Nauli: tehnika izvedbe, kako se učiti, pravila

Nauli - tako v jogi se imenuje vrtenje trebušnih mišic. Takšna izjava je, da se mora vsaka mišica premakniti vsaj enkrat dnevno. To preprečuje stagnacijo energije, kot je voda, ki stoji in postane nečista in neobčutljiva. Na drugi strani je tekoča voda vedno čista. To je razlog, zakaj trebušne mišice in črevesje je treba dnevno premikati. Kakšna je tehnika izvedbe? Kako se naučiti narediti nekakšno notranjo masažo organov, ki pozitivno vpliva na procese prebave in čiščenja telesa?

Kje začeti?

Kot predhodno vajo priporočamo, da obvladate tehnike z imenom agnisar kriya. Izvaja se na naslednji način: morate se vstati, noge širine ramena narazen, nato pa globoko vdihnite skozi nos. Vdihnite skozi usta, medtem ko rahlo upogibite noge v kolenih in oba položite na boke. Po izhlapevanju naj se trebušne mišice sprostijo in zadržijo sapo. V tem stanju začnite močno in hitro premikati trebušno steno 10-15 krat. Nato vdihnite skozi nos in vzemite navpični položaj. Ponovite vajo 3-5 krat. Ta tehnika aktivira manipuro čakro in prebudi "prebavni ogenj", ki ima spodbujevalni učinek na metabolizem, krepi imunski sistem in je uporaben pri zdravljenju sladkorne bolezni. Zdravilo Agnisara Kriya je treba strogo izvajati na prazen želodec in v odsotnosti bolezni v črevesju ali trebušni slinavki. Te tehnike ne vadite med nosečnostjo. Ko se trebušne mišice prilagodijo in okrepijo v nekaj tednih kot posledica takih dihalnih vaj, lahko nadaljujete neposredno na prakso.

Tehnika izvajanja: kako se naučiti, kako narediti nauli?

Najprej morate biti ravna, noge rahlo narazen, globok vdih skozi nos, izdihnite skozi usta in bend naprej, vodenje hrbet naravnost. Nekoliko upognite noge v kolena in položite obe roki na boke. Z odloženim dihanjem močno in hitro potegnite v trebuhu (trebušna votlina) in poskusite počutiti ravno trebušno mišico. Naslednjič, ko vdihnete, spet poravnajte. Ta postopek se lahko ponovi 5-6 krat. Po vadbi nekaj časa se lahko premikate v desno trebušno mišico od desne proti levi, nato pa levo na desno in kasneje poskusite uresničiti te mišice krožna gibanja Nauli. Tehnika izvrševanja - kako se učiti? Uporaben nasvet je: vse je vredno delati počasi izvesti enkrat Kompleksna kombinacija še vedno ne deluje, proces razvoja prakse zahteva čas in potrpljenje.

Koristi tehnologije

Nauli krepi mišice, proizvede črevesje in spodnjo masažo telesa, uravnava krvni tlak, lajša zgago. S spodbujanjem in regulacijo celotnega prebavnega sistema se tehnika šteje za neverjetno uporabno vajo za celotno telo. Vzrok mnogih bolezni izhaja iz prebavnega sistema: glavobol, kožnih bolezni in včasih raka. Strupene snovi in ​​odpadki, ki niso prikazani na času in shranjene v telesu, so v večini primerov je vzrok teh stiskah. Nauli hitro napeta trebušne mišice - živcev, črevesje, je vsak del sistema notranjega telesa spodbujena s to prakso. Uravnava endokrinski sistem in pomaga stabilizirati proizvodnjo spolnih hormonov. V praksi lahko nadzorujete senzorne želje in celo okrepijo voljo. Kaj je Nauli (tehnika izvedbe), kako se učiti? Koristen učinek se doseže, če se pravilno izvaja in upošteva vsa priporočila. Na primer, da ni potrebno, da se vključijo v mišicah masažo na prazen želodec, med nosečnostjo, ali če so prisotne ledvice ali žolčni kamni v mehurju.

Izobraževanje nauli

Kakšna je tehnika izvajanja in kako se naučiti, kako pravilno uporabiti eno od naprednih praks v jogi? Nepravilna učinkovitost predstavlja določeno tveganje za poškodbe. To je težko naučiti iz knjig. Potrebno je delati z učiteljem, ki je v popolnosti obvladal učijo in jasno razume vse značilnosti procesa. Kako se naučiti vaditi brez bolečin in brez fizičnega neugodja? Izobraževanje nauli, praviloma poteka v več fazah:

1. Preučite kontrakcije uddiyana bandha (agnisara) nekaj tednov ali celo mesecev.

2. Izpolnjevanje osrednjega pravila je mogoče samo ob obvladovanju prve faze.

3. Po obvladovanju osrednjega naula, lahko poskusite premakniti na levo in desno stran, prav tako pa poskusite zviti trebušne mišice v krog.

Preprečevanje

Če nauli vadili za nekaj časa brez uporabe čistilnih tehnik, meditacije in spinalne dihanje, lahko to privede do neravnovesja energije v telesu. Najbolje bi bilo, če bi se učili od izkušenega praktikanta. Ljudje s srčnimi boleznimi ali boleznijo prebavil morajo poiskati strokovno svetovanje pred učenjem naul.

Izolacija trebušnih mišic

Kakšna praksa je naučila tehniko usmrtitve? Kako se učiti? mišice postopka trebuhu vrtenja votlina se imenuje tudi izolacija trebuha, ker je potrebno izolirati mišice, ki jih združuje ali izrinili. Pri obvladovanju je potrebno upoštevati nasvet izkušenega učitelja joge. Ta vaja je mogoče storiti v sedečem položaju, in v stoječem položaju, vendar študenti bi morali začeti od stoječem položaju, z nogami narazen na razdalji približno 30 cm drug od drugega, da bi imeli trdno stabilen položaj. Izolacija trebušne mišice, je možno le v skoraj vakuumskem prostoru, tako da izdihom s silo morali odpreti usta in sklonil, da bi ves zrak iz želodca. Premiki mišic v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev so bolj napredni in zapleteni postopki. Po obvladovanju tehnike v pokončnem položaju, lahko poskusite to storiti v sedečem položaju.

Kdaj vaditi naul? Tehnika izvedbe

Kako se učiti? Metoda optimalnega razvoja temelji na periodičnosti in redni praksi. Ker je dobra masaža vsi notranji organi se bodo te vaje pozitivno vplivajo na ledvice in jetra, mehur in urinarnega trakta, trebušne slinavke in žolčnika, prostate ali jajčnikih, kot tudi reproduktivnih organov. Učinek masaže na prebavni sistem ima spodbujevalni učinek v redni praksi in tudi preprečuje težave z zaprtjem. Nauly je priporočljiv za ljudi s sladkorno boleznijo. Izjemno koristen učinek je z uporabo tehnologije za ženske z ginekološke težave - od menstrualnih težav in bolečine med menstruacijo na težave z jajčnikov in maternice. Poleg tega tako trdo dihanje gimnastike gorijo odvečno maščobo na želodec.

Nasveti in pomoč

Je to tehnika, ki je zapletena v znanosti? Kako se učiti? Učinek bo pozitiven samo, če to storite pravilno. Bistvo je, da ne izvajajo vse hitro, mora se navaditi, da to storite počasi, da je veliko bolj učinkovita in koristna za organizem. Na začetku razvoja je mogoče pomagati gibanju trebušnih mišic in premikati boke v krog. Kasneje, ko je spretnost bolj ali manj obvladovana, lahko poskusite vaditi samo z trebušnimi mišicami. Med ali po vadbi lahko občutite potrebo po uriniranju. To je popolnoma normalno, to pomeni, da se proces čiščenja in predelave izvaja. Ali je lahko nauli le na praznem želodcu ali 5 urah po obroku, sicer lahko pride do bolečine in neugodja. V primeru mraza ali težav z žrelo in dihanjem je prav tako treba opustiti vadbo. To napredno prakso bi bilo idealno treba izvesti, ko je oseba popolnoma zdravo. Če obstajajo dvomi, se je treba posvetovati z zdravnikom in o tem obvestiti učitelja joge. Praksa je gotovo ni priporočljivo za bolnike z boleznimi srca in ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, kolitis, razjede, rak črevesja, driska, kilo ali kamni v žolčniku ali ledvic.

Joga je znanost pravega življenja

Tehnike v jogo vključujejo vse vidike fizičnega in čustvenega zdravja pri fizičnih, mentalnih, čustvenih, socialnih in duhovnih ravneh. Beseda "joga" pomeni "enotnost", kar pomeni univerzalno zvezo telesa, duše in višje resničnosti. Ena od naprednih praks je Nauli. Tehnika izvajanja, kako se naučiti, pravila tehnologije - vsa ta vprašanja zahtevajo podroben opis. Torej, Nauli je masaža trebušne votline. To je sanskrt beseda izhaja iz korena "Nala" ali "Nali", kar pomeni, da je cevasto plovila, veno ali živca telesa ali votlo reed stebla. Prav tako je zanimivo, da je sanskrtska beseda "Nau" pomeni ladjo, in resnica, ko je tehnika dovršena, gibanje trebušne mišice, ki spominjajo na drzni valovi oceana, kot so tiste, ki jih je ladja ustvaril. Nauli - to je praksa, ki vključuje izolacijo rektusne mišice. Vsaka rotacija v tem primeru ima svoje ime in je odgovorna za določen proces v telesu.

Od znotraj

Ravno trebušno mišico predstavljajo dve dolgi navpični mišici, ki se nahajajo v prednjem delu trebuha, ki segajo od središča prsnega koša blizu diafragme do kostna kost. Med tehniko lahko sodelujejo tudi zunanje poševne mišice. Prvi nauli vadite z rokami na boke tik nad kolenkami in nagnite telo naprej. Z izboljšanjem spretnosti lahko prakticirate druge položaje, v bolj ravnotežnem položaju, z rokami na zgornjem delu stegen. To je tradicionalna tehnika izvedbe.

Kako se učiti tragaka, neti, kalabhati, dhouti in druge tehnike v jogi?

Odgovor je lahko naslednji: od preprostega do zapletenega. Tehnika izvedbe se šteje precej zapleteno. Kako se učiti kapalabhati, neti, pranayama in druge podobne tehnike v jogi? Najprej se obvlada agnisara, v kateri se razvije sposobnost nadzora mišic trebuha. Preostale tehnike lahko preučite pozneje. Najnaprednejše metode so dhouti in basti, ponavadi jih razumejo v starosti po dvajsetih letih. Basti je čiščenje debelega črevesa s posebnim klistirjem na osnovi medu ali kave. Kapalbhati spominja na dihalno gimnastiko, ki je preprosta in traja nekaj časa. Tragaka je pozorno opazovanje predmeta, ta tehnika je namenjena izboljšanju oči in lajšanju psihološkega stresa. Pogosto predmet kontemplacije je goreča sveča. Veliko tehnik je za začetnike težko, zato brez predhodnega usposabljanja in izkušenega inštruktorja v jogi ni priporočljivo.

Nauli je vaja klasične hatha joge, ki je redko poučevana v šoli za jogo, saj se šteje za precej težko. Tehnika rotacije mišic se lahko obvlada le, če je vztrajnost in potrpežljivost. Običajno traja približno tri mesece rednega usposabljanja, da se naučijo osnov treninga. Prednost uporabe te tehnike je težko preceniti. Po vdihu srce začne pospeševati kri, kar je nekakšna aerobna vadba za telo. V tem času se sprosti velika količina kisika, ki pomaga uničiti in odstraniti toksine iz telesa. Druga velika prednost je iztisnjenje maščobne plasti na težavnih področjih, zlasti v trebuhu.