Želim izgubiti težo za 20 kg, praktična priporočila

Ni skrivnost, da se s starostjo metabolizem upočasni, tako pri moških kot pri ženskah. Ampak, če se moški, ki se lovijo na okrogelem trebuhu, z ogledalom z užitkom, potem so ženske grozno zaskrbljene zaradi prihajajočih kilogramov. Pogosto se začne težo pričeti po nosečnosti in porodu, in če se s prvim otrokom približuje normativu, potem z drugim, tretjim, vrnitev prejšnjih oblik ni tako preprosta. S starostjo se upočasni metabolizem, in pogosto vpliva na banalno utrujenost in pomanjkanje časa. Zato se mnoge ženske spomnijo samo, če zaposlijo več kot deset kilogramov.

"Želim shujšati 20 kg, je 10, ampak vsaj za 5!" - se lahko pogosto slišali od deklet, komaj stopil trideset tujini, štirideset let za ženske in ženske v zrelejših letih 55. starejša ženska - težje je reči zbogom njenih sovražne kg. Zato si moraš veliko prizadevati za vrnitev čudovite figure.

Kje začeti ženske, ki so že sami rekle: "Želim izgubiti 20 kg"?

Najprej določite motiv te odločitve. Zakaj bi morali izgubiti težo? Da bi izboljšali zdravje, vrnili zainteresiranemu, polnemu občudovanju pogleda moža, postavili lepe stvari, ki jih je težko izbrati med velikimi velikostmi? Dogaja se, da ni nobenega določenega motiva - na eni strani se zdi, da želite izgubiti težo, po drugi strani pa vam ustreza. V tem primeru bodo vsi kilogrami ostali pri svoji ljubezni - resnično zmanjšajte težo, ki jo morate sami reči sami: »Želim izgubiti 20 kg« in se vedno spominjam moje odločitve!

Drugič, izbrati morate pravi program prehrane. Oglaševanje na TV in internetu obljublja, da lahko izgubi težo v enem mesecu na 20 kg, je potrebno kupiti samo izredno tableto ali zavrniti 2-3 izdelkov. Seveda so takšni predlogi zelo vabljivi - resnično se želim znebiti vsega naenkrat, ne da bi se trudili. Vendar kilogramov, ki so se nabrali v preteklih letih, ne bodo izginili v nekaj dneh brez škode za zdravje. Optimalna hitrost izgube mase je 2-3 kg na mesec! V tem času, bo telo prilagodi na novo težo je poostrila kožo, normalno presnovo. Ekspresna izguba teže, gladovno stavka ne le olajšuje prekomerno telesno težo, temveč tudi povzroči hude bolezni. Poleg tega je organizem, ki nekaj časa prejela manj vitalnih snovi, ki se bo začel za shranjevanje maščob je dobesedno "iz tankih zraka", in v nekaj tednih ne bo le vrnil na čip kiloshki vendar zapasot nekaj novih.

Tretjič - izberite pravi šport. Fizične vaje so zelo pomembne za oblikovanje lepa figura. Med vadbo ne zgorevajo samo dodatne kalorije, temveč tudi tvorijo olajšanje mišic. Vrsta usposabljanja je izbrana glede na zdravstveno stanje - na primer ljudje, ki imajo težave s sklepi, ne smejo teči.

Tip bremena je odvisen od prisotnosti problemskih con - se zgodi, da se prekomerna teža kopiči le na enem področju (okoli bokov, na rokah, na pasu). V tem primeru se morajo vaje osredotočiti tudi na to področje. Na primer, če želite, da bo razredčilo pasu pomagal pri pouku s hula-hoopom in zmanjšati bolečine, bo pomagalo vožnja s kolesom.

Pomembno je, da so razredi zabavni in redni. Tisti, ki so se vprašali za namestitev "Želim izgubiti težo za 20 kg", lahko začnete z vodno aerobiko, telovadnico ali plavanjem. Prvič, dejstvo, da je naročnina že bila kupljena, je dodatna spodbuda za udeležbo na tečajih, ne pa da bi jih skrili. Drugič, razredi potekajo pod nadzorom trenerja, ki bo lahko sam izbral optimalno obremenitev.

Internet lahko iščete za vaje, namenjene različnim skupinam mišic. Pomagali bodo pri ohranjanju telesa, če je to storjeno 1-2 krat na teden.

Glavna stvar je kombinacija vadbe in pravilne prehrane. In potem boste čez nekaj časa ponosno rekli svojim prijateljem: "Izgubil sem 20 kg!"