Uteži: vaja in usposabljanje

Preden začnete razpravljati o tem, katere vaje so povezane z utežmi, je vredno določiti, kdo naj to počne. Šport, nedvomno, zavzema pomembno mesto v življenju vsake osebe. Če hočeš biti zdrav, moraš iti v šport. Glavna stvar je, da pravilno izberete svojo smer. In ne pozabite, da se morate sami pomagati in ne boli.

Pomen športa v človeškem življenju

Na žalost je človekovo zdravje krhki in neprestani koncept. Naše telo je nagnjeno k številnim boleznim in težavam. Ampak obstaja več pravil, ki bodo pomagali vsaki osebi, da čim dlje vzdržuje moč in energijo. Za ohranjanje zdravja potrebujemo zdravo srce, pravilnega metabolizma in dobrega krvnega obtoka. Od otroštva trčimo na ulici, igraš mobilne igre, dihamo svež zrak. Ob istem času se naše mišice razvijajo in se vlijejo z močjo, rastejo, srce poganja kisik obogateno kri. Po igrah otroci želijo jesti in zdrava hrana prispeva k rasti in razvoju telesa. Vse deluje pravilno.

Vendar pa postajajo starejši pogosto začeli voditi manj mobilnega življenjskega sloga, zlasti v srednjih letih. Sedenje, pomanjkanje kisika in gibanja nas slabijo. Telo zamrzne, krvi ne prinašajo uporabnih elementov v sledovih vsem organom, zlasti v možganih. Kot rezultat - šibkost, slabo razpoloženje in bolezen. Zato je izjemno pomembno, da se prijavite za šport. Vsaka vrsta primerna za vas.

Kaj je uteži?

Uteži so šport, ki temelji na dvižnih utežeh, npr. Težkarje včasih imenujemo bodybuilders. Profesionalni športi so se začeli razvijati v XX. Stoletju. Leta 1920 je bila ustanovljena Mednarodna zveza utežnih uteževalcev. Šport je še vedno priljubljen tako med moškimi in ženskami.

Obstajajo kategorije, ki so odvisne, prvič, od teže in spola udeleženca. Za moške:

• več kot 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Za ženske:

• nad 75 kg;
• do 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusija je eden od vodilnih na svetu v tem športu. V središču uteži je le dve vaji: pomišljaj in njeno potiskanje. V celotnem obdobju obstoja športa so se pravila spremenila. Od leta 1920 do 1928 je bilo utežitev videti kot pentatlon. Vaje so vključevale: kreten in potiskanje z eno roko, stiskalnico, kreten in potiskanje z obema rokama. Leta 1928-1972 je bil triatlon: pritisnite, potisnite z obema rokama, kreten. Potem je bil kompleks poenostavljen na biatlon: kreten in potiskanje z obema rokama. Med tekmovanjem je športniku v vsaki vaji na voljo trije pristopi. Uteži v večini primerov je vključen v program olimpijskih iger.

Tek na smučeh

Šport, kljub imenu, ni nič manj resen. Za razliko od vaje za urejanje teže, tukaj obstaja velika raznolikost. Športniki se odločijo med vožnjo, hojo, skakanjem in metanjem. Zahteva ne le fizično moč, ampak tudi hitrost in natančnost. Ta šport je vključen tudi v program olimpijskih iger. Za razliko od tehnike vaje za uteževanje se skoraj nič ni spremenilo.

Uporaba in škoda pri uteženju

Tako kot katerikoli šport, uteži uteži ohranjajo naše telo v tonu, kar je koristen dejavnik. Klasični trosilniki so trd in zdravi, če trenirajo in jedo prav. Toda poleg prednosti ima precejšnja škoda. Pri dvigovanju uteži se lahko začnejo razvijati artroza in sklepni artritis. Obstaja nevarnost zaslužka medvretenčne kile, ki "raztrga" hrbet. Poškodba srca je možna, saj pri visokih obremenitvah ne deluje v normalnem načinu, kar povečuje njegovo obrabo. Treba je omeniti, da so ti dejavniki posamezni in odvisni od zdravstvenega stanja določene osebe in skladnosti z njihovimi varnostnimi praksami.

Kontraindikacije pri uteženju

Dviganje uteži je strogo prepovedano v vseh slabovidnost, kot so kratkovidnost ali odstop mrežnice, kršitve notranjega krvni tlak, bolezni srca, težave z telesni razvoj človeka. Prav tako je mogoče, da se vključijo v športu kroničnih bolezni, poškodbe možganov in vseh duševnih bolezni živčnega sistema, epilepsijo. Vse, kar se nanaša na uresničevanje uteži, vključuje dvigovanje velike teže, tako da je starost 7 let kot kontraindikacije.

Varnost pri uteženju

Vsak šport je nevaren v primeru nespoštovanja varnostnih ukrepov. Vadba z izkušenim inštruktorjem, ki izpolnjuje njegove zahteve in pravila, zmanjšate možno škodo. Da bi preprečili težave s sklepi, redno pijte vitamine in pravilno jeste. Uporabno za vaje za natezne mišice in kite po vsaki moči. Prav tako bo zaščitil vaše sklepe. Ni priporočljivo, da se vključite v uporabo beljakovin in sočasno športno kemijo. Spet izkušeni trener vam bo povedal pravilen način prehranjevanja športne prehrane, ne da bi poškodoval jetra in želodec. Dnevna masaža po telesni vadbi vas bo zaščitila pred nepotrebnimi bolečinami. Prav tako bo prispevala k hitremu okrevanju mišic.

Tehnika izvajanja vaj v uteži

Program biatlonov za olimpijske igre vključuje dve vaji. Toda za izvajanje programa uteži uteži, morate zapomniti vse tri preproste elemente:

• Križ - dvignite palico nad glavo v eno potezo, roke so naravnane, hkrati pa morate narediti sezono Popov ali nizko sidro. Nato morate popolnoma poravnati noge in držati palico nad glavo.
• Naslednja vaja je push, sestavljena iz dveh delov. Najprej morate potegniti žebulo na prsni koš, jo raztrgati s platforme, medtem ko vstopite v nizek sedež ali par Popov, vzpenjanja. Nato naredite polovico in oster premik, da zvonite na desne roke. Noge v tem položaju v sprednjem delu (noge nekoliko na stran) ali "škarje" (noge naprej in nazaj). Nato morate pritrditi palico nad glavo in poravnati noge. Noge morajo stati vzporedno, bar nad glavo.
• Tretja vaja - klopi - danes je iz olimpijskega programa izključena zaradi travm in težav pri presoji. Zdaj se uporablja pri usposabljanju športnikov. Bistvo vaje pri dvigovanju palice od platforme do prsnega koša in nato stiskanje nad glavo z naporom le mišice v rokah. V tem trenutku je težko nadzirati sodnike, saj so nekateri nepošteni športniki pomagali pri dvigovanju celotnega telesa.

Razlika med dvigovanjem teže, močjo in bodybuildingom

V bistvu teh bistvenih pojmov je skrita zelo pomembna točka. Beseda "bodybuilding" je prišla iz angleškega telesa - "telo" in graditi - "graditi", to je "bodybuilding", enako velja za bodybuilding. Bistvo teh športov je v črpanju in izdelavi desnih mišic telesa in njihovo demonstracijo na tekmovanjih. Športniki, bodybuilders imajo visoko strukturirano, z reliefnim telesom in ne morejo dvigniti velikih uteži.

Tesno uteži ima za cilj natančno delo na moči telesa in sposobnost športnika, da hitro dvigne veliko težo. Pogosto trosilci imajo zelo široke hrbtne mišice in se ne hvalijo idealne kocke. Močne mišice pasu in trebuha jih ščitijo pred poškodbami.

Powerlifting je bližje v smislu uteži, vendar ima razlike. Da bi jih razumeli, morate vedeti, katere vaje pri umešavanju uteži in ki pri poteku moči potekajo. Program Powerlifters vključuje več vaj kot v biatlonu tekačev. Ta čučanj z marmelado, mrtvim dvigalom in klopi. Beseda "powerlifting" je dobila angleško moč - "moč" in dvignila - "dvig". Ta šport ni vključen v olimpijski program.