Kako izgubiti težo za 15 kg na mesec? Diet Kim Protasov

Če hočemo, kako izgubiti težo za 15 kg v kratkem času, lahko sklepamo, da čim bolj učinkovito izgubimo težo, vendar je težko varno. Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo, vendar niso vsi koristni.

Na vprašanje: "Kako hitro izgubiti težo za 15 kg?" Najpogosteje ljudje mislijo, da je ta prekomerna teža tako hitro in tipizirana. To je praviloma adherents of fast food. Hamburgerji, pica in soda za njih so osnova prehrane že več let. Ni presenetljivo, da so se ekstra kilogrami tako hitro počutili. Ampak, ne glede na razlog za povečanje telesne mase, vedno obstaja izhod.

Na začetku bi bilo koristno iti na dietetika, ki bi vam predpisal pravilno prehrano, če pa zdaj berete ta članek, potem ste verjetno zavrnili obisk zdravnika. Potem se spomnite, kaj morate storiti in kako izgubiti težo za 15 kg:

1) strogo je prepovedano jesti sladkarije, piškotke, sladkorja, krompirja, testenin, moke, soljene. Ne pijte gazirane pijače, vino, pivo. Osnova te prehrane, pa tudi večina drugih - zavračanje tistih ogljikovih hidratov, katerih glikemični indeks je presežen.

2) Med prehrano je treba poudariti vitamine, poleg tega pa so potrebni tudi dodatki (multivitamini), ki bodo pomagali vašemu telesu pri obvladovanju bremena.

3) Odpadek mora tudi iz maščobe. Jejte 10% maščobe na dan (približno 25 gramov).

4) Ljubiteljem mesa svetujemo, da jih nadomestijo s pticami ali ribami. Z vsebnostjo beljakovin v izdelku se meso nadomesti z fižolom.

5) Vsa zelenjava, perutnina, ribe lahko kuhamo samo ali paramo. Pod prepovedjo so vse ocvrte in maščobne jedi.

6) Če nameravate združiti težko prehrano in telesno vadbo, bodite previdni. Telo ne more vzdržiti takih obremenitev. Seveda so športi pomembni in potrebni, vendar zmerno.

Zdaj je omrežje priljubljeno prehrana Kim Protasova. Prav tako temelji na kakršni koli prehrani, na zelenjavi, kislem mleku in vodi. Kot pravi avtor prehrane, lahko zelenjavo jedo v neomejenih količinah in v kakršni koli obliki. Na voljo so zelenice za zajtrk in večerjo. Dieta je namenjena 5 tednov.

1 teden. Surova zelenjava, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, siri, jajca - to je vse, kar lahko jeste ta teden. Količina in prostornina porcij nista določena.

2 tedna je enaka prvemu. Lahko ste enako, v enakih neomejenih količinah. Poleg tega so jabolka. Kot pravijo tisti, ki so že poskusili prehrano, obstaja drugi teden, ki jih želite veliko manj, zato pomanjkanje raznolikosti ne bo vznemirjeno.

3 tedna. Dovoljeno je jesti kos mesa, rib ali perutnine (največ 300 gramov na dan). Ko jeste meso, se morate omejiti na jogurt in sir.

Naslednji 2 tedni se prenesejo v tretji način. To je točno obdobje, ko je izguba teže najbolj intenzivna. V tem obdobju se ne smete zlomiti in napadati meso in ogljikove hidrate. Vredno je potrpljenje. Seveda, prehrana je tesna, vendar učinkovito. Če ste že 5 tednov pripravljeni živeti na zelenjavi in ​​vodi, vam želimo veliko sreče! V nasprotnem primeru boste morali odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti težo za 15 kg na mesec.

Izhod iz prehrane ni težje obdobje kot prehrana. V nobenem primeru ne moreš naleteti na sendviče s klobasami, slaščicami in krompirjem. Še naprej aktivno jedo mlečne izdelke. V rastlinskih solatah je dovoljeno dodajanje olja. Plodovi so lahko najpomembnejši, da niso bili zelo sladki (ne banane, ne mango in ne datumi). Tudi v prehrani lahko vključujejo in oreščke, suho sadje. Bodite previdni, hranite število porabljenih maščob. Maščoba ni le v olju, temveč tudi v oreščkih, v mlečnih izdelkih. Po 5 tednih strogega režima za zajtrk lahko jedo kašo na vodi, skuto in solato. Vprašanje ni samo to, kako izgubiti težo v enem mesecu na 15 kg, ampak tudi, kako obdržati težo, da ne dovolite vračanja izgubljenih kg. Dr. Protasov ve, kako izgubiti težo za 15 kg. Poskusi z vami!