Cobrajeva drža v jogi: korist in škoda

Bhujangasana ali drža cobra je klasična v jogi in se omenja v starodavnih besedilih, kot je asana, kar sam občuduje Mahatma Gandhi. Četrta najpomembnejša drža nima le pozitivnih lastnosti, ampak tudi negativnih. Članek bo podrobno opisal uporabnost in škodo položaja cobra v jogi ter predstavil asane, ki jih je treba opraviti po njej.

Koristi

Bhujangasana ima res močan kurativni učinek na človeško telo, zlasti na ledvice. Cobra Pose joge aktivira endokrinih žlez, krepi trebušne mišice, poveča zmogljivost pljuč, stimulira aktivnost obščitnice in ščitnico, in tudi vodi do dejavnosti gastrointestinalnega trakta. Poleg tega ta vadba napaja telo z energijo, razvija notranjo moč, iznajdljivost in občutek samozavesti. Cobrajeva drža v jogi je še posebej koristna za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, ledvičnih kamnov, vseh vrst bolezni ledvic in nadledvične žleze.

Asana obnovi položaj hrbtenice, če pade, in tudi odpravlja bolečine v hrbtu. Ideja kobra v jogi za poravnavo hrbtenice je idealna. Stisnjena in ne precej prožna hrbtenica postavlja oviro na pot prehodu živčnih impulzov iz možganov v telo in pri upogibanju nazaj oseba čuti oskrbo s krvjo in stimulacijo živčnih končičev, kar pozitivno vpliva na delovanje telesa. V jogi je hrbtenica namenjena veliko pozornosti, kajti ravno na njej ostane vse.

Cobrajeva drža v jogi je koristna za ženske, saj bistveno izboljša stanje maternice in jajčnikov, odpravlja menstrualne motnje in druge ginekološke težave.

Bhujangasana stimulira apetit, ima koristen učinek na prebavne organe in odpravlja zaprtje. Ko se izvaja, jetra in ledvice opravijo dobro masažo, kar izboljša njihovo učinkovitost.

Če pogledaš na asana z vidika pranic telesa, je njeno izvajanje močan dovolj ugoden vpliv na absolutno vse organe, ki imajo neko povezavo s energijskih centrov v telesu (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi čakre in Manipur).

Kobra drža v jogi: kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim lastnostim, lahko asana škoduje zdravju ljudi. Kobra drža v jogi ima naslednje kontraindikacije:

• peptični ulkus;
• hipertiroidizem;
• vretenčna kila;
• črevesna tuberkuloza.

Če imate vsaj eno bolezen, lahko izvajate asano le pod vodstvom zdravnika. Poleg teh točk je treba opozoriti tudi na kontraindikacije, v katerih je drža kobra v jogi za hrbtenico strogo prepovedana:

• kršitev diskov;
• akutna faza išijasije;
• premikanje vretenc;
• nosečnost;
• akutne bolezni v trebušni regiji.

Tehnika izvedbe

Asana je dovolj preprosta, ker ni nujno imeti pametnega odseka ali močnih mišic. Ko si ogledate fotografijo položaja cobra v jogi, ki je v članku, ga bodo skoraj vsi lahko prvič izvedli. Ampak še vedno, da bi se zaščitili pred poškodbami, bi morali začetniki to storiti v skladu z navodili:

1. Leži na tleh, raztegnite noge, medtem ko noge stisnete skupaj in napenjate kolena. Roke morajo biti na obeh straneh prsnega koša s prsti naprej.
2. Po iztiskanju in dlani, ki ležijo na tleh, morate gladko dvigniti telo, dokler se pubis ne dotakne tal. V tem primeru je treba telesno maso porazdeliti enakomerno, tako da pade na obeh nogah in dlani.
3. Zrezovanje zadnjice in stiskanje noge med seboj, morate potegniti prsni koš naprej in nazaj hkrati, potegnite ramena nazaj in navzdol. V tem položaju je priporočljivo, da ostanejo 20-30 sekund, nato pa upognite roke v komolcih in prav tako gladko spustite v začetni položaj. Asana je treba ponoviti približno 2-3 krat.

Pomembno je, da se spomnite, kdaj dviganje prtljažnika Jabolčna kost mora ves čas ostati na tleh, popka pa mora biti dvignjena približno 3 centimetra. Če dvignete pepel višje, potem se hrbet ne bo ovil, temveč vaša kolena. Po zasukanju hrbta, rok ni treba popolnoma poravnati, ker je odvisen od prožnosti hrbta.

Končni položaj

Položaj Bhujangasana ima dve različici končnega položaja:

1. Po upogibanju je mogoče ostati v končnem položaju točno toliko, kolikor omogoča občutek udobja.
2. Za bolj aktivne lahko izkoristite dinamično možnost: dosežete končni položaj, nekaj sekund morate zadržati sapo, nato ga spustiti na tla in večkrat ponoviti asano.

Biti v končnem položaju, bodite pozorni na ramena - ne bi smeli vzgajati. Asana se pravilno izvaja le, če so ramena spuščena in se obrnejo nazaj, prsni koš pa dvignjen in poravnan.

Zapusti poz

Po izhlapevanju počasi spustite glavo vzdolž črte naprej in nazaj, hkrati pa upognite roke, spustite svoj pepel, nato prsni koš, ramo in čelo na tla. Potem morate sprostiti hrbet, zlasti spodnji del hrbta. To velja za en cikel, in, kot je bilo že omenjeno zgoraj, lahko celo število ciklov, če izberete dinamično različico izvajanja asana.

Tuning

Kobra držo v jogi se pravilno izvaja le, če upoštevate naslednja pravila:

• dlani morajo pritisniti na tla in jih ne smejo ožje od širine ramen;
• Plečeta je vedno treba položiti nazaj in navzdol;
• prsni koš mora biti maksimalno razširjen in odprt;
• med položajem kobra je treba raztegniti in podaljšati vrat;
• noge so kategorično prepovedane, da se sprostijo in premaknejo;
• Med dviganjem prtljažnika in v končnem položaju je treba poudariti kolena;
• ki dosežejo najvišjo točko, morajo zadnjice stisniti in se ne sprostiti, dokler se ne izpušča telo.

Finost izvršbe

Na začetni stopnji asan, ki so potrebni za dvigovanje telesa izključno mišice hrbta, pa ne pomaga roke, ki bodo zaščitile ledvena vretenca prekomerne stiskanja in začetek dela prsne hrbtenice.

Vrzeli glavo nazaj, aktivirate ščitnico. Ne smete sprostiti vratu, zato ga doživite. Strokovnjaki priporočajo izvedbo dela asane z glavo vrženo nazaj, nato pa spustite brado in povlečete krono navzgor, hkrati pa povečujete pritisk na spodnji trebuh. To prispeva k aktiviranju ledvic in nadledvične žleze.

V Bhujangasanu obstaja več načinov za delo s pozornostjo:

• zbrati vso pozornost na ščitnični žlezi z navdihom, ki ga premakne na kokico po liniji hrbtenice in se z izdihom vrne nazaj po isti poti;
• osredotočite pozornost na področju med obrvi in ​​istočasno opazujte stanje svojega telesa.

Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju. Za dvig telesa je potreben le navdih. Ko dosežete končni položaj, normalno dihate ali zadržite dih (z dinamično izvedbo). Ko je telo gladko spuščeno, je potrebno izdihniti.

Nekoliko časa lahko strokovnjakom opravi približno pet ciklov, medtem ko je priporočljivo, da se čas, porabljen v končnem položaju, postopno poveča. V tem primeru sploh ni dinamična različica, ker je tukaj v končnem položaju prosto dihati.

Pogoste napake

Izvaja Bhujangasan, ljudje pogosto delajo napake, zaradi česar ne prinaša le zadostne koristi, ampak lahko tudi prispeva k travi. Najpogostejše napake so:

• ni popolnoma razkrila prsnega koša;
• ne gre za redno in enotno deformacijo;
• preobremenjen in pas se stisne.

Zapleti asana

Za ljudi, ki že dolgo časa prakticirajo jogo, klasična pojava kobra pogosto postane dolgočasna, zato iščejo variante njegove modifikacije. Če želite zapletiti asano, lahko to storite:

1. Prvič, opravi se navadna Bhujangasana, prečke noge in čez nekaj časa se križnice spreminjajo in ponovitev ponovi. Če oseba, ki trpi zaradi skolioze, da bo občutek prehodu noge drugačna, tako da bi morali najti položaj, v katerem je asana opravljeno težje, in tam ostal malo dlje.
2. Po končani klasični drži cobra morate vdihniti telesno telo na desno, gledati levo peto in zadržati dih. Pri izdihu se morate vrniti v izhodiščni položaj in nato dihati in ponoviti isto v drugi smeri.
3. Po končani različici asane, morate prsnim košem rahlo naprej, medtem ko ga dvignete še višje, hkrati pa krepite odklon in čim bolj zavrtite glavo. Izvajanje te variante položaja cobra je potrebno enakomerno porazdeliti na celotno telo (od stopal, povezanih skupaj in do samega vrha).

Stave pred in po kobra

Kot je bilo rečeno na začetku članka, je Bhujangasana osnovna drža, zato jo je mogoče izvesti vsak dan. Če poleg tega obstaja želja po izkušnjah drugih asan, je treba držo kobra narediti pred ali po položajem s nagibom naprej. Na primer, lahko Bhujangasana izvedemo po Pashchimotanasani, kar ji bo pomagalo pokazati največjo korist.