OqPoWah.com

Kako izgubiti težo po 50 letih: navodila po korakih

Kako izgubiti težo po 50? Po tej starosti večina ljudi nabira več kilogramov zaradi upočasnitve metabolnih procesov. Prekomerno pitanje poveča obremenitev kardiovaskularnega sistema, poslabša zdravje in povečuje tveganje za bolezni. Poleg tega ženske po petdesetih začenjajo doživljati hormonske spremembe, kar dodaja dodatne odtenke hujšanju.

kako izgubiti težo po 50

Ni skrivnost, da v preteklih letih izguba teže zahteva porabo več in več napora. Vendar pa niso nerazumni in uspeh je zagotovljen v primeru ustrezne samodiscipline.

Miti, ki preprečujejo hujšanje

Zelo priljubljena je vprašanje "Kako izgubiti težo po 50?".

"Od ponedeljka bom zjutraj vstal in začel delati vaje, zdaj pa bom počival s televizijo", večina ljudi trdi. Vendar pa je ponedeljek, potem torek, načrti pa so preloženi za naslednji teden.

Sociologi so že preučili ta problem, predstavili bomo najbolj tipične formulacije:

  1. Gospodinjske zadeve. Zdravstvene težave. Sile in čas za telesno vzgojo tam.
  2. Začaran krog: delo - doma - avto. ODPRTO - enkrat na teden: dajanje ali povabilo.
  3. Vedno ni dovolj denarja, prosti čas gre na delo. Glava je z njo zmedena.

Se strinjam, v nobeni od njih ni niti namig o tem, kako izgubiti težo po 50. Nasprotno, s takimi stališči lahko dobite samo več kilogramov. Toda prekomerna telesna teža poslabša tako delovno zmogljivost kot zdravje ...

Medtem želimo predlagati 8 korakov za premostitev te ovire.

1. korak: opravite fizični pregled in pridobite zdravniško dovoljenje.

Preden začnete načrtovanje, kako izgubiti težo po 50, je nujno, da se zdravniški sklep o odsotnosti kontraindikacij za šport in fitnes obremenitev.

Izguba teže je močan stres za človeško telo in mora biti pripravljen na takšen test. Potrebno je vsaj pregledati terapevt, dermatovenerolog in pridobiti in analizirati elektrokardiogram. Če imate celo eno bolečino ali druge boleče simptome, se posvetujte z zdravnikom specialistom. V takih primerih potrebujete napredno diagnostiko.

Prav tako morate poiskati zdravnika, če se vaše počutje poslabša po vadbi.

Korak 2. Naloga: zmanjšanje maščobne plasti

Navedite formulacijo problema: kako izgubiti težo po 50 letih. Svet, priporočila za zmanjšanje maščobnega sloja, se lahko razvrstijo na dva načina: v kontekstu prehrane in telesne vzgoje.

Če tehtamo, mogoče, do predvidenega datuma in ga ne bo mogoče dokončati, ne obupajte. Navsezadnje na poti okrevanja zdrave, zdrave navade razvijajo, kar nujno pomaga v prihodnosti. Postopoma, če ne za pol leta, vendar bodo pravi koraki pripeljali do želenega rezultata.

kako izgubiti težo po 50 letih

Za težko izgubijo težo, se njegova idealna teža izračuna v skladu z antropometričnimi indikatorji. Danes to sploh ni težko, zahvaljujoč internetnim kalkulatorjem. Najbolj priljubljena pa je tehnika, ki jo je leta 1871 razvil Paul Brock.

Za moške bo izgledal:

0,9 x (višina v cm - 100) = idealna teža

Za ženske se bo koeficient nekoliko zmanjšal:

0,85 x (višina v cm - 100) = idealna teža

Odvisno od tega, koliko osebna teža presega normo, je strategija izgube teže odvisna - trda ali mehka.

Korak 3. Pregled prehrane

Po 50 letih je rezanje na težo nemogoče brez nadzora nad vnosom hrane. Samo telo bo začelo uživanje maščobe, če se kalorična vsebnost hrane, ki jo prejme, zmanjša. Kot veste, 0,5 kg maščobe vsebuje 3.500 kilokalorij. Za izgubo teže, bi morali zažgati več kalorij, kot jih dobite s hrano.

Za tiste, ki izgubijo težo, je ključnega pomena, da je zmanjšana prehrana polna, urejena in sposobna nasititi. V tem primeru bi morali biti dnevni deleži žensk in moških različni.

Kako izgubiti težo po 50 letih ženske? Očitno je, da pri organizaciji prehrane se morate osredotočiti na fiziološko dnevno vnos kalorij iz hrane. Kot veste, se razlikuje glede na starost in aktivnost motorja. Na primer, za pošten spol "za petdeset" je ta standard zelo odvisen od načina življenja:

  • sedel - 1600 kcal;
  • zmerno aktiven - 1800 kcal;
  • aktivno - 2000 kcal.

Za moške je dnevni vnos kalorij je veliko višja, presega ženske kazalce za 12-30%, hkrati pa se razlikuje glede na način življenja:

  • sedel - 1800 kcal;
  • zmerno aktiven - 2300 kcal;
  • aktivno - 2400-2800 kcal.

To je logično, ki temelji na povprečni antropometriji obeh spolov. Znano je, da je okostje moškega 35-40% večje od ženske.

4. korak. Jejte zdravo prehrano

Priporočila o tem, kako izgubiti težo brez prehrane po 50 letih, se začne z razlago načel uravnotežene (zdrave) prehrane.

Prekomerno polnost je praviloma posledica neurejenega vnosa hrane. Pogosto ljudje s prekomerno težo zanemarjajo izdelke, ki vsebujejo vlakna, ki so najbolj uporabna. Nimajo prekomerne kalorične vsebnosti, kar prispeva k zmanjšanju maščobnega tkiva. Fiber daje občutek sitosti, ki nadomešča visoko kalorično hrano.

Med beljakovinskimi izdelki je treba dajati prednost neživim: ribe, jajca, perutnina, mlečni izdelki. Tudi enkrat na dan morate jesti juhe. Zaželeno je omejiti prekajeno meso in kisle kumare. V dnevu morate jesti 2-3 sadja velikosti jabolka ali nekaj peščic jagod.

kako izgubiti težo po 50 letih svetovnega mnenja

Poleg tega je najpomembnejši trenutek v prehrani poraba vode. S starostjo se potreba po pitju zmanjša. Vendar ga je treba podpreti. 2 litra vode na dan - to je povprečna stopnja. Pomanjkanje tekočine neizogibno vodi v upočasnitev metabolizma (metabolizma), ki "zakusetsya" odlaganje soli in kontaminacijo telesa z žlindroma.

Tisti, ki želijo izgubiti telesno težo, morajo kritično obdelati količino maščobe in moke, porabljene, omejujočo njihovo količino. Sweetheads bodo morali bistveno zmanjšati količino porabljenega sladkorja. Na dan je dovoljena ne več kot ena skodelica sladkega čaja ali kave.




Izguba teže se začne s uravnoteženim menijem. Ob istem času (mi bomo realisti) se bo oseba postopoma prilagajala. Za začetek je dovolj, da se menjalnik uravnava en dan na teden. Potem, ko ste se uporabili, dodajte še en dan in tako naprej.

Zato nasvet dietetike, kako izgubiti težo po 50 letih, predlaga ustvarjanje zdrave osnove za prehrano, ki mora vključevati:

  1. Pomembna količina zelenjave, pripravljena po vseh metodah, razen pri cvrtju. Hkrati mora biti ena tretjina njihove mase sveža. Dovoljeno majhno količino rastlinskega olja. Majoneza je nezaželena.
  2. Različna žita z malo ali brez olja.
  3. V glavnem z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo goveje meso, piščanec, ribe, stročnice, jajca, skuto, gobe.
  4. Vsaj enkrat na dan - lahka in malo maščobna juha.
  5. Dan naj porabi 2-3 sadja.

Prednosti zdrava prehrana bolj vidni v primeru sprejema s frakcijsko prehranskega sistema, tj. E. Pri hranjenju delov (2-4 ure), ampak postopoma.

Vendar pa nekateri ljudje z prekomerna telesna teža razmišljati o bolj radikalnih metodah kot uravnoteženi prehrani. Zanima jih, kako hitro po izgubi teže po 50 letih? Toda v tem primeru ne morete storiti brez prehrane.

Korak 5. Po potrebi uporabite dieto

90% žensk se je že enkrat v življenju zatekla k prehrani. V povprečju predstavniki poštenega seksa sledijo jim več kot deset let v življenju. Motivator za to je v večini primerov "nenadoma postal malo oblačila". Prav tako, omejitev v hrani, se pas širi.

Obstaja veliko diet, ki priporočajo, kako izgubiti težo po 50 letih ženske. Sveti strokovnjakov za prehrano z njimi so enotni: čas je, da začnete štetje kalorij. Normalna naravna hrana izguba mase je 3-4 kilograma na mesec.

kako izgubiti težo brez diete po 50 letih

Glede na številne prehrane in omejitve tega članka, nas obdržimo na enem od njih, ki določa dnevno normo 1500 kilokalorij na dan. Omogoča vam jesti, vendar ne biti nasičena. Pripravljavci njenega poštenega spola ne bi smeli počutiti stalne potrebe po prigrizku in si lahko privoščijo okusno.

Dietna menija za ženske

Prehrana z dieto, ki predvideva porabo 1500 kcal na dan, vključuje povečanje števila obrokov na 5, od tega 2 - osnovna in tri - prigrizki. Razmislite o strukturi obrokov:

  • Zajtrk. Skupna kalorična vrednost mora biti približno 500 kalorij. Hrana poudarjena ogljikovih hidratov, ampak visoka vsebnost vlaknin 100 gramov ajda, riž kaša z rozinami in maticami sperejo z 150 ml jogurta ali jogurt.
  • Drugi zajtrk - 200 kalorij, toliko sadja vsebuje 1-2 kosov, peščica orehov. Lahko ga pijete s nepraženim zelenim čajem ali sokom, če ste pojedli oreške.
  • Kosilo. Skupna vsebnost kalorij je 400. Vključuje:
  • Pečeno, kuhano, parjeno meso (goveje meso, piščančje belo meso) ali ribe (oslič, moko, trska).
  • Zelenjavna ali zelenjavna juha na lahki bujici brez krompirja.
  • Prigrizek. Skupna vsebnost kalorij je 200:
  • Zelenjava, sadje.
  • Cela krušna kruha s sirom.
  • Čaj ali sok.
  • Večerja. Skupna vsebnost kalorij je 200:
  • Kuharski sir, kuhana jajca ali kos mesa.
  • Čaj ali sok.

    • Če povzamemo zgoraj, smo opozorili na tipične napake, ki se začne štetje kalorij, poštena sex mislijo, da razumejo, kako izgubiti težo po 50 letih za ženske. Nasveti opravili na ta način, pa kažejo nedopustnost neposneti v dietno prehrano. To je ključnega pomena, tudi če pade v polutoratysyachny kalorij znamke.

    Neuravnoteženost lahko naredi celo neškodljiv par sendvičev. Navsezadnje pridejo v želodec, razen 700 kalorij, pustijo občutek nenasitnosti in tudi nagradijo telo s slabo prebavljivimi maščobami. Kje je bolj uporabno - kos mesa, skuta, ribjih proteinov, ki jih vsebuje, bo energiji dodal mišice. Zato je namesto nekaj sendvičev bolje piti kozarec maščobnega jogurta.

    Korak 6. Aerobne vaje

    Najbolj energetsko porabni in zato učinkoviti pri uteženju teže, plavanje, kolesarjenje. Te vaje se imenujejo aerobne, ker vključujejo vse mišične skupine in oseba porabi veliko kisika. Povprečna aerobna vadba, ki traja pol ure, prispeva k ustvarjanju primanjkljaja v telesu 500 kalorij, na uro - 1000 kalorij. Z daljšim trajanjem se zmanjša njegova učinkovitost.

    kako hitro izgubiti težo po 50 letih

    Kako hitro po izgubi teže po 50, lahko najdete veliko priporočil: absurdno in ne preveč. Od nesprejemljivega za večino starostnikov - nemudoma gremo na zabavo v telovadnici. Ne hitite! To lahko storite le s treniranim kardiovaskularnim sistemom.

    Korak 7. Posebne vaje

    Mnogi, ki sprašujejo, kako izgubiti težo po 50 letih, imajo v mislih vpliv na njihove problematične dele. Če jih prosite, naj pojasnijo, kaj pomenijo, potem lahko slišiš želje o zmanjšanju količine trebuha, nog, stegen, zadnjice. Upoštevajte, da so za vsako od teh območij predvidene posebne vaje.

    Izguba teže trebuha

    Žvečenje je najbolj problematično področje za večino moških in žensk. Vendar nekateri ljudje za hujšanje naredijo napako pri načrtovanju vadbe, ki vključuje le vaje za trebušne mišice. To v nobenem primeru ni mogoče storiti. Učinkovita so le v povezavi z vplivom na druga težavna področja. V nasprotnem primeru bo tisk postal močnejši in njegove masivne mišice bodo izkrivljale silhueto pasu.

    Primerne so za uživanje v trebuhu:

    • "Twisting". Začetni položaj: ležimo na preprogi, roke so navite za glavo, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihavanju glava doseže kolena, pri izdihu - prehod v začetni položaj.
    • "Povratno zvijanje". Začetni položaj je enak kot prej. Pri vdihavanju se glava dviga, kolena pa se raztezajo proti njej.
    • "Dviganje prtljažnika." Začetni položaj: leži na preprogi, noge se navijte za glavo. Pri vdihu se telo dvigne in se roke dotakne prstov stopal.
    • "Dvignite noge." Začetni položaj: ležali smo na preprogi, roke so se razvezale v straneh in navzgor. Pri vdihu se noge dvignejo in dotikajo nogavice tla za glavo.

    Slimming noge

    Da bi se koža nog postala elastična in njihova prostornina je izgubila dodatne centimetre, so lahko koristne naslednje vaje:

    • Noge padajo naprej (sprednja stran zadnjice in stegen).
    • Leži, dvigne noge na straneh (notranja stegna).
    • Ležijo, noge se izmenično dvignejo (sprednja stran stegen).
    • Lažejo, noge se dvignejo. Noge se premikajo kot vrtenje kolesnih pedal (sprednji in notranji stegni).
    • Lažejo, noge se dvignejo. Prečne gibe, kot so škarje (sprednja in notranja stegna).
    • Stoji, pritrdite položaj prtljažnika z roko. Vzdolžno izmenično mahi noge.
    • Stoji, pritrdite položaj prtljažnika z roko. Prečna izmenična mahi noge.

    Izguba teže pomaga vaditi:

    • "Triangularna podlaga" iz joge.
    • Squats z nogami na širino ramenih in razmaknjenih prstov.
    • Leži na njegovi strani. Zgornja noga je dvignjena in pritrjena. Mach spodnji del noge z majhno amplitudo.
    • Stoji na vseh štirih, izmenično - zavihtite noge nazaj.

    Pri mišicah zadnjice se priporoča:

    • Sedeži na robu mize, dvignite noge in se nagnite na kolena. Med kolena eno minuto držite predmet (na primer - knjiga).
    • Na preproga, kolen. Nadomestno sedite na tleh levo in desno od nog.
    • Leži, da povlečete koleno in ga pritrdite z rokami na vrhu.

    Korak 8. Vključite moč vadbe

    Poleg kardio vaj, morate povečati moč mišic. Zahvaljujoč jim je ogrevanje kalorij močno okrepljeno. Hkrati, izvaja z lastno težo, dumbbells, expander. Za moške, ki so v odlični fizični obliki, primeren amaterski bodybuilding z varčnimi obremenitvami na sklepih. Za ženske z dobrim zdravjem je joga idealna, usposabljanje mišic ni za stiskanje, ampak za raztezanje, medtem ko zapusti gracilno silhueto.

    kako hitro izgubiti težo po 50

    Reševanje težkega vprašanja o tem, kako izgubiti težo po 50 ženskah, medtem ko uporabljate vaje za sile, ne bi smeli posvečati pozornosti samo stanju njenega zdravja, ampak upoštevajte tudi omejitve intenzivnosti telesne dejavnosti, težo športne opreme.

    Ženski sklepi so ožji in mišice imajo manj maso in večjo fleksibilnost. Zato mora pred delom z utežmi ženska okrepiti vezi z raztezanjem in pilates vajami.

    Ne oklevajte in poenostavite vaje

    Kako izgubiti težo po 50 letih? Odgovor bo nepopoln, če ne omenjam pomena spoštovanja zdravega razumevanja. Zlasti ne smete prisiliti fizičnih dejavnosti, ker to lahko povzroči poškodbe in slabo zdravje.

    Če se neobučeni organizem dolgo časa prilagaja procesu usposabljanja, je priporočljivo, da v uvodni fazi uporabimo nekatere omejitve motorične dejavnosti:

    • Hitra hoja ali tek, namesto hitrih gibov in skokov;
    • noge se izvajajo z ustrezno amplitudo za osebo, vendar počasi;
    • med vajami je treba ustaviti;
    • V vajah z utežmi niso izdelane super serije;
    • po telesni vadbi mora počivati.

    Prilagajanje lažjih cikličnih obremenitev lahko nato preidete na standard.

    Zaključek

    Človek, ki je zastavil vprašanje "Kako izgubiti težo po 50?" Ima možnost uspeha pri prevajanju načrta. Če želite to narediti, morate okrepiti svoje zdravje in dobiti zdravnikovo priporočilo za vadbo. Potem mora organizirati zdravo prehrano, jesti živila bogata z vlakninami, povečuje delež zelenjave in sadja v hrani. Samo-disciplina in izračun sta pomembna: telesna aktivnost mora odstraniti več kalorij iz telesa kot s hrano. Le v takšnih pogojih telo uporablja energijo v podnebju.

    izgubi težo po 50 letih svetovanja

    Treba je priznati, da so ženske še posebej uspešne v tej težki zadevi. Njihova vztrajnost, pomnožena z željo, da postane še bolj privlačna, včasih ustvarja prave čudeže. Uravnotežena prehrana, zmerna telesna vadba ne prinašajo le lepote, temveč tudi dobro zdravje.

    Zdieľať na sociálnych sieťach:

    Príbuzný