Joga drža: naslovi, opis, vaje za začetnike

Moderna ritem življenja

V jogi je veliko pozov, vendar bomo kot primer navajali le majhen del, ki bo pripomogel k odpravi stresa po težkem dnevu.

Izkoristite prakso joge

Joga razredov ne bo le pomagal krepiti zdravje, ampak tudi vam bo pomagal najti mir uma in miru. Če opazite vse potrebne varnostne ukrepe pri izvajanju asan, nato pa kmalu lahko videli pozitiven vpliv vadbe na hrbtenici, srca, krvnega obtoka, prebavnega sistema in delovanje celotnega organizma. Joga spodbuja prožnost in spretnost, pomaga se znebiti bolečine v sklepih. Uveljavil se je kot učinkovito sredstvo za depresijo.

Pomembno dejstvo v korist joge se bo boril proti večjim kilogramom.

Joga razredi za začetnike

Prvi položaji joge, Dovoljeno je opravljati brez trenerja in se ne bojijo, da bi škodovali njihovemu zdravju:

• Pose drevo: pri vdihavanju, dvignemo roke in jih raztegnemo, s silo potiskamo pete v tla in položimo roke za glave. To prispeva k krepitev hrbtnih mišic in lepo držo.
• Otroci: spustimo boke na petah in raztegnemo roke naprej. To bo sprostilo mišice hrbta in vratu.
• Storkova drža: dvignite roke in nagnite telo, ko izžarete, kar vam bo pomagalo, da bi vaše noge bile elastične in dalo tone celotnemu telesu.
• Odsev čebule: vzemite si gležnje, in ob izhajanje istočasno dvignite boke in ramena. To bo pomagalo narediti trebušne mišice močne.

Za vsako vajo je dano največ četrtina uro, vendar lahko v tem času imate čas za vrnitev spoštovanje in izboljšati njihovo telesno pripravljenost.

Za tiste, ki so pravkar začeli vaditi jogo, lahko priporočamo knjigo "Encyclopedia tibetanske joge" - imena pozah in posameznih slik, ki izvajajo vaje, predstavljene v tej knjigi, je zelo dostopna.

Osnovna drža za začetnike

Položaj psa v jogi se šteje za osnovnega, to je najpreprostejšega. Vključuje dve asanami: pes, ki se muči in nagne navzgor. Te vaje potekajo v kupu in tečejo v drugo.

Prvi del tega položaja je naslednji: morate stati na vseh štirih in postaviti dlani in kolena po širini ramen. Prsti so ravni in komolci so ravni. Hrbet mora biti sproščen in telo hkrati spominja na "mizo". Globoko vdihnemo in ob izhlapevanju dvignemo kolena, spravljamo noge in se kotali na nogo. Kot rezultat, je treba noge ravnati, noge in dlani se nahajajo na dnu, hrbet je ravna in glava nagnjena navzdol. Zdaj oseba postane hrib, ki se naslanja na okončine, zadnjice pa se nahajajo na vrhu. Morate se osredotočiti na okončine, zasoliti hrbet in nagniti glavo, tako da občutite napetost v mišicah vratu. Ustavili smo se v tem položaju za osem polno izdihu in ob zaključku upognite kolena in dol po vseh štirih, počasi teče v drugem delu tega položaja.

Drugi del držo asan psa, opravljenih na tak način: kot ste izdihom počasi kotali naprej, je teža razporejena na prvi strani, na tej točki pade bokov in dvigne glavo in trup od tal. Zaradi tega je treba noge naravnati in ležati vzporedno s tlemi, roke pa naravnane in v položaju, ki je pravokotno na tla. Glava je dvignjena in pogled je ravna. Zavihamo v hrbet, tako da se počuti napetost v spodnjem hrbtu, mi pa ostajamo v tem položaju za skupno osem iztekanj. Ta položaj pomaga dobro raztegniti hrbtenico.

Ta drža za jogo je varna med nosečnostjo. Edino pojasnilo: v tem položaju noseča ženska ne sme biti več kot trideset sekund.

Učinkovitost drže simhasana

Ta postavitev je osredotočena na zasedbo zdrave osebe, ki je seznanjena z varnostnimi predpisi. Začnite boljše obvladovati ta položaj skupaj z inštruktorjem.

S strani leva poze se lahko zdi smešno, vendar je njegova učinkovitost in terapevtski učinek dokazana v praksi. Pomaga pri krepitvi tonzil in je dobro preprečevanje prehladov. Ta položaj je zelo učinkovit za krepitev obraznih mišic.

Leva pozicija sedi, brada se spusti, pritiska na vrat, spustimo ramena. Globoko vdihnemo in raztegnemo najbolj naporne roke, jih zložimo na kolena. V tem trenutku mi zmanjšamo oči do mostu našega nosu in iztegnemo jezik. Vrat in grlo je treba napeti. V tem položaju bi morali ostati, dokler imate dovolj moči. Potem se vdihnemo in sprostimo. Priporočljivo je, da to vajo ponovite večkrat.

Joga: drža lotosa

Pomembno je vedeti, da ko nesposobna samo praksa, neredno zaposlitev, ali neupoštevanje predpisov, lahko te drže neuporabna ali celo škodljiva za telo.

Ta postavitev za jogo je najboljša za meditacijo. To je posledica dejstva, da prečne noge ustvarijo tako imenovano ključavnico in blokirajo dostop energije do zgornjega dela telesa. Da bi sprejeli ta položaj, je treba razviti kolčne sklepe.

Če želite vzeti takšno asano, morate sedeti naravnost in potegniti hrbtenico. Ena noga je upognjena na kolenskem sklepu, nogo z roko položimo na stegno z nogo navzgor. Potem naredite isti postopek z drugo nogo. Hrbet, glava in vrat se držita natanko. Količina časa, dodeljenega za takšno vajo, je neomejena. Pomembno je vedeti, da je za učinkovito in kar je najpomembnejše, varno izvajanje tega položaja, potreben čas in raztezanje kolčnih sklepov.

Položaj lotosa pomaga pomiriti osrednji živčni sistem, pomaga obnoviti moč osiromašenega organizma, krepi mišice hrbta.

Joga: od Goloba

Tako kot druge asane, morate to storiti previdno, da ne škodijo zdravju. Ta poza za jogo je med najbolj spektakularnimi.

Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in poravnati noge pred vami. Nato upognite kolenski sklep tako, da noga doseže območje prepona, pokrov kolena desne noge pa se dotika tal. V tem času se usmerjena leva noga umakne, sprednji del pa se dotika tal. Sklonimo se, položimo roke na spodnji del hrbta, in mi smo v fiksnem položaju za nekaj časa. Potem morate roke položiti na tla, leva noga pa se oviti na kolenskem sklepu in se dotakniti njene glave. Dvignjeno nogo z rokami in nekaj časa ostajamo v tem položaju. Sprejemamo začetni položaj.

Ta poza za jogo, je zelo učinkovita pri reševanju težav v urogenitalnega sistema, da ima velik vpliv na trebušne slinavke, ščitnico in spolnih žlez.

Vpliv joge na človeka

Že dolgo ni skrivnost, da je joga vodilno mesto v življenju sodobnega človeka. Seveda nekateri menijo, da je joga vrsta telesne pripravljenosti, ne da bi upoštevala njegov pozitiven učinek na telo. O jogi pisati povsod - v revijah, časopisih, na internetu, na televiziji, itd so znanstveniki ugotovili, da je joga pozitivno vpliva na zdravljenje depresije, sladkorna bolezen, epilepsija ... Spodbuja normalizacijo pritiska in dviguje razpoloženje.

V času joge se razvijajo sklepi, se srce in dihalni sistem usposabljata. Režim dneva se normalizira, spanje se izboljša in bolečine pri ženskah med menstruacijo zmanjšujejo.

Kontraindikacije za jogo

Takšna vaja ni na voljo za vsakogar. Jogo lahko začnete šele po posvetovanju z zdravnikom.

Prepovedana je praksa joge v naslednjih primerih:

• prisotnost duševnih nepravilnosti (vse, razen depresije);
• z boleznimi notranjih organov;
• dimeljske kile;
• če pride do povečanega pritiska ali vegetovaskularne distonije;
• s srčnimi težavami;
• s krvno boleznijo;
• med mrazom;
• med nosečnostjo (rok je višji od tretjega meseca in po rojstvu otroka za tri mesece);
• med menstruacijo.