki jo je razvil zdravnik Kovalkov, ni zdravilo. To pomeni, da ne ustreza vsem. Ljudje s kroničnimi boleznimi ne smejo tvegati zdravja. Morali bi se posvetovati s strokovnjaki.

Priporočila Kovalkova

Vsaka druga oseba, ki želi izgubiti težo, odloži začetek prehrane potem v ponedeljek, nato pa prvi dan naslednjega meseca. In to lahko traja dolgo.

Kot veste, je Kovalkov Aleksej trpi zaradi debelosti. Ampak mu je uspelo, da zmanjševanje apetita in prinašajo težo normalno kazalec. Glavni sovražnik vitek slika misli hitro ogljikovih hidratov. To je še posebej hitro hrano in pecivo. Niso vsi imajo moč, da zavrne tako okusno, vendar nevarno za zdravo hrano. Pred nekaj leti dr Kovalkov jesti na dan 1-2 pice, pili sode. Toda zdaj v svoji prehrani le zdravo hrano - zelenjava, sadje, pusto ribe in piščančje prsi.

Nekateri Rusi izgubijo težo samo, da bi odšli na počitnice in na plaži izgledali dostojno. V tujini pa pozabijo na pravila zdravega prehranjevanja in se naslanjajo na "bife". Po enem tednu takšne prežganosti se vsi rezultati, pridobljeni med prehrambenim namenom, nahajata narobe. Morate razumeti, da pravilna prehrana ni začasni pojav. V življenju je treba spoštovati.

Na telesno napetost je treba tudi pametno pristopiti. Na primer, šli ste v dvorano samo, da bi izgubili nekaj kilogramov in po prejemu potrebnih rezultatov, opustili ta primer. Po enem mesecu lahko teža vrne, tudi če je bila hrana v tem trenutku v redu.

Večina Rusov, ki so preizkušali Kovalkovove metode, se zahvalijo njenemu avtorju. Glavne prednosti prehrane so odsotnost lakote in različnih diet. Nekateri so se pohvalili z rezultati. Eden je uspelo izgubiti 15 kg v 4 mesecih, še 10 kg v 20 dneh.

Prihaja tudi negativna povratna informacija o metodologiji, vendar je zelo malo. V njih se državljani pritožujejo zaradi pomanjkanja pričakovanih rezultatov in dolgo trajanje prehrane.

Na koncu

Povedali smo, kdo je prehranjevalec Kovalkov. Kaj jesti, da izgubijo težo? Zdaj poznate odgovor na to vprašanje. Ločeni in razdeljeni obroki - to je osnova Kovalkovega načina. Če sledite priporočilom, je zagotovljen odličen rezultat.