Tehtanje teže: tehnologija. Vaje s težo

Eden izmed najbolj priljubljenih energetskih športov v Evropi je dviganje kettlebella, ki temelji na ukrepih, kot so kreten in tresenje teže. Naredite jih največkrat v določenem časovnem obdobju. Girevoy šport se nanaša na sorte uteži,

Dviganje kettlebela se lahko imenuje mlada vrsta, saj je postala znana šele v začetku dvajsetega stoletja. Iz leta v leto pridobiva vedno več oboževalcev po svetu, predvsem zaradi evropskega in svetovnega prvenstva. Torej, vidite, kmalu bo na olimpijskih igrah.

Kako so uteži udarili v šport?

Če spremljati zgodovino dvigal uteži, lahko vidite, da je kreten teže prvič razstavljena v cirkusu strongmen. Večina rokopisi le potrjujejo, da so športniki prisotni na obvezno (skupaj z akrobati, žonglerji in klovni) v Potepuški cirkuške skupine s. Naloga takih športnikov je vključevala tudi zaščito ozemlja in udeležence skupine.

V skladu z zgodovinskimi dokumenti so športniki v cirkusu dodatno sodelovali pri zaščiti reda, imenovani siloviki. Kasneje je to ime odvzela izvršna veja. Očitno je želja gledalcev po obisku cirkusa, da postane tako fizično razvita, zaznamovala začetek dviganja kettlebell v Evropi.

Če se spomnite zgodbe o izjemnem atletu Ivanu Maksimoviču Poddubnyju, je lahko razumeti, kako se je kettlebell šport iz razstave zabaval v velikem športu.

Prvi koraki za dviganje kettlebellov

Bralne zgodbe o izjemnih športnikih o začetku kariere je mogoče navdušiti nad veliko podobnostjo otroštva z otrokom in mladino vsakega od povprečnih otrok. Če se potopite v misli preteklosti, se spomnite prisotnosti hiše pri vsakem tretjem prijatelju ali sorodniku. Za podobno športno opremo bi lahko bili blizu postelje, na balkonu, v delavnici in celo v kuhinji. V zadnjem primeru ni povsem jasno, zakaj je težo stala na ploščici, v vedru zelja itd. Vsakič, ko je prišel k obisku, je sosedov deček potegnil prah iz nje, in njegove nestabilne roke so poskušale potisniti težo.

Leto kasneje je močan mladenič že večkrat z eno roko potisnil rumeno težo z napisom "16 kg", kasneje pa zeleno - črtico 24 kg. In včasih, z zavistjo, ko gleda, kako nekdo velik in močno stisne težo rdeče barve v 32 kilogramov z eno roko, sanjal, da bo nekega dne ponovil en tak kreten. Običajno osebo s strokovnega tla razlikuje le ena - teža nikoli se ni odrekel, poskuša izboljšati svojo lastno evidenco glede teže in število ponovitev.

Priljubljenost zaradi pomanjkanja stroškov

Predispozicija osebe za kakršen koli šport določi ne le želja. To zahteva fizične kazalnike in finančne zmožnosti. Geni Evropejcev, vključno s prebivalci nekdanje Sovjetske zveze, so celo otrokom omogočili dviganje kettlebella. Dviganje kettlebella je postalo zelo priljubljeno v postsovjetskem prostoru zaradi pomanjkanja finančnih stroškov.

Med skupinskimi sejami je bilo mogoče držati tresljaje, dovolj je bilo, da bi imeli le eno težo na velikem dvorišču. Nobena druga oprema v obliki oblačil, čevljev in pasov ni bila vprašljiva. Na opremo otrok se je učil le med tekmovanji za naslov prvaka mesta ali regije. Ker v državi ni bilo nobenih težav s kovino, je bila cena dumbbella cenovno ugodna za celotno prebivalstvo. Velik izbor oblik in sort na trgu, vključno s strgalnimi in nastavljivimi uteži, kaže na ogromno priljubljenost dviganja kettlebellov v ZSSR.

Izvor kettlebell dviganje v vojski

Vsakdo, ki je služil v vojski ZSSR, brez oklevanja, bo rekel: kaj je SKA. Nekje poleg CSKA. Zahvaljujoč športnemu klubu vojske se je milijone ljudi seznanilo s športom tudi v službi vojske, nato pa desetletja pozneje vzbujalo ljubezen do športa za svoje otroke in vnuke.

Boks, rokoborba, jerking uteži, klopi uteži, nogomet, hokej, in desetine drugih športih so zelo cenijo v vojski. Ne glede na to, kaj so vojaki, ki služijo vojake - prisotnost uteži je mogoče najti ne le v garaži rezervoarja in na krovu križarke, celo na krovu je bila podmornica športna oprema. Klasična poteza dveh utež istočasno se je imenovala "podvodni vojak". Hvala za podporo državnega uteži v nekdanji Sovjetski zvezi zaseda vodilni položaj na uteži.

Pravila morajo poznati vsakogar

Na tekmovanjih se uporabljajo uteži s tehtanjem 32, 24 in 16 kilogramov. Skupine udeležencev so razdeljene v kategorije, kjer je zmagovalec določen za vsako težo kategorijo, tako za moške kot za ženske.

Starostne kategorije štiri:

1. Od 14 do 16 let - mlajše deklice in fantje.
2. Od 17 do 18 let so starejše deklice in fantje.
3. Od 19 do 22 let - mladinci in mladinci.
4. Starejši od 22 let - odrasla kategorija žensk in moških.

Če ima več udeležencev enake rezultate, se zmaga šteje proti tisti, ki je pri tehtanju imel manjšo težo. Če razmere ostajajo sporne, je zmaga dana tisti, ki je bil prvič risal z žrebom. Dvižni športi s kettlebellom so sestavljeni iz treh disciplin:

1. Jerks hkrati z vsako roko. Disciplina za žensko.
2. Pritisk dveh uteži istočasno iz prsnega koša s poznejšim spuščanjem v položaj vizumov je strokovno ime "potisni vzdolž dolgega cikla". Samo za moške.
3. Kretanje uteži z vsako roko izmenično in potiskanje dveh uteži iz prsnega koša je strokovno ime "dvojni dogodek za moške".

S tehniko za obvladovanje pritiska na težo

Vlečenje vadbe v kettlebellu se ponavlja večkrat, kar se nanaša na obtežne hitrosti. To je bolj zapleteno kot kreten teže. Tehnika vključuje naslednje zaporedne tehnike:

1. Začnite s povratnim zamahom uteži.
2. Dvigovanje uteži na polovico.
3. Half čučanj z naknadnim podaljškom nog.
4. Dvigovanje uteži v prsnem košu.
5. Kretanje uteži s hkratnim polovičnim čiščenjem.
6. Izravnavanje rok in nog.
7. Spuščanje uteži v prsni koš.
8. Padec uteži iz prsnega koša.
9. Uteži položite nazaj, za ravni kolen, v začetni položaj.

V skladu s pogoji je treba potiskanje uteži maksimalno, vložiti v 10 minutah. Očitno je, zahvaljujoč zelo hitrim tempu izvajanja vaj, na tleh prišlo do uteži.

Enoročni kreten za začetnike

Končni odmik teže v dvojnem dogodku je najtežji, saj se izmenično izvaja z enim krakom z dvema rokama. Vendar je tehnika izvedbe beleža od najbolj zapletene:

1. Začnite s povratnim zamahom, za koleno, v začetnem položaju.
2. Dviganje uteži na polovico podsklopa s hkratnim upogibanjem nog in hrbta.
3. Izhodna teža na ravni roki se konča z ravnanjem hrbta in majhnim čepom. Teža se vrti okrog podlakta.
4. Pritrditev uteži na vrhu na ravni roki. Noge so ravne, hrbet je enakomeren.
5. Zmanjšanje teže. Obrnite težo okoli podlakta, vrnite težo naprej in takoj zgrabite lok. V trenutku prijemanja premca bo masa teže pospešila telo.
6. Sedite in upognite hrbet, pri čemer tehtate na začetni položaj, raven kolen.

Obstaja način odstranjevanja uteži navzgor po strani, ko je težo, ki je za eno koleno, potisnjena skozi eno stran. Uporaba te metode se uporablja za lajšanje napetosti od ledvene hrbtenice med vadbo osnovna vaja. Z odbitjem teže skozi stran, športnik zasluži več točk, ki izvajajo več kretenj.

Kmet mora imeti ramena

Od davnih časov, sodeč po skalnih slik, romantično delo in navdušenje ženskega spola, prisotnost razvitem ramenskega sklepa, je treba za vsak človek, ne glede na starost in zakonski stan.

Športni tehtalec iz celotne teže poudarja prisotnost velikih ramen. Vendar pa ne gre zgolj za ramenski sklep, ki je vključen, ko se teža potegne. Katere mišice delujejo, lahko razumete s podrobnejšim opisom tehnike izvajanja vaj. Zahvaljujoč čučenju se breme prenese na boke. Razvija se izpeljava teže od izhodiščnega položaja mišice hrbta. Pritiska na težo in zavoj, poleg ramenskega sklepa, nalaga triceps in podlakti. Lahko sklepamo, da je dviganje kettlebela osnovno, razvijanje širokih ramen, ki zagotavljajo dodaten razvoj mišične noge, hrbta in roke.

Crossfit in delajte z utežmi

Za ljudi, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, ki želijo povečati trdnost, Razvit je bil - program nenehno spreminjajočih se vaj, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo. Ta program omogoča kratek čas, da se razvije v človeka velike moči in vzdržljivosti za določeno nalogo.

Delo s prostimi uteži v križišču vključuje kretanje uteži. Tehnika za vsak šport je drugačna, včasih jo razvijajo tudi športniki na kraju samem. Klasična vaja za crossfit izgleda tako: ob obeh rokah ob robovih premca, jo morate potegniti v brado. Ne spreminjajte položaja roke, potisnite težo nad glavo. Ta vaja poteka z zelo visoko intenziteto 10-20 krat zapored. Lahko ga izvajajo moški in ženske.

Uporaba uteži za težo

Nujna težava za ljudi v 21. stoletju je prekomerna telesna teža. Sredstva za hujšanje in prehrano so zelo priljubljena, vendar ne pomagajo najbolj. Mnogi uspevajo izgubiti težo, le porabijo kalorije, pod vplivom telesne dejavnosti. Želja storiti šport zelo pogosto ostaja na idejo zaradi nepripravljenosti, da bi pod očmi v telovadnici, in za opravljanje doma nimajo dodatnega denarja za nakup tek. V takih primerih vam bo pomagal kupiti uteži.

Izguba teže s 100-odstotno verjetnostjo bo pripomogla k utežnemu ključu. Katere mišice delujejo med potiskanjem? Noge, hrbet in ramena. Vsak športnik to ve noge mišice in hrbet so največje mišice v človeškem telesu. So zelo trde črpalke in njihovo delo porabi ogromno kalorij. In to je negovana poraba kalorij za vsako osebo, ki želi izgubiti težo.

Brez odlašanja

Po podrobni študiji teoretičnega dela, zgodovine izvora dviganja kettlebela, tehnike izvedbe, nalog in načinov doseganja rezultatov lahko sklepamo naslednje:

1. Dviganje kettlebell je poceni šport. Za razrede potrebujete samo težo in varnostni pas za vašo hrbtenico.
2. Kettlebell športi se lahko izvajajo doma, zato je primeren ne le za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki želijo popraviti svojo podobo.
3. Usposabljanje kreten buče razvija osnovne mišice, ki določajo fizično komponento osebe.
4. Dviganje kettlebell je precej priljubljeno, tako da lahko športnik doseže rezultate in pridobi priznanje na svetovni ravni.

Ostanek ostaja le en dejavnik, ki je glavna in odločilna povezava med tem, ali je oseba športno razvita ali ne. Ta želja!