Kako izgubiti težo v 3 mesecih pri 10, 15, 20 kg doma?

Pomlad je čas, ko želite nekaj lažje, odprto. In potem je poletje, s kopalkami, ki kažejo celo telo. Vendar pa dolgi zimski večeri, pa tudi praznične praznike včasih pustijo nezaželen rezultat v obliki dodatnih kilogramov. Ampak kako izgubiti težo v 3 mesecih, da bi vaše telo dostojno pogledati na poletje?

V iskanju resnice

Najprej se je treba soočiti z resnico. Za začetek morate izmeriti svojo trenutno težo in določiti, na koncu, koliko dodatnih kilogramov se pridobi. Nadalje se je dobro spomniti, v kakšnem obdobju je prišlo takšna teža. In potem je že jasno: lahko izgubite težo v 3 mesecih, ali bo trajalo več časa?

Obstaja zelo preprosta metoda za določanje optimalne teže za določeno spojino. Če ima oseba kosti normalne velikosti ali tanka (predvsem v zapestja, gležnje, vizualno občutljivih kolenskega sklepa), potem moraš vzeti vrednost njegove višine v cm in odštejemo 110. Dobljeno število se bo njegova optimalna teža za določeno gradnjo. Z veliko polt od vrednosti, je treba izpustiti 105-100. Takšni izračuni so zelo približni. Praviloma rahlo zgrajena ženske, določijo njihovo optimalno težo za dano formulo, pripravimo pretiranega vrednost. V tem primeru je bolje, da to upoštevamo kot maksimalno kg za določeno spojino.

Izbira metodologije

Ko ugotovite, za kaj si prizadevati, bi morali izbrati tehniko. Vprašanje izgube hujšanja je treba obravnavati na celovit način. Treba je izbrati racionalno napajalni sistem in pripravi urnik usposabljanja. Metode, kako izgubiti težo 3 mesece za 10 kg, nešteto.

Če je cilj ravno ta številka, potem ostane preprost izračun. 10 kg je treba razdeliti na 3, se izkaže približno 3-3,5 kg. To je težo, ki jo je treba spustiti na mesec. Izkazalo se je, da ni tako težko. Če delite 3 do 4, konec koncev toliko tednov v mesecu, se izkaže, da morate v 7 dneh izgubiti manj kot kilogram. To je enostavno doseči, če hrano pripeljete do racionalnega, 4-kratnega in pijete najmanj 2 litra prečiščene vode na dan. Prav tako je treba dodeliti vsaj trikrat na teden eno uro za fizične vaje. To je lahko tek, hitra hoja, aerobni kompleks, plavanje ali teža treninga. Zdaj je jasno, kako izgubiti težo v 3 mesecih za 10 kg. Idealna možnost je racionalna prehrana in redno usposabljanje.

Prava prehrana je ključ do uspeha

Mnogi verjamejo, da je zmanjšanje telesne mase možno le s posebnimi dietami in izleti izključno v telovadnico. To je zelo pogost mit. Da bi se teža vrnila v normalno stanje, je sama po sebi resnično realna. Torej, kako izgubiti težo v 3 mesecih za 10 kg doma? Osnova za pravilno izgubo telesne teže je zdrava prehrana. Dieto je treba razdeliti na naslednji način:

- na zajtrk je treba vključiti četrtino dnevne norme za število in prehrano živil;

- kosilo je približno tretjina celotne količine hrane na dan in je glavni obrok;

- manj kot četrtina na večerji;

- Ostalo je treba razdeliti med prigrizki.

Kot rezultat, obstajajo trije glavni obroki in 1-2 dodatni obroki, ki se štejejo za eno popolno. Za priporočila o tem, kako izgubiti težo za 3 mesece za 10 kg doma, lahko vključite tudi izvajanje fizičnih vaj. Priporočljivo je, da izberete kompleks za vse mišične skupine in vadite 3-4 krat na teden. Ta metoda lahko telo prinese ne samo želeni teži, temveč tudi tesnenje, kar je pomembno pri izgubi teže.

Omejitev je način, kako izgubiti težo

Kako izgubiti težo 3 mesece pri 15 kg doma? Tu je treba posvetiti pozornost ne samo racionalni prehrani, ampak tudi uvedbi omejitev v hrani. Treba je zmanjšati vsebnost maščob v porabljenih izdelkih, da se osredotočimo na beljakovinska živila rastlinskega in živalskega izvora. Prav tako moramo opustiti sladko slaščičarski izdelki, jih zamenjuje s sadjem. Iz čaja, kave in drugih pijač je treba izključiti sladkor.

Posebno pozornost je treba nameniti usposabljanjem, saj telo pogosto izgubi elastičnost zaradi zmanjšanja mišične mase.

Športna tehnika

Kako izgubiti težo 3 mesece pri 15 kg doma in hkrati ne trpeti, na primer, iz nagubanega želodca? Tehnika je preprosta.

Usposabljanje je najbolje narediti v enem dnevu, s prvimi 20 minutami ogrevanja. Lahko skoči na vrv, hod, jog in tako naprej.

Naprej moraš iti moč vaje. To je lahko zapleteno z dumbbells, barbells ali lastno težo. Univerzalna vaja za zategovanje glavnih mišičnih skupin je črtica. Več pozornosti je treba nameniti tisku - tanjši pas ni bil preklican.

Izpolnite trening, ki mu sledijo raztezanja. Okrepijo mišice in ligamente, preprečujejo nadaljnje poškodbe in telo prilagodijo. Ne pozabite na vodo.

Če je težava resnejša

Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, se zanimajo, kako izgubiti težo v 3 mesecih za 20 kg. Seveda takšna prekomerna telesna teža ni le estetska, ampak tudi fizična nelagodja. Razlogi za zaposlovanje se lahko spreminjajo. Najpogosteje se to zgodi zaradi hormonskih motenj ali bolezni. V tem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom in po potrebi opraviti potrebne preiskave.

Če se teža pridobi zaradi ljubezni do okusne, je naloga poenostavljena. Za začetek se morate odpovedati temu, kar je pripeljalo do dodatnih kilogramov. S pripravo hrane v zdrav sistem je treba izključiti moko, sladke, dimljene, konzervirane, gazirane pijače, alkohol.

Nato morate omejiti porabo kave, črnega čaja, riža, maščob, mesnin, oreškov.

Glavno načelo prehrane - predvsem beljakovine, rastlinska hrana, bogata z vlakninami. V skladu s temi priporočili včasih težko izgubimo težo. In kar je najpomembnejše, nima negativnih posledic za zdravje.

Kako izgubiti težo 3 mesece za 15-20 kg: vadba, priporočila za izbiro športnega programa

Z veliko prekomerno telesno težo, ne moreš nemudoma iti na teže. Najprej morate prilagoditi srce. Vaje v prvem mesecu morajo biti izbrane izključno aerobne. Na primer, da bi se bolje počenjal s hojo v povprečju in hitro. Takšno usposabljanje je treba izvajati do 5-krat na teden. Lahko se hodi po svežem zraku. Tudi plavanje je dobro, ki poleg aerobne vadbe raztegne hrbtenico in ima hidromasažni učinek.

Ko se teža zmanjša za približno 5-7 kg, lahko povežete moči. Ampak še vedno se je treba osredotočiti na svoje občutke. Če je srce težko, morate izbrati zmerno obremenitev. Če dihanje zlahka pride v normalno stanje, je telo pod nadzorom.

Izobraževanje moči je mogoče opraviti 3-4 krat tedensko. Aktivirajo mišično tkivo, kar vodi k pospeševanju metabolizma. Postopoma se bo teža vrnila v normalno stanje, in kar je najpomembneje, bo koža sčasoma zategnjena. Tako smo povedali, kako učinkovito in pravilno izgubiti težo za 3 mesece.

Voda - obljuba lepe figure in zdravja

S postopkom izgube teže ne pozabite na redno pitje. Čista voda pomaga izboljšati metabolizem, prispeva k razstrupljanju in pomanjkanju lakote. Potrebna prostornina na dan je praviloma 2 litra, razen juh, čaja, kave itd. V vročem vremenu lahko traja več tekočine. Pitanje nastavljene količine je zelo pomembno, še posebej v času treninga. Navsezadnje s telesom izgubi veliko vode, ki jo je nujno treba obnoviti.

Zaključek

Zdaj je jasno, kako izgubiti težo v 3 mesecih. Pravilna prehrana, redna vadba in pitne režim - to je osnova, na kateri je mogoče zmanjšati in stabilizirati svojo težo, ne da bi izgubili zdravje, vendar z nakupom napeta telesa in dobre volje.