Kako izgubiti težo v 2 mesecih? Ali je resnično izgubiti težo v 2 mesecih

Verjetno ne bo nikomur skrivnost, da se je treba počasi znebiti presežnih kilogramov. Vse reševalne metode se niso opravičevale zaradi preprostega razloga, da se teža vrne še hitreje kot je. Kljub temu pa je 60 dni dovolj dolgo, da bistveno izboljšate svojo vrednost. Let`s začeti kratek izlet o tem, kako izgubiti težo v 2 mesecih.

Malo teorije

Naša teža je posledica zapletenih biokemičnih procesov, ki se pojavljajo znotraj telesa, vendar se zanaša na eno preprosto resnico. Če količina absorbirane energije presega njegovo porabo, se nerealizirani ostanek shrani v rezervo, običajno na trebuhu in bokih. Obstajajo primeri metabolnih motenj, težave s hormonskim ozadjem, vendar tudi s takšnimi boleznimi se zaloge maščob ne vzamejo iz zraka. Torej, že lahko odgovorite na vprašanje, kako izgubiti težo v 2 mesecih: najprej morate jesti manj, in to izguba teže bolj intenzivno, več za premikanje.

Kaj storiti, če vsi prejšnji poskusi niso uspeli

Zberemo voljo v pesti, obesite fotografije po vsej hiši, na kateri je lahko jasno vidno vse odvečno in se odločite, da se situacija nikoli ne bo spremenila, če bomo še naprej živeli v istem ritmu. Če obstaja sum hormonske odpovedi (teža je vnesena zelo hitro), jo je predhodno pregledal in zdravil endokrinolog. Od vseh ljudi, ki trpijo zaradi težav z odvečno težo, odstotek tistih, ki imajo resne hormonske nepravilnosti, je zelo majhna, vendar je dejansko izgubi teže lahko le zdrava oseba 2 meseca, zato se prepričajte, da obiščete kliniko.

Psihološka komponenta

Vedno v evropskih državah se hujšanje začne s družinskim psihologom. Notranji odnos in motivacija sta zelo pomembna, saj so kratki rafali "hujšanje hitro" običajno postopoma prišli do nič, ker telo ni jasno, zakaj je treba, da dela z zalogami.

Tukaj je treba omeniti, da imajo ponavljajoče se ponos in apatija (pomanjkanje ustrezne fizične aktivnosti) pogosto psihološke korenine: stresi, zamenjava pozitivnih čustev. Nerealiziran občutek varnosti telesa lahko nadomesti nastajanje sloja maščobe. Zato, če kilogrami ne želijo zapustiti, ni dovolj reči: "Hočem izgubiti težo za 2 meseca ", je treba najprej razumeti razloge, zaradi katerih se lahko prikaže prekomerna teža.

Program sestavljamo 2 meseca

Začnemo z načrtovanjem. Ne pozabite, da mora biti rezultat resničen in varen za zdravje.
Počasi, toda gotovo, odhajajoči kilogrami kažejo ravnotežje med porabo in porabo kalorij in s tem normalizacijo metabolizma. Zdravniki pravijo, da je 0,5-1 kilogramov na teden idealna možnost. Treba je opozoriti, da če je vaša prekomerna teža velika, bo vsaka dosledna akcija v okviru izgube teže pripeljala do precej večje izgube kilogramov. In samo približuje normi, bo teža močno upočasnila.

Postavite cilj - izgubite 4 kilograme na mesec. Na podlagi naloge, kako izgubiti težo 2 meseca, do konca programa bo rezultat 8 kg. Impresivno, kajne? Ampak to je daleč od meje. Torej, vsak teden se morate posloviti od 1 kilogram, ne toliko. Kaj ste pripravljeni storiti? Kako boste plačali svoje telo za začetek obdelovanja sovražnih maščob?

Fanatizem je slab svetovalec tukaj. Vse zaprisežene zaveze niso nikoli po šestih in ne gledajo na slaščice. Zato morajo biti pogoji razumni. Začnite z majhnimi omejitvami, datumi namesto slaščic, zelenjava za okras, namesto testenin. Odpustite kruh ali ga zmanjšajte na polovico. Hkrati povežite fizične vaje, sedem sedmih, 7 jutri, 10 plus par push-up v tednu.

Kaj povzroča ta strategija? Ne gredo na dieto, ampak obnoviti način življenja, misli in odnos do hrane, in ta proces je dolg. Da ne izgubite razpoloženja, je treba upoštevati dosežene rezultate. Ali je konec tedna na kilogramu plavajoča črta? Odlično, si lahko privoščite majhno sladico kot promocijo. Teža je ostala enaka? Preverite svoj meni, tako da je več, da se navzdol ali zamenjate.

Zaključite sporazum

Bodite prepričani, da ga daste v pisni obliki. Vaš končni cilj, naloge za teden in celo za vsak dan je treba naslikati. Od tega, kaj ste pripravljeni zavrniti (tudi majhne spremembe, kot so prenehanje dodajanja sladkorja ali kreme v čaj, lahko dobite dva meseca) in kakšne vaje boste izvedli.

Vsak rezultat mora biti označen, zato zabeležite rezultate tehtanja, merite prostornino telesa s trakom. Zgradite graf za jasnost. Razviti tudi sistem spodbud (v obliki zdravljenja ali prijetnega nakupa) in kazni, na primer majhno poostritev prehrane ali dodatnih vaj na naslednji teden.

Bodite prepričani, da vodijo dnevnik, v katerem je zabeleženo vse, kar je bilo jedo za dan. To vam bo pomagalo odgovoriti na svoje vprašanje: "Zakaj pridobim težo, ko ne jedem ničesar?" Če želite izgubiti težo v 2 tednih, lahko po isti metodologiji, samo intenzivna, odstranite vso maščobo, sladko in ocvrta, samo zelenjavo, pusto kosmiče in nekaj sadja. Ne pozabite nemoteno preklopiti v mehkejši način.

Prehrana ali Kaj jesti, da izgubijo težo

Če vam ni všeč, da sem omejila, bo to pomagalo formulo 1 + 4, kar pomeni, da lahko jedo svoje najljubše hrane, ampak vsako žlico, ki jih na pladnju, a se je treba dopolniti s štiri enake solato dele vseh sveže zelenjave, olja in drugih dodatkov. Torej, kos lasagne, skupaj z 8 žlici sesekljanega zelja, je impresivno velikost. Sladice lahko uporabljate po istem principu, dopolnite merengu s sadnimi kosi in dobite odlično sladico.

Kaj mora biti popolnoma, zato je sol, polizdelki, prekajeni izdelki, klobase, pecivo in pecivo s smetano. Po tem, ko si dom pelene prsi, dodate žlico kaše in dober delež sveže zelenjave, ne boste le izgubili težo, temveč boste koristili telesu. Suho sadje in datumi vam pomagajo preprečiti slaščice. Če je zelo močno potegnjena na sladko, kupite marmelado, pastil ali marshmallow brez čokolade. Razporedi "dan raztovarjanja", samo čaj in marmelado. Verjetno naslednje jutro si želiš kašo, ne sladkarije.

Nekaj ​​nasvetov:

• Začnite dan s kašo. Dala vam bo veliko energije, dolg občutek sitosti in veliko uporabnih snovi.
• Dajte maščobo in sladko za celotno obdobje izgube teže, nato pa ne jejte teh jedi več kot 2-krat na teden.
• Izključi majonezo in kečap.
• Jesti kruh iz polnozrnate moke in samo zjutraj.
• Odpadajte alkohol, kavo in nadomestite črni čaj brez zelenega sladkorja.
• Jejte vsaj tri obroke na dan, v majhnih delih. Prigrizki so sestavljeni iz sira in nizko vsebnikov skute, zelenjave in sadja.
• Pijte več tekočine, vsaj 2 litra na dan.

Mnoge matere skrbijo, kako izgubiti telesno težo po dveh rojstvih, ker je številka pogosto obnovljena ne tako hitro. Vsa ta priporočila lahko sledite med dojenjem, saj ni gladovna stavka, temveč optimizacija prehrane.

Fizična dejavnost

Ne gre za črpanje mišic, jih morate povleči in razčleniti presnovo. Ne trenirajte prvega dne. Kratko sapo, omotico in bolečino po celem telesu naslednji dan dolgo časa, da premaga ljubezen do športa. Naredite le nekaj strmine in sedite, da pustite prijeten občutek.
Naslednji dan rahlo poveča število opravljenih vaj in jih razširi drugam. Najbolj učinkovite pri hujšanju so naslednje vaje:

• Hoop (zhimflekstor ali hulahup) - vsak dan, 10-15 minut na dan.
• Nagne strani, na 50-100 v vsaki smeri.
• Vaje na nogah, muhah, dihalih in čučeh (50-krat).

Če govorimo o tem, kako izgubiti težo v 2 mesecih, ne morete opozoriti na prednosti usposabljanja. Poraba samo 20 minut na dan, kmalu boste presenečeni nad vašo nakladalno silhueto.

Izguba teže v sili

Nujno je tudi izgubiti težo v 2 dneh, vendar se ne bo zmanjšala izguba telesne mase, temveč z odstranjevanjem tekočine. Za to obstaja veliko različnih diet:

• Samo mineralna voda.
• Voda in pomaranče.
• Kefir in otrobi z nizko vsebnostjo maščob.

Vse mono in gladovne stavke so škodljivi, in njihovo dolgo palico ne more biti, če pa res morali hitro zmanjša pas, poskusite piti samo 4/3 skodelice jogurta na dan, ta način ni zaželeno, da se v skladu z več kot 2 dni. Ne pozabite piti vode.

Kratek zaključek

Dobro razpoloženje, uravnotežena prehrana in telesna dejavnost bodo zagotovo dali svoje rezultate. V dveh mesecih z varčnim režimom lahko vržete okoli 8-10 kilogramov, in kar je najpomembnejše, se ne bodo vrnile, kajti v tem času se ponovno zaznava proces zaznavanja hrane. Zdaj veste, kako izgubiti težo. Za 2 minuti in brez napora to ne bo uspelo, a rezultat je vreden, da se začne danes.