Joga za hujšanje doma: vaje za začetnike

Ta članek ponuja vsakomur, da izgubi težo in prilagodi kontekst telesa s pomočjo joge za hujšanje (za začetnike) doma. Obstaja veliko sistemov, zakaj torej ne bi uporabljali starih indijskih učenj ne le za razvoj duhovnih lastnosti, temveč tudi za bolj vsakdanje želje?

Joga za hujšanje: mit ali resničnost?

Torej, začnimo razumeti. Prizadevni privrženci tega sistema v frazo "Joga za hujšanje" takoj skeptičen veselega in pravijo, da je to velika znanost, potrebne za izboljšanje duha, ne pa tudi za začasno fizično telo. Seveda, so sami po sebi, vendar ne bo ovreči dejstvo, da imajo vsi ljudje različne ravni zavesti, in nekdo želi doseči nirvano, in nekdo zadovoljni vitko in fleksibilno telo. Za vse, ki si želijo, da imajo druge dobre novice je, da izgubijo težo z jogo lahko, in hitreje, kot si mislite.

Kako izgubiti težo s pomočjo joge?

Joga za hujšanje doma in zunaj sten hiše temelji na petih sestavnih delih:

1. opreme ali Shatkarmas Čiščenje: brez njih, uspeh je malo verjetno, saj mnogi ljudje nosijo v svojem črevesju in podkožnega tkiva več kot 10 kilogramov žlindre, ki so vzrok za prekomerno težo (!).
2. Vadba asanov, to je fizičnih vaj.
3. Praksa dihanja je pomemben vidik, če želimo doseči tisto, kar je zaželeno v kratkem času.
4. Po (če ne vsi) moralne zapovedi, vključno z zavestno samoomejevanje (odstraniti iz prehrane junk hrane, na primer, ali pa prenehati s kajenjem), optimizma in nadaljnjih dejanjih besedami. Ni skrivnost, da je dekle ali ženska, želi shujšati, le tri dni odpove, misleč, da je bila šibka volje zguba.
5. Zmožnost sprostitve. Meditacija je najboljše orodje za to.

Kdo išče, kot je znano, najde, v tem članku pa bomo podrobneje razmislili o nekaterih osnovnih vajah joge za izgubo teže.

Ashtanga-vinyasa-yoga je najboljši način, kako izgubiti težo

V fizičnem sistemu trenutno obstaja več stilov ali hatha joga, ki aktivno vplivata na obliko telesa:

• Bikram joga. Doma je nemogoče storiti, ker je njegova specifičnost temperatura do 40 stopinj in vlažnost 50%.
• Ashtanga-vinyasa-yoga in njena "sestra" vinyasa-flow-yoga, ki je brezplačen slog, brez omejitev.
• Power-joga ali močna joga. Prav tako temelji na ashtanga jogi, vendar popolnoma zanikuje duhovno komponento, zato je to precej oblika fitnesa.
• Joga-23. Ima neke vrste dihanje na račun nihala, tako da ne bodo vsi novi člani, kajti brez izkušenega mentorja bo težko razumeti intricacies.
  

Na podlagi navedenega lahko sklepamo, da je Ashtanga Vinyasa joge za hujšanje ravno pravšnja, saj je dinamičen praksa, ki vključuje večino potrebne za doseganje vidikov objektivnih: preprosto držo, velik dotok kisika zaradi posebnega dihanje, ki gori maščobe in toksinov , in stanje meditacije.

Surya Namaskar

Prvi joga vadba za hujšanje za začetnike - to je, seveda, sonca pozdrava, ki je sam po sebi močan izguba stimulans teže. Surya Namaskar poteka v joga tradicijo Ashtanga desetkrat in ima dve možnosti, ki močno segreta telo, in globoko dihanje spodbuja izgorevanje toksinov v celicah. Pomembno je, da ne bi poskušali narediti, ko celoten čas, in začeti s pet, v enem dnevu ali dodal še en niz. Za tiste, ki ne morejo zapomniti veliko število asan in je pripravljena storiti samo to mini-kompleks, v daljšem časovnem obdobju, je priporočljivo, da gredo na enkratno 24-ponovite Surya Namaskar za hujšanje.

Na predstavljenem videu lahko naučite lekcijo o jogi za začetnike, ne da bi se pohitrala in se potegnila v bistvo, tako da praksa daje največji učinek.

Dihalna oprema za čiščenje telesa

Neverjetno, ko bo joga dieta za začetnike je začeti z dihanjem prakse: telo se bo lahko razvila zavest, da bo kasneje precej pomaga pri delu z pozah. Prav tako bo mogoče na začetku zapisati večjo količino strupov, da umakne toksine in spodbujajo delovanje črevesja, ki pri večini ljudi, je v slabem stanju (torej - prekomerno telesno težo, bolezni). Najbolj dostopne tehnike dihanja so:

• Kapalabati: dih, v katerem je poudarek na močnem izdihu s pomočjo gibanja diafragme in trebušne stene trebuha (ne prsnega koša!). Z močnim ostrim potegom se v trebuh privleče pasivno navdihanje, sprošča se. Če želite 25-krat bolje začeti, postopoma prinašajte število ponovitev na 108. Trije nizi se izvajajo z dostopnim številom krat.
• Shakti-Vikasaka udarec. Obstajata dve različici te vaje. Najpogostejši - to je čiščenje pljuč zaradi močnih ostrih vdihov in izhlapevanja, ki spominja na delo kovačev. Toda v tem primeru, da bi spodbudili čiščenje telesa, se uporablja abdominalno dihanje, ki spominja na kapalabhati, le poudarek je na vdihavanju s hkratnim napihovanjem želodca. To naj bi bilo z vdihavanjem sekunde, napihovanje trebuha do možne meje in z pasivnim potekom, sprostite in rahlo zategnite.

Shaktivardhak Strike: močno orodje v boju proti telesni teži

Te tehnike joge za zmanjšanje telesne mase na trebuhu so najučinkovitejše in dajejo hiter rezultat, vendar je za njihovo obvladovanje pomembno preučiti dve prejšnji vadbi za dihanje, da bi pripravili telo in kardiovaskularni sistem. Shaktivardhak, kot vse druge prakse z dihanjem in trebušnim delom, je treba izvajati na prazen želodec, po možnosti zjutraj. Tehnika: sprostite želodec, izdihajte in naredite gibanje s trebuhom, se izmenično pihajte in vlečite v premor, kar pomeni, da ne dihate. Pri prvem znaku nelagodja sprostite želodec in si mirno dihajte.

Uddiyana Bandha

Ta vaja se imenuje vakuum trebuha in se opravi tudi po premoru po izdihu.

Če želite to narediti, korak za korakom sledimo razlagam:

1. Noge postavite malo širše od medenice in se držite položaja, kot je na sliki. Postavite svoje roke v boke, tako da lahko dvignete težo s trupa - mišice hrbta morajo biti sproščene. Naredite enakomeren udarec in ostro udarec skozi usta, da izžarete vse v enem samem padcu.
2. Zategnite mišice anusa, spustite brado na vrat, potisnite hrbet glave in dvignite prsni koš, rahlo zaokrožite hrbet navzdol. Pomembno je, da je telesna teža na rokah in nogah.
3. Višja je dviganje prsnega koša, večja bo nastala praznina v trebušni regiji, jasno se bo prikazal spodnji arktični lok. Ne poskušajte močno potegniti trebuha v notranjost, on sam "pade skozi" hrbtenici, medtem ko sledi pravilnim korakom.
4. Če želite ohraniti položaj, dokler prvi ne spodbudi vdiha, nato sprostite vratno zaklepanje, nato mišice anusa, spustite prsni koš z vdihovanjem in poravnajte.

To je razlaga najpreprostejše različice uddiyana-bandhi, ki zneža telo toksinov. Dobesedno, po mesecu dnevne izpostavljenosti, lahko opazite pomembne spremembe v telesu. Skupaj se opravi največ pet sklopov, v nobenem primeru ga ne bi bilo treba zlorabiti s to vajo. Ne pozabite, da ima vsaka medalja dve strani.

Dinamični sklopi za hujšanje

Prve yoge vaje za zmanjšanje telesne teže doma je treba izbrati iz dinamične serije, to je brez zadrževanja v daljšem časovnem obdobju. To bo omogočilo, da se telo segreje globlje in da bodo mišice maksimalno na voljo v tem trenutku. Na primer:

• Nastavite se za noge, ki temeljijo na postavah bojevnika: od položaja "psa navzdol" naredite korak z desno nogo naprej, ga upognite v koleno in držite levo ravno.
  
  Dvignite trup navpično nad tlemi + roke navzgor, da vdihnete (položaj bojevnika A). Z izdihom pritisnite roke v desno stegno in dvignite levo nogo nazaj in navzgor, tako da telo postavite vzporedno s tlemi. Potem se morate vrniti v položaj bojevnika A z vdihom in z izdihom spustite koleno vaše leve noge na tla in ga hraniti naprej, pri tem pa ohranjati navpično hrbtenico in roke.
• Seth na podlagi Navasanas: od klasične purne navasani pojdite z izdihom do ardha navasana, to je, poz položitve polzabe. Če želite to narediti, obrnite kokico pod njo, zaokrožite spodnji del hrbta - telo bo spodnji del spustil na tla. V tem primeru naj vaše noge in lopatice ostanejo teže, ne da bi se dotaknili tal. Vdihavanje se mora vrniti v prvotno različico položaja.
  

V vsakem nizu mora biti vsaj šest do osem ponovitev brez ustavljanja, pomembnost zavestnega gibanja z dihom je primarna. Vsi sklopi naj se opravijo ne več kot tri in nadaljujejo na naslednjo stopnjo, med njimi pa se spočijejo v položaju "psi se spustijo navzdol".

Statični položaji za izgorevanje žlindre in toksinov

Če pogledate lekcije o jogi za izgubo teže, lahko naredite en sam zaključek: najboljša statična vadba je stolpec. Dithyrambs v njeni časti so neskončni, in to je res, ker ta asana vpliva na skoraj vse osnovne mišice telesa. Edini pogoj: pravilna izvedba in fiksiranje najmanj ene in pol minute.

Še en čaroben položaj - khandzhanasana, ali drže, "pastirica": dal nogo širše medenico in sedi tako, da so vaša stegna in telo vzporedno s tlemi in med seboj, z rameni, da bi poskušali stisniti čez kolenskih kotanjah. Čeprav je zelo težko, lahko roke premikate naprej na eni liniji s hrbtenico. Ostanite v položaju vsaj eno minuto, nato pa naredite kompenzacijski položaj, na primer padahastasana.

Pomen obračanja v procesu prakse

Joga za izgubo telesne mase je nepredstavljiva, brez zvijanja trebušne površine, zato je v vsakodnevni praksi treba imeti vsaj dva ali tri položaje s takim učinkom. Bolje je, da jih izberete iz različnih ravnin: stoječe, sedite in ležite - začnete z najpreprostejšo postavo in končate z globljimi možnostmi.

• Leži. Jathara parivartanasana je na voljo vsem, tudi najbolj neprilagodljivim in šibkim študentom. V drži morate ostati vsaj dve do tri minute, globoko dihati z membranskim dihanjem.

• Sedenje. Poenostavljena različica programa Matsiendrasana je na voljo vsem brez izjeme. V tej situaciji je pomembno, da ne okrog hrbtenice in ne poskušate narediti več z močjo rok, kot je telo pripravljeno za trenutek. Na prvem mestu je pomembno globoko zavestno dihanje s trebuhom.

Parivrtta parsvakonasana

Ta stojni položaj natančno preučuje trebušno območje, če je trdno stisnjen proti stegnu ukrivljene noge in je masiran z globokim dihanjem. Če želite to narediti, potrebujete roko nasproti upognjene noge, da pridete za stegno in raztegnete prsni koš naprej. Če je bilo tako, potem, ko ste upognili roko na komolec, morate krtače obeh roka priključiti pod stegno.

To ni vedno na voljo začetnikom, zato raje uporabljajo prve dve možnosti.

Kratek kompleks vaj za začetnike

Če ste pridobljeno znanje zbirali v eno jogo vajo (za hujšanje) za začetnike, boste dobili približno shemo:

1. Kapalabati: trije cikli
2. Blow-shakti-vikasaka: petkrat.
3. Blow-shakti-vardhak: petkrat.
4. Uddiyana bandha: tri do petkrat.
5. Surya Namaskar od pet do petnajst ponovitev.
6. Dinamični set za stopala.
7. Počivajte v položaju "pes z licem navzdol" ali v pachchimotanasanu: dve minuti.
8. Dinamični set temelji na Navasani.
9. Twisting sedenje ali leži.
10. Izberi breze (sarvangasana) od ene minute, postopoma pa do štiri minute.

Na koncu morate definitivno narediti pozi za sprostitev ali majhno sejo meditacije, ki se osredotoča na prosto dihanje. Položaj za sprostitev (shavasana) se opravlja leži na hrbtu, z zaprtimi očmi pa vsaj deset minut, meditacija ob dihanju - sedenje s prečkani nogi v turškem ali na petah z ravno hrbtenico. Dati koncentracijo na dihanje najmanj 15 minut, ne da bi se motilo motilo.

Pomembnost sprostitve v jogi

Za zmanjšanje telesne mase je pomembno, da ne samo igrate šport, spoštujete pravilno prehrano in režim dneva. Posebno pozornost je treba nameniti duševni sprostitvi, brez katere noben ukrep ne bo maksimalno deloval. Sprva je težko razumeti, kako se sprostiti v baru, ko poteka tretja minuta določitve tega položaja. Toda skrivnost je preprosta: pomembno je, da se sprostiš na ozadju uma, ne telesa. Mišice lahko delujejo na mejah možnosti, um pa tiho spremlja to stanje brez panike ali poskuša goljufati in narediti lažji položaj, ne da bi se obremenil. Ta država ne pride takoj, vendar mu je ključ zavestno dihanje, ki mora biti vedno pod nadzorom, ker gre za lakmus pravilne in varne prakse.