Motivacija za izgubo teže žensk in moških: priporočila psihologov in povratne informacije

Želja po izgubi teže sama po sebi ni motivacija. Namesto tega je želja iz kategorije "Hočem pet sobno hišo" ali "Hočem rdečo obleko z vratom". In v resnici ostaja tako, dokler ne najdete dobrih motivov, da se vrnete v zdrav videz.

Osnove: določanje ciljev

Če želite najti motivacijo za izgubo teže, je polovica uspeha v težki zadevi odmetavanja presežnih kilogramov. Kje začenjam? Najprej - za določitev najpomembnejših, ključnih ciljev. Kaj natančno bi mi všeč? Morda, da postanete tanjši ali da dosežete reliefne mišice? Reset malo maščobe? Morate najti svojo motivacijo, da izgubite težo. Ko je glavna naloga opredeljena, jo je treba razčleniti na dodatne korake. Pojdite do cilja v majhnih korakih, vendar nenehno. Za eno majhno nalogo je treba rešiti za drugo. Malo je verjetno, da lahko oseba po dvajsetih letih dela kot računovodja postane prvak v atletiki na progi. Ta naslov ne bo dobil čez en mesec. Ampak, če se približate cilju z mislijo, je ta želja precej realna.

Uživajte v hujšanju

V procesu razbijanja nalog v majhne podrejene bi bilo treba voditi z možnostjo pridobivanja užitka v procesu. Ni verjetno, da bi lahko nosili sadje. Na primer, zelo težko si prisilite, da zapustite toplo posteljo in prisilite, da se odpravite na vožnjo. Vendar, če po tem pričakujete potovanje v prijetno kavarno s slikovitim pogledom in skodelico vroče kave, potem bo veliko lažje začeti študirati. Zelo primerna je za to vrsto motivacije za hujšanje žensk.

Ko je motivacija in odločitev sprejeta, je treba takoj začeti. Ni treba čakati na ponedeljek ali novo leto. Geslo tistih, ki dosežejo uspeh, je: zdaj ali nikoli.

Vizualizacija za hujšanje

Ta trik je odlična psihološka motivacija za izgubo teže za dekleta. Treba je čim bolj razmišljati o tem, kaj lahko pričakujete od vas, če ne začnete izgubljati težo zdaj? Kaj se zgodi, če se teža še povečuje? Predstavljajte si, da so v barvah najbolj negativne posledice - oblačila velikih velikosti, nasmeh ali simpatični pogledi na prijatelje in kolege, odhod do zdravnika, še bolj naporne prehrane.

Negativna slika prihodnosti

Po načelu "korenčka in palico", potem si predstavljate nasprotno situacijo. Kaj se bo spremenilo, če bomo danes začeli delati na naših oblikah? Predstavljajte si, da ste v vaši najljubši trgovini. "Razmislite" v domišljiji vse podrobnosti tega butika - kaj je vzdušje, razsvetljava, vonj v njem. Sedaj si moraš predstavljati, da se prilegajo najboljša obleka. Z lahkoto in hitro dajte - z definicijo velikosti ni nobenih težav. Obleka je v redu - ne vidiš trebuha ali strani.

Naredite to vizualizacijo dvakrat na dan, lahko znatno povečate motivacijo za izgubo teže.

Nekaj ​​osnovnih kretenj, ki bodo pomagali znebiti prekomerne teže

Pot do tankega telesa se začne z motivacijo. Ko se zavedate "zakaj" in "za kaj", je veliko lažje začeti izgubljati težo. Poglejmo si nekaj osnovnih motivatorjev, ki jih psihologi priporočajo, da bodite pozorni na:

1. Ne moreš priti v tvoja najljubša oblačila. Ena najmočnejših vrst psihološke motivacije za izgubo teže za dekleta. Mnogi ženske s svojo pomočjo privedejo do zaključka, da je čas, da izgubijo težo. Nekateri celo namerno kupijo oblačila, manjša po velikosti, da bi pritegnili odločne ukrepe. Po trdo delo se komplet kupi za drugo velikost manjše.

1. Dar za prizadevnost. Čudovito telo je dobro, vendar ni dovolj. Poleg odličnih oblik morate pripraviti še eno nagrado za delo, ki bo svetilka na obzorju spodbudila težko zadevo odlaganja presežnih kilogramov. Na primer, "izgubite težo za 10 kg in pojdite na dopust na morju."
2. Ljubezen in odnosi. Ena najmočnejših oblik motivacije za izgubo teže pri dekletih in za mnoge moške. Ljubezen, zaradi katere smo naredili najbolj neverjetna prizadevanja in dosegli takšne višine, da bi bile druge stvari enake, bi bile za nas vedno nedostopne. Želja po tem, da bi bila blizu ljubimca in obdržati čustva je resnično sposobna delati čudeže.
3. Primer, ki ga je treba upoštevati. Koristno je, da imamo pred našimi očmi podobo osebe, ki je že uspela pri izgubi teže. Morda je prijatelj ali mati, ki ima tudi pri starosti 55 let odlično obliko, saj vsak dan trpi sama.
4. Za podjetje. Karkoli že rečeno o tem načinu pridobivanja motivacije za izgubo teže, deluje zelo dobro. Res je, da je treba narediti eno pripombo - veliko je odvisno od kolektiva, v kateri morate izgubiti težo. Če podjetje sestavljajo ljudje, ki raje aktivno rekreacijo in šport, medtem ko se med seboj podpirajo - vam omogoča doseganje odličnih rezultatov. V istih skupinah, kjer obstaja konkurenčen element, je doseganje uspeha zelo težko.
5. Obnavljanje zdravja. Vsi poznajo posledice prekomerne telesne teže - to je lahko kratka sapa, težave s kardiovaskularnim sistemom, težave z intimnostjo, celulit, nenormalnosti v GIT-u in drugi. Včasih je življenje osebe lahko celo odvisno od izgube teže. In v tem primeru se spremeni v nujno nalogo - pravilna prehrana in šport mora postati »drugi jaz« človeka.
6. Kritika bližnjih ljudi in nasmeh tujcev. Zelo neprijetno je poslušati navdušene fraze iz bližnjih in ne zelo ljudi, vendar lahko postanejo močna motivacija za izgubo teže. "Oh, no, pretvoril si se v pičko obrnil", "Da, odrasel si, mama", "Hej, ti, krava! Vzemi debelo trup, kamorkoli iti. " Takšni signali - to ni samo klicev o dodatnih kilogramih, temveč glasen alarm.
7. Kopanje. Postopek izgube teže pogosto začne z željo po sprehodu ob plaži in presenetiti javnost s kopalnim plaščem in elastičnim telesom. Vendar, kot kaže praksa, izgubo teže "do poletja" ne prinaša vedno trajnostnih rezultatov. Koristno bi bilo, če bi zdrav življenjski slog postal navada.
8. Primer za otroka. Prav tako je lahko odlična motivacija za izgubo teže. Če je otrok postal preveč navdušen nad računalniškimi igrami in je že pridobil nekaj kilogramov, verjetno ne bo pomagalo prepričevanje in kaznovanje. Najboljši način za otroka, da igra šport, je določiti osebni primer. Športne mame in očetje praviloma rastejo enako ljubeče, aktivno življenje otrok.

Seveda ta seznam ne izčrpa motivacije za izgubo teže vsak dan. Zelo pomembno je, da najdete svoje lastne individualne spodbude, ki bodo spodbudile izkoriščanje in pomagale vzdrževati težo, ne glede na okoliščine. Ko se najdejo potrebni motivatorji, je priporočljivo, da se z njimi obdržite na vse možne načine - napišite nalepke, opišite v dnevniku, postavite tematsko ozadje na namizje. To bo pripomoglo k ohranjanju cilja v mislih, ne da bi ga motili trenutni problemi.

Psihologija izgube teže: motivacija za moške

Kar se tiče dampinga več kilogramov močnejšega spola, tukaj vsak človek pride na to potrebo na svoj način. Sprva se najprej pojavijo samo misli, da je čas, da izgubimo nekaj dodatnih kilogramov in da odločno ukrepamo, šele čez nekaj let kasneje. Kakšna je psihološka motivacija za izgubo teže v močnejšem seksu? Prvi razlog je, seveda, ženske. Moški poskušajo storiti vse za svoje ljubljene, seveda pa je izgubo ali izgubo pozornosti s svojimi deli vedno bolan. Poleg tega, če ljubljenec na prostem pravi, da je čas za vaše telo.

Moška konkurenca kot motivator

Ni najmanjša vloga je proces moškega tekmovanja. Na ravni moških močni seks instinktivno poskuša tekmovati med seboj - tako eksplicitno kot nezavedno. In vprašanje tega, kako najti lepe oblike v tem pogledu, je zelo pomembno. Konec koncev, za mnoge ni težko kupiti novega avtomobila v samo nekaj mesecih. Toda za izgubo teže v istem obdobju za njih je nemogoča naloga.

Zdravje in samozavest

Še en motivator je lahko zdravje - dober način za tiste moške, ki ne vedo, kako najti motivacijo za izgubo teže v zunanjem svetu. Treba je pozoren na sebe in si predstavljati, da morate stalno nositi težo 20-30 kg. Zelo težko in neprijetno. Notranji organi so tesni in vroči, delujejo nekako. Ko človek izgubi težo, je občutek lahkotnosti, breme na hrbtu postane manjše.

Tudi dobra motivacija je lahko osebno samozavest človeka. Mnogo je lažje spoštovati, ko se presežne kilograde postopoma začnejo izginiti, telo pa dobi dolgo izgubljene linije. In ko je bila želja po sprostitvi, in presežek teže spet odločil, da se vrnete, obstaja občutek, da nimate ničesar, da bi ljubili zase.

Rezultati drugih ljudi

Nič manj učinkovita je lahko motivacija za izgubo teže "pred in po". Zelo močan vpliv lahko naredijo fotografije tistih ljudi, ki so se uspeli znebiti več kilogramov. Tudi za moške se lahko tudi rivalstvo manifestira v posebni obliki - kajti, če se ta oseba (še celo tujec) znebi prekomerne teže, potem, kaj sem slabše od njega? Po drugi strani pa fotografije pred in po izgubi teže pomagajo razumeti, da je cilj odpravljanja presežnih kilogramov dokaj dosegljiv in resničen.

Ti dejavniki so lahko odlična motivacija za izgubo teže vsak dan, obdržite človeka v zdravo napetost. Spoprijemali se bodo z dodatnim kilogramom brez popustljivosti.

Kako ohraniti visoko stopnjo motivacije?

Vsakdo, ki se je kdajkoli moral ukvarjati z odpravo prekomerne teže, ve, kako težko je to naloga. Zelo enostavno je prekiniti v sredini in na začetku poti. Zato bodo le tisti, ki ohranjajo motivacijo, uspeli znebiti sovražnih kilogramov. Oglejmo si več načinov za to. Te metode so primerne za predstavnike obeh spolov:

1. Označite poljuben rezultat, veselite se napredka. Tudi če ste uspeli izgubiti pol kilograma - to je že odlično. In tudi če je nič gramov, je tudi rezultat, ker niste dodali gramov.
2. Nastavite razumne naloge. Postavite si cilj, da tri dni sedite na kefirju in se lahko znebite maščobe, vendar je težko izvedljivo brez resnih zdravstvenih težav. Zato je treba postaviti čim bolj realne cilje. Na primer, da bi naredili dvajsetminutno vožnjo, da bi se popoldan odrekli po treh popoldanskih urah, zamenjajte debelo burger s piščančjimi prsmi.
3. Uporabite metode za zmanjšanje telesne teže, ki dajejo užitek. Ne izčrpajte z močnimi vajami, če vam je všeč tek. Če ni želje, da gredo v telovadnico, saj bo vedno pod ocenami navdušenih fitnes navdušencev, lahko kupite simulatorje domov ali začnete z delom zgodaj zjutraj. Nato se ne bo nič skrivalo. Prav tako je nesmiselno, da se utrudite z zelenjavo, če je težko storiti brez mesa. V tem primeru je bolje združiti zelenjavo in žitarice s kuhano govedino, purani ali ribami.
4. Ne pričakujte rezultatov strele. Na splošno je bolje, da se abstraktno od njih in postopoma sledite sanjam - počasi in z veseljem.
5. Proslaviti njihove zmage. Seveda tu ni nobenih razkošnih praznikov z več kot desetimi jedmi. Vnaprej je treba določiti svoje nagrade. Na primer, to bi lahko bilo potovanje na zanimivo mesto, obisk kozmetičnega salona, ​​nakup dražjih superge.
6. Vodite dnevnik dosežkov in načinov boja. Priporočljivo je, da ga vodite na osebni strani, kjer bodo ti zapisi zanimivi za druge, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Torej lahko dobite podporo na svojem naslovu, kar bo pripomoglo k hitrejšemu doseganju cilja.
7. Uporabite posebne aplikacije. Na primer, obstajajo tisti, ki vam omogočajo, da štejete kalorije ali število korakov, ki ste jih vzeli na dan.
8. Ne bodite preveč zahtevni do sebe - še posebej to velja za dekleta. Motivacija za izgubo teže preprosto izgine iz prevelikih standardov. In zahtevnost je polna nervoznih okvar, depresije - in posledično tudi ponavljajočega se prekomerne teže. Bolje je, da študirate 15 minut na dan, brez izjem, kot dve uri na dva tedna. Bolje je jesti kuhano meso, kot da bi sedel na kumarah s paradižniki.

Zaključek

Ne spadajte v obup, če se izkaže, da se je odvečna teža vrnila. Analizirajte, iz katerih razlogov se je to zgodilo, kaj morate storiti, da se to izognete v prihodnosti, in ravnajte po načrtu. Psihologi prav tako priporočajo vzdrževanje dnevnega tehtanja. Samo ni potrebno. Najboljša možnost je tehtanje 10-14 dni. Po opisanih nasvetov lahko vsakdo izgubi težo. In če nenehno ohranjate motivacijo na visoki ravni, vzdrževanje teže znotraj norme ne bo težavno.