Stava mačke: uporaba in tehnika izvajanja

Joga je ustvarjena kot univerzalna praksa za celovito obnovo človeškega telesa. Vsak element v njem vpliva na določen sistem ali organ. Pomoč pri odstranjevanju vlečne bolečine v hrbtu, skolioze ali preprečevanju osteohondroze lahko povzroči mačko. V jogi se šteje, da je eden najpreprostejših elementov, ki ne zahtevajo predhodne priprave. Seznanimo se s cilji in tehnikami njenega izvajanja.

Cilj asana

Dolgo časa v sedečem položaju ali neenakomernem fizičnem naporu pogosto trpijo držo in mišice zadnjega dela človeka. Posledično se pojavijo bolečine, nelagodje in izgled.

Položaj mačke pomaga lajšati bolečine in napetosti v hrbtenici, kar povečuje njegovo prožnost. Med izvajanjem asana je normalizirano gibanje in razširitev mišic hrbta, krvni obtok in prehrana tkiv s kisikom. Poveča celoten ton, je pomlajevalni učinek. Mačja drža se v času menstrualnega cikla pri ženskah bori tudi s krči. Poleg tega notranji organi prejmejo "masažo" in krepijo trebušna stiskalnica.

V zadnjem času so strokovnjaki ugotovili, da ima položaj mačk za nosečnice v drugem in tretjem trimestru veliko pozitivno vrednost. Odstranjuje stagnacijo pri ženskah v spodnjem delu telesa in kratko sapo, poglablja dihanje, povečuje gibljivost sklepov, pripravi ženo za blago poroštvo. Ta ista vaja je uporabna v času treninga za treniranje trebušnih mišic.

Tehnika izvedbe

Drugo ime za držo mačke je marjarianasana. Tehnika dela je precej preprosta.

• Začetni položaj je na vseh štirih. V tem primeru so kolena ravno pod kolčnih sklepih, dlani pod ramenskimi sklepi. Zgornji del stopal je na tleh, prsti roke so usmerjeni naprej. Treba je določiti položaj, v katerem se telesna masa enakomerno porazdeli po telesu in ohranijo naravni zavoji hrbtenice.
• Pri vdihavanju se hrbtni del opere, prsni koš se počisti. Pogled je usmerjen navzgor, zadnja stran glave se razteza proti kokice. V tem primeru je treba zagotoviti, da stegna in roke ostanejo pravokotno na tla, in komolci - poravnani.
• Pri izdihu se hrbtni del zaviha. Hrbtenica se razteza navzgor, trebušne mišice se potegnejo navzgor, vid se pritrdi na kolena, brade se razteza tudi do njih. Komolci so ravni, stegna in roke so pravokotni na tla.

Asana se izvaja v dinamiki ali v ritmu globokega, neprekinjenega dihanja. Število ponovitev se določi posamezno (od 10 do 40-krat na pristop). Vendar pa med vdihavanjem in izdihom majhno dihalni zastoj (od 3 do 10 sekund). Takrat lahko bolj občutite vpliv drže na človeško telo.

Položaj mačke za nosečnice v tretjem trimesečju omogoča možnost na komolcih. Načelo dihanja in delovanja je enako. Podlakti niso nujno pravokotni na tla. Sprememba položaja komolcev nosi drugačno stopnjo in območje obremenitve.

Priporočila

• Izvedite asane na posebni mat ali gumijasto podlogo.
• Najboljši čas za pouk je zjutraj ali zvečer. V prvem primeru je to čudovito ogrevanje po spanju, v drugem - odstranitev napetosti po dnevnem delu. Zjutraj se praksa izvaja uro pred obroki, zvečer - dve uri in pol po večerji.
• Dihanje je gladko, globoko, brez kreten. Za jasnejši občutek gibanja in nadzora lahko zaprite oči. Mačja drža je precej stabilna, zato ta trenutek ne bo povzročil izgube koordinacije.
• Da bi ugotovili globlje deformacijo v hrbtenici ali njeno fleksijo, si lahko v domišljiji predstavljamo, da nekdo položi roko na hrbet ali želodec, iz katere se moraš odpreti.
• Noseče ženske morajo izvajati takšno vajo pod vodstvom inštruktorja. Le glede na porazdelitev tovora se lahko orientira. In tik pred razredi se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije

Kljub lahkotnosti in varnosti delovanja mačka drži še vedno določene omejitve pri delovanju.

Najprej so to poškodbe hrbtenice, ki ne omogočajo globoke upogibanja in podaljšanja hrbtenice. S poškodbami vratu prav tako ni vredno slediti praksi marjarianasana. Vendar pa obstaja možnost brez vključitve vratu v procesu izvajanja. Položaj mačke v tem primeru poteka v skladu s pravili dihanja in delovanja, samo glava ostane v prvotnem položaju (videz je usmerjen na tla).