Kapalabati: tehnika in učinek. Dihanje v jogi

Danes in dan iz pljuča se soočamo z resnim testom. Vdihavamo ne samo kisik, ampak tudi različne škodljive snovi (ogljikov dioksid, prah). Vadba kapalabhati čisti pljučni sistem, spodbuja kardiovaskularne funkcije, zvok telesa in čiščenje uma. Deluje po edinstveni metodi joge. Tukaj je hitro dihanje - inhalacijsko-izhlapevanje - in intenzivno krčenje trebušnih mišic.

Kaj je kapalabhati?

Tehnika usmrtitve je čist zrak. Posebnost te prakse je aktivno ostro udarecanje in pasivno vdihavanje, medtem ko je pri normalnem dihanju navdih vedno bolj dinamičen. Hatha Joga vključuje veliko tehnik pranayame z dolgotrajnim izdihom. Nasprotno, v kapalabhati so vse emisije v zraku ostre in intenzivne, dih je mirno in uravnoteženo.

Zmogljivi dihi, ki se uporabljajo tukaj, povečajo volumen inhaliranega zraka. Kot rezultat, vsa tkiva in organi telesa prejmejo več kisika kot pri običajnem dihanju.

Dolgotrajno okrevanje kapalabhati ne cleši samo pljuča, ampak tudi vsa tkiva v telesu pred nepotrebnimi sluzi, toksini in škodljivimi plini.

Hatha Yoga razlikuje šest osnovnih postopkov čiščenja. Kapalabhati se nanaša na slednje. Po starodavnih virih se imenuje bhalabhati.

Po besedah ​​Gherande Samhite kapalabhati vključuje tri tehnike: vatkrama, vyutkrama in shitkrama. Prvi je najpogostejši, drugi in tretji pa se redko uporabljajo zaradi značilnosti njihovega izvajanja.

O tehnikah Vyutkrama in Shitkrama v Kapalabhati

Tehnika izvrševanja viskrama in shitkrama pomeni vertikalni položaj telesa. Vyutkrama se prevaja kot "sistem odstranitve". Pri njegovem izvajanju je podoben Jala Neti. Pred vadbo je treba pripraviti posodo s toplo vodo, v katero dodamo sol.

Morate se nagniti naprej in zaprite peščico slane vode iz pripravljene posode. Narišite ga skozi nosne poti. V tem primeru mora voda preiti skozi usta, kjer je pljunka. Tudi nekaj pristopov.

Ko delate s to tehniko, se morate sprostiti in sprostiti glavo od negativnih misli. Če se med vadbo pojavijo boleče občutke, dodamo malo ali preveč soli.

Shitkrama v Kapalabhati se nanaša na tretjo prakso in je nasprotna v tehniki izvedbe v Združenem kraljestvu.

Vaja se izvaja stoječe, vendar za to potrebujete skledo s slano toplo vodo. Voda s soljo črpamo v usta in potisnemo navzgor, v nosno votlino. Od kod prihaja?

Tako kot v prejšnji praksi je potrebna absolutna sprostitev. Po koncu seje odstranite preostalo vodo iz nosu ali naredite prvo tehniko Kapalabhati - Watkrama.

Pranajame v joga lajša sinusov sinusov nepotrebne sluzi preprečuje proces staranja, obnavlja in sprošča obrazne mišice in živčni sistem, ni videti sijoča ​​in obračuni, zbistri um, pomaga aktivirati Ajna čakra.

Tehnika Vatkrama

V Kapalabhati je tehnika izvedbe Vatkrama naslednja. Pred vadbo morate imeti udobno držo z ravnim hrbtom. Prsni koš je treba ravnati in želodec je sproščen. Prste obeh rok lahko zložite v Chin ali Gyan mudra.

Po sprejemu želenega položaja se skozi nosnice proizvaja intenzivno in hrupno izdihavanje. Dih se izvaja spontano, in želodec v tem času sprošča. Začetniki izvajajo vajo s hitrostjo enega diha vdihavanja na sekundo. Bolj izkušeni zdravniki delajo dva diha na sekundo.

Klasična praksa vključuje trije pristopi za 20-50 ciklov, kar traja približno pet minut z motnjami.

Če se tehniko obvlada v zadostni meri, je možno povečati število dih v pristopu ali uporabiti zamudo pri dihanju.

Za začetnike se priporoča zamude pri izdihavanju, saj bo v tem primeru proces čiščenja bolj aktiven. Izkušeni jogiji zadržijo dihanje pri vdihavanju. Njihovo telo je že očiščeno.

Kdaj dihalni zastoj Pri izdihu izvajalci izvajajo tri bande (ključavnice). To so praviloma jalandhara-bandha, uddiyana-bandha in mula-bandha. Odstranite "ključavnice" od spodaj navzgor. Najprej mule, nato uddiyana, in na koncu odstranijo jalandhar. Če pride do zakasnitve pri vdihavanju, uporabite dve bandhas: mula in jalandhara.
Izhajanje tukaj je močno, polno in kratko. Dih je dolg in gladek. Na koncu izdiha se trebušne mišice stisnejo in zrak hitro izlije skozi nos. Med tehniko bi morale delovati le prednje mišice trebuha. Dihanje poteka takoj po izdihu. V tem trenutku se želodec spusti in sprosti.

Napake pri izvajanju

Joga (kapalabati) zahteva določene veščine. Zato najprej mnogi naredijo določene napake. Običajno je to:

• Izenačevanje izdiha in navdiha v njihovem trajanju. Dih mora biti daljši od izdiha, za tretjino.
• Prekomerna napetost trebušnih mišic.
• Ostrina manipulacija v prsnici.
• Premikanje ramena med vadbo.
• Vračanje trebuha.
• Fleksibilnost hrbtenice.
• Tuja gibanja.

V kapalabhati tehnik izvedbe pomeni maksimalno sprostitev telesa. Vse nepotrebne misli se odstranijo iz glave.

Kontraindikacije

Praksa kapalabhati ni mogoče storiti za ljudi z bronhopulmonalno boleznijo, pa tudi za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Tehnika je prepovedana za ljudi s pljučno patologijo, za osebe z membrano in odpovedjo organa, ki so sosednje.

Bodite previdni pri vakcini s kili v trebušni votlini.

Previdnostni ukrepi

Med delovanjem kapalabhati morate skrbno spremljati dobro počutje. Prekomerna vnema pri delovanju tehnologije lahko povzroči omotico in povečan intrakranialni tlak.

Pogoste prakse povzročajo nastanek hiperaktivnosti pinealna žleza, kot tudi zavirajo delo reproduktivnih organov pri moških in ženskah.

Kapalabati: namen in učinek pri terapiji

Pranayama-praksa popolno čisti pljuča, kar je dobro preprečevanje tuberkuloze.

Pomaga odstraniti ogljik iz telesa ali znatno zmanjša njegovo količino. Hitra izguba ogljikovega dioksida spodbuja celično aktivnost. To je zelo koristno za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog, prakso kapalabhati.

Prednosti tehnologije so vidne pri stimulaciji venske cirkulacije, ker se dohodna količina arterijske krvi v srcu povečuje. Stalna vadba naredi močnejšo diafragmo pljuč. Kot rezultat, kisik v vseh tkivih človeškega telesa prodre hitreje in več. To pomaga ne samo, da se počuti dobro, ampak tudi dobro izgledati. Minimalno prezračevanje v tej praksi stabilizira krvni obtok, odstrani presnovne proizvode. Med vadbo se porabi najmanjša količina energije.

Kapalabhati pomaga ohranjati tonus mišic medeničnega mišic, razvija mišice na tem področju, odstrani odvečne maščobne gube, zaradi česar je koža bolj elastična, gladka.

Dihanje kapalabhatimassaet notranjih organov. Izboljša prebavni trakt, peristalt in aktivnost endokrinih žlez. Odpadki plinov v črevesju in zaprtje.

Praksa pozitivno vpliva na živčni sistem, zvok, še posebej na nevro-vegetacijski prostor.

Tehnologija Pranayama daje vedro, svežino misli, aktivira epifizo in črevesno žlezo, očisti nazofarinks. Stalno izvajanje vaj ponovno obnavlja spanec, pomaga obvladovati nespečnost, naredi jutranje prebujanje bolj veselo, razvija jasnovidnost.

Aktivacija erekcije spodbuja proizvodnjo več melanina. On je tisti, ki je odgovoren za aktivnost in pasivnost človeškega telesa, upočasni proces staranja, olajša stres in preprečuje napredovanje tumorjev, je močan antioksidant.

Kako se prilagoditi obremenitvi

Vadba kapalabhati nosi samo eno pomembno detajlno - to je število ponovitev izhlapevanja in dihanja. S povečanjem minutnega volumenskega dihanja se ne bi smeli prehladiti, ampak bi morali povečati breme na telesu postopno.

V prvem tednu razredov potekajo trije pristopi, od katerih vsaka vsebuje deset dihalnih ciklov. Po vsakem pristopu vzemite odmor 30 sekund in dihajte normalno.

Tedensko dodajte deset dih in dih. Minimalna prostornina dihanja naj bi dosegla 120 ciklov na minuto. Ta kazalnik velja za normalno. Dihanje v jogi s to tehniko se povečuje šestkrat.

Če v vadbi ni dihanja, jalandhara-bandha se ne izvaja, mula-bandha pa se brez napora doseže spontano. To pomeni, da se tehnika izvaja pravilno, v drugi situaciji mulu-bandhu ni storjeno.

Koncentracija pozornosti

Dihanje v jogi je nedvomno pomembno, vendar ne moremo pozabiti koncentracija pozornosti.

Na prvi stopnji je treba vse pozornost nameniti pravilnosti vaje, zlasti moči izdiha, enakomernosti navdiha in pogostosti dihanja.

Treba je spremljati položaj telesa. Prsni koš je treba poravnati, hrbet naravnost in obraz sproščeno.

Po obvladovanju prakse je treba pozornost premakniti na področje popka. V tem delu je intenzivno krčenje mišic med izdihom. Med premorom med pristopi morate pozorno poslušati vaše občutke v telesu.

Praktični nasveti

Pravilno dihanje v jogi ni lahka stvar, zato se v rednih razredih pojavlja veliko vprašanj. Praktični nasveti, opisani spodaj, vam bodo pomagali temeljito obvladati tehniko izvajanja. Torej:

• Kapalabhati je treba izvajati v položaju, kjer sta hrbtenica in glava ravna. V tem času ne smejo motiti asan, in vsa pozornost je treba usmeriti v dihanje.
• Med vadbo vzemite navpični položaj. Ramena poravnajte in odprite prsni koš. Vdihov, za razliko od izdihov, so nepopolni. Z aktivnim krčenjem diafragme v pljuča se med navdiha pridobiva več zraka.
• Tehnika se izvaja na prazen želodec in v popolni tišini. Ne vadite vaje na poti ali karkoli naredite. V nasprotnem primeru trebušne mišice ne bodo deležne potrebne sprostitve.
• Med vadbo morajo biti le sprednje mišice peritoneuma, vsi drugi deli telesa pa morajo biti v sproščenem položaju. Ne naredite nepotrebnih gibov, saj zmanjšajo učinkovitost kapalabhati.
• Vdihavanje se izvaja samo s sproščeno diafragmo in trebušnimi mišicami, medtem ko se z izdihom sevajo peritonealno področje.
• Med izvajanjem pranayame je treba nosne votline maksimalno razširiti, da prodrejo v več zraka.
• Jezik med vadbo je pritisnjen na nebo, ustnice in zobje pa so zaprti brez napetosti.
• Uporabiti je treba uddiyana-bandhu (umik trebuha), da se poveča gibljivost diafragme. V praksi mora biti membrana sproščena. Želodec naj se po vsakem izdihu hitro sprosti. Praksa uddiyana-bandha bo pomagalo obvladati ta trenutek.
• Mula-bandhi je treba izvajati spontano, če se to ne zgodi, potem ne smemo prisiliti na asane.
• Pri izvedbi kapalabhata mora biti pri rokah prisotna maramica, saj intenzivno dihanje odstrani sluz iz nosnic.
• Število izdihov vdihov v enem pristopu se lahko poveča na dvesto na mesec.
• Kapalabhati svetujemo, da naredi pred neti, meditacijo in pred koncentracijo. Ta praksa je uporabna pred in po asanah.
• Pojav vrtenja med vadbo kaže prekomerno intenzivnost njihove učinkovitosti. V tem primeru morate prekiniti vajo in mirno počivati ​​nekaj minut.
• Vdihavanje bi moralo biti spontano, in izhajanje, tako da ni občutka pomanjkanja kisika, je bila želja, da dihanje postane intenzivnejše.
• Med iztekom v kapalabhati se stiskanje diafragme zmanjša in se pojavi dekompresija. Obstaja možganska masaža in dihalni proces se poveča 3-7-krat. To vam omogoča, da odstranite iz pljuč večjo količino ogljika in druge nič manj škodljive pline kot pri navadnem navadnem dihanju.
• Tehnologija kapalabhati ni tako enostavna. Prvič lahko pride do neugodja v obliki vrtoglavice, kar kaže na preveč tresenje telesa s kisikom. Ko se pojavijo ti simptomi, se morate ustaviti, se pomiriti in dihati. Vadba se mora nadaljevati v bolj sproščenem in počasnem ritmu.
• Če se bo prvič težko izločiti skozi nos, potem lahko poskusite izzveniti skozi usta. Na tej točki si lahko predstavljate, da morate potegniti svečo, ki je metra stran. Potem spet morate poskusiti izhlapevati skozi nos. Najbolje je čutiti stiskanje peritoneuma v tem trenutku.
• Začetniki bi morali najprej narediti vse počasi in previdno, nadzorovati vsako od njihovih dejanj in poskušati čim bolj prilagoditi tehniko. Potem je mogoče prakso prenesti na 40-60 ciklov dihanja.

Hatha joga zahteva opravljanje pranajame prakse, vendar se vsa prizadevanja porabijo čez čas. Rezultat procesa čiščenja v kapalabhati pozitivno vpliva na zdravje, izboljšuje dobro počutje, videz in splošno kakovost življenja.