Vaje za dihanje: načelo delovanja

Dihanje je pomemben proces, brez katerega je življenje organizma nemogoče. Pomanjkanje pljuč privede do različnih bolezni. Izboljšanje spretnosti bo pomagalo pri posebnih dihalnih vajah.

Zdravniki morajo enakomerno razviti zgornji, spodnji in srednji del pljuč. Učitelj pravilno dihanje najprej se priporoča v vodoravnem položaju. Potem lahko vadite ali stojite. V prvih dneh ali celo tednih trajanje ene vaje ne sme preseči 1 minute. Potem postopoma povečajte čas treninga. Dihalne vaje je treba izvajati samo z nosom. Če je to težko za vas, potem so nožni prehodi zamašeni. V jogi je na voljo več načinov za njihovo čiščenje: pranje z vodo in raztopino, z uporabo katetra.

Vaje za dihanje se najbolje izvajajo v čistem zraku, na primer v gozdu, v bližini reke itd. Toda v mestnem okolju to ni vedno mogoče, zato poskusite prezračiti prostor pred treningom. Najboljši čas za dihalne vaje je zgodaj zjutraj (približno 5-8 ur) in pozno zvečer (približno 20-22 ur). Potrebno je vaditi vsak dan, prej jutranja gimnastika ali eno uro pred spanjem.

Dihalne vaje se bodo začele z razvojem diafragme in spodnjega dela pljuč. Ležite na ravno površino, ne postavljajte blazinice pod glavo. Postavite desno dlan na trebušno območje, levo roko na prsih. Celotno telo se popolnoma sprostite. Vzemite dihanje in takoj spustite zrak. trebuh, napihne brez napetosti je svoboden. Z izdihom se obrnite na mišice stiskalnice in nežno potisnite zrak navzgor, tako da se lahko prosto izlije iz pljuč. Izvedite 20 dihov in se odložite. V tem času ne le lezite, pač pa pazite na občutke znotraj sebe. S to prakso se začne dihalne vaje. Vaje za srednji in zgornji del pljuč bodo obravnavane v nadaljevanju.

Ne puščamo sproščenega stanja, začnemo dihati v prsnem košu. Če je v prvi vaji, prsnega koša, potem je v tem - popolnoma miren trebuh je želodec. Vzemite sapo, pustite zrak v sredino pljuč, medtem ko se rebri rahlo povečajo. Z izdihom se bo obseg prsnega koša zmanjšal. Po 20 ponovitvah se vrnite k naravnemu dihanju in opazujte občutke.

Ostanek je še vedno razvit na vrhu pljuč. Ta dih se imenuje klavikula. Obe roki sta pri vdihu čisto nepremična, zrak malo napolni pljuča in se nato vrne nazaj. 20 ponovitev in počitek.

Zdaj so vse vaje za dihanje združljive. Joga pravi, da ta praksa polni sapo. Vdihavanje in izdihavanje bo nekoliko raztegnjeno. Pri vdihu najprej napolnite spodnji del pljuč (napihnjen trebuh), nato sredino (raztegnite rebra) in nato zgornjo (dvignite kostnico). Izhajanje se izvaja na enak način. Blow off trebuh, prsni koš in pljuča. Vadbo ponovite vsaj 5-krat. Spet se sprostite in se sprostite.

Na koncu prakse naredite čist zrak. Bolje je, da stojijo ali sedijo. Vdihnite nos in usta z usti. Toda ustnice v tem primeru je treba z zobmi stisniti in usmeriti navznoter. Izhajanje se izvede v treh korakih. To pomeni, da je dih - sklep - izhajanje - izhajanje. Naredite 3 čiščenje vdih in opazujte občutke. Če želite ponoviti, potem porabite še 2 do 4-krat. Po dihalnih postopkih je priporočljivo nekaj časa ležati.

Opazili boste, da bodo pljuča začela delovati v večji količini. Ne skrbite, če se vaje ne odpravijo takoj, to je v redu. Tvoja pljuča so delovala pred to površino, zdaj pa se morajo prilagoditi zdravemu življenjskemu slogu. Vadite vsak dan in po nekaj tednih opazite dober rezultat.