Eating za nosečnice: kaj lahko, kaj potrebujete in kaj ne morete

Eating za nosečnice je eden od pomembnih sestavin dejavnikov za vsako žensko, ki bo v prihodnosti postala mati. Od pravilne prehrane je odvisno zdravje deklice in njenega prihodnjega otroka. Pomembno je, da začnete jesti tik pred začinitvijo, potem se bo vaš otrok lahko popolnoma razvijal, medtem ko je še v maternici. Poleg tega bo ženska sama ostala v dobri fizični obliki.

Kako jesti prav?

Jemanje nosečnic ima pomembno vlogo med samim procesom nosečnosti. Prej je veljalo prepričanje mnogih, da je mlada mamica lahko jesti za dva, tako da ženske pogosto odkrito overfed, vendar je v našem času pristopi k prehrani so se dramatično spremenile.

Trenutno je večina strokovnjakov nagnjena k dejstvu, da mora biti izbira hrane zelo čitljiva. Glavna stvar je, da nosečnost ni razlog za jesti več kot običajno. Samo, če resnično počutite lačni ali priporoča vaš zdravnik.

Seveda otroka hrani oskrbo s hranili, ki jih prejme od svoje matere, zato se potreba ženske povečuje, a ne preveč. Zato ne bi smeli radikalno vplivati ​​na prehrano. Konec koncev je plod še vedno v razvojni fazi. Največje, do konca nosečnosti, lahko povečanje dnevnega odmerka doseže do 150 kilokalorij.

Delež prehrane

Jemanje za nosečnice mora biti hranljivo, okusno in raznoliko. Izdelki različnih vrst se morajo pojaviti na vaši mizi skoraj vsak dan. Pomembno je opazovati deleže, kadar jih uporabljamo, ker telo potrebuje nekaj snovi v nosečnosti in v nekaterih primerih veliko manj. Da bi se izognili morebitnemu pomanjkljivosti v prehrani, je treba zagotoviti, da vsak dan je bilo v vaši prehrani jajca, meso, ribe, ne manj kot pol kilograma sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov (z nizko vsebnostjo maščob), rastlinska olja in masla (to je vse, kar je potrebne maščobe), kruh, izdelki, ki vsebujejo škrob.

Poleg pravilne in uravnotežene prehrane je pomembno redno jemati multivitaminske in mineralne komplekse, ki lahko ustrezajo telesnemu potrebščinam za dnevno dozo vitaminov. Zdravilo in priporočeni odmerek je treba določiti pri vašem zdravniku.

Je v režimu

Hrana za nosečnice naj bi jim prinesla užitek, to bo določilo njihovo notranjo psihološko stanje, kar v končni fazi vpliva na zdravje otroka. Zato je najbolje pojesti po režimu. Nekaj ​​za žvečenje je neprestano najboljša možnost. Dietičari vam svetujejo, da poskusite jesti vsake štiri ure med nosečnostjo, ne da bi tokrat manjkali.

Meni za nosečnice mora nujno vključevati okusen in poln zajtrk. Lahko ga sestavljajo mlečna krožnik, muesli, sveže sadje, majhna količina celega zrna. Okusna hrana za nosečnice mora biti na kosilu, ker je to za večino glavnega obroka. Če za to ni dovolj časa, pojejte vsaj sendvič s svežo zelenjavo in solato, ki jo lahko napolnimo s koruznim oljem. Za sladico nujno nekaj sadja ali jogurta.

Toda večerja, za razliko od kosila, je lahko preprosta, da ne bi šla v posteljo s polnim želodcem. Na splošno se lahko prehranjuje, vključno z nekaj sadja, nesladkimi piškotki in eno mlečno posodo.

Za prigrizek sredi jutranja si privoščite samopostrežne sendviče, sadje, sok in jogurte z nizko vsebnostjo maščob. Kaj nihče ne more jediti, je ocvrta in maščobna hrana, pihano testo in pecivo, klobase, pice, klobase. Vse to lahko škoduje otroku in telesu mlade mame.

Težave pri prehrani

Prehranjevanje nosečnic je pogosto povezano z različnimi težavami in negativnimi dejavniki. Mnogi ljudje imajo navzejo, da bi se spopadli, lahko poskusite jesti manj, vendar pogosteje. V takih primerih pomagajo velike količine kalcija. Če slabost ne izgine nekaj dni, o tem obvestite zdravnika.

Prekinitve s hrano nastanejo zaradi zaprtja. Da so minili, je treba piti vodo v majhnih delih, pa tudi izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin in prehranskih vlaken. To so kuhana ali sveža zelenjava (do trikrat na dan), vsaj dva različna sadja, kašice (skoraj vse razen riža in zdroba, v kateri so potrebna vlakna odsotna).

Če počutite pekoč občutek v želodcu, to pomeni, da je iz obroka treba izključiti marinirane, prekajene, ocvrte in ostre živila. Po obroku se vam ni treba nemudoma odpraviti, ampak sedite in dvigujte noge. Ne ponavljajte ponoči.

Psihotipi nosečnic

Sodobni zdravniki razlikujejo več psihotipov nosečnic. Na podlagi njihovega odnosa do ženske je njen odnos do hrane odvisen.

Dogaja se, da obstaja vrsta "večnega alarmista". V tem primeru se tesnoba, ki se pojavi med nosečnostjo, poslabša zaskrbljenost. Takšna ženska poje skoraj brez apetita in se stalno boji napak. Večino svojega dela preživi, ​​ko razmišlja in išče informacije o tem, ali lahko jedo eno ali drugo posodo. Ti zdravniki priporočajo, da zdravniki čim bolj razširijo meni in začnejo delati jogo.

Še en priljubljen psihotip se običajno imenuje "džabe". Z izkoriščanjem njenega položaja takšna ženska začne brez težav vsa jedo. Ljudje ob istem času lahko začnejo razvajati njene muhe in v vsakem primeru pokvariti mlado mamo. V tem primeru je nasvet eden: če se še vedno želite zadovoljiti in se razvajati, potem izberite izbiro v korist dietnih izdelkov in nenehno razmišljate o prihodnjem zdravju vašega otroka.

Psihotropni "bioekolog" odlikuje dejstvo, da takšna ženska začne jedo izključno biološko čiste in varne izdelke. Prepričana je, da bo vegetarijanska prehrana naredila dobro, lahko se spusti po hribih v poznih dneh nosečnosti, odide na počitnice v oddaljene države.

Zdravniki so prepričani, da je meso rastočemu in razvijajočemu telesu potrebno. Če ne želite jesti, potem jejte več rib, oreškov, jajc in mlečnih izdelkov.

Ženske, ki spadajo v psihotipa "poslovne dame", so nenehno zaposlene. Tudi s hrano se ne prenehajo ukvarjati z njihovim pomembnim poslovanjem. Taka mlada mama pogosto preživi ves čas od doma in jo ves čas obžaluje, da ne more posvetiti dovolj časa športu.

Takšnim ženskam priporočamo, da upočasnjujejo ritem življenja, bolje je, da to naredite postopoma. Morate najti čas za uravnoteženo prehrano, ne glede na to, kje ste - v pisarni, prometni zastoj ali poslovno potovanje.

Nasveti za nosečnice

Poleg splošnih nasvetov o prehrani nosečnic obstaja več posameznih priporočil, ki vam bodo omogočile, da dobro jedo.

Koristna hrana za nosečnice v zgodnjih fazah - siri. Izbrati morate tiste, ki temeljijo na pasteriziranem mleku, pa tudi na taljenih in trdnih sortah. Ampak skorja je najboljša od njih.

Mesni izdelki in žele kupujejo v vakuumskih pakiranjih. Bodite pozorni na njihov rok uporabnosti.

Jedi iz surove ribe in drugih morskih sadežev lahko jedo le, če ste prepričani o njihovi kakovosti in svežini. Pred kuhanjem skrbno umijte roke, vsaj enkrat na teden, opravite splošno čiščenje v hladilniku in izpuščate vse nepotrebne. Temeljito oprati zelenjavo in zelenjavo. Ribe in mesa morajo biti vroče obdelane, segrejete posodo neposredno pred uporabo, ne shranjujte pripravljenih jedi v hladilniku več kot en dan.

Koristne snovi in ​​mikroelementi

Meni za nosečnice mora nujno vsebovati mikro- in makronutriente, ki prispevajo k popolnemu razvoju mater in otroka. V zadostnih količinah je treba hraniti beljakovine, ker je to osnovni gradbeni material, ki bo oblikoval otroško telo. Najbolj uporabne so beljakovine živalskega izvora. Nastavitve noseča hrana mora biti namen je zagotoviti, da vsak dan pojesti vsaj 150 gramov pustega mesa (lahko je svinjina, jetra, jagnjetina ali govedina), kot alternativa priporočljivo jesti enako količino piščancem, ribo ali dve jajci.

Pomembno je, da dobite dovolj ogljikovih hidratov. Potrebni so za notranje organe in delo mišic. Njihov organizem najlažje absorbira v obliki kompleksnih sladkorjev, sestoji so iz krompirja, makaronov, suhega sadja, kruha in riža.

Maščobe je potrebno za nosečnice absorbirati vitamine A, D, E in K. Prav tako so neposredno vključeni v razvoj živčnega sistema, možganskih celic zarodka, kar je še posebej pomembno za novorojenčka. Lahko delujejo iz različnih virov. Ta zelenjavne solate, rastlinsko olje, meso, zelenjava, ribe (nutricionisti priporočajo maščobe sort - sled, skuša, sardine, morske plošče, skuše). Edina stvar, ne bi smeli dati prednost kuhinjam, kuhanim globoko ocvrtim. Imajo skrite maščobe, ki spadajo na seznam stvari, ki jih nosečnice ne morejo jesti. Prav tako jih najdemo v pecicah, klobasah in mletem mesu.

Seznam nosečnic mora vključevati kalcij. Oblikuje kosti in zobe otroka. Primerno je, da ga dobite iz skute, mleka, jogurta in sira. Kalcij pomaga vitaminu D, ki ga v velikih količinah najdemo v jajcih, polnih mlečnih izdelkih in ribah. Predvsem pa se proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Torej, ne zamudite priložnosti, da vpije sonce, samo ne pregrevajte.

Pomemben element za mater in za dojenčka je železo. V govedini, jetrih in posebnih pripravkih je veliko. Bodite pozorni na prisotnost tega elementa v telesu, ker študije kažejo, da je na začetku nosečnosti eden od petih mater popolnoma odsoten železo.

Celice otroškega telesa tvorijo folno kislino. Preprečuje smrtne pomanjkljivosti in razvojne motnje. Med nosečnostjo se potreba po folični kislini večkrat poveča. Ta vitamin se nahaja v peteršilju, listi zelene solate, špinači, po želji, lahko vzamete posebne multivitamine.

Diet v prvem trimesečju

Hrana za nosečnice se razlikuje po tednih in trimesečju. Kaj je mogoče v prvem, ni priporočljivo v drugem ali tretjem. Na samem začetku se je treba sprijazniti z dejstvom, da boste dramatično spremenili potrebe po hrani. Obstaja veliko zgodb o ekscentričnosti, ko ženske nenadoma želijo neverjetno s kombinacijo okusov hrane in jedi. Ne zanikajte tega. Samo telo mora ugotoviti, kaj vam manjka in v kakšnih količinah.

Na primer, ko močno želite morsko kalo, potem v telesu nimate dovolj joda, želja po jesti mlečnih izdelkov govori zaradi pomanjkanja kalcija. Krompir in sveže sadje dopolnjujejo pomanjkanje vitamina C, ribe vsebujejo vitamin B1 in v bananah vitamin B6 in kalij. Zato imajo tako pomembno vlogo plodovi za nosečnice.

Hkrati mlade matere pogosto zavračajo najpomembnejše in potrebne izdelke, na primer iz mesa. Prehrana nosečnic v prvem trimesečju je močno odvisna od zgodnje toksikoze, sčasoma pa prehaja.

Če je treba, začnite jemati posebne proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, ki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje uporabnih snovi, vendar se predhodno vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Drugo in tretje trimesečje

Na poznejših stopnjah nosečnosti morajo biti matere bolj stroge glede prehrane. V nekaj se je smiselno omejiti, kajti gastrointestinalni trakt začne delovati na meji, pojavijo se zaprtje in zgaga.

Rešite te težave, ki bodo pomagale pečeni, zamrznjeni hrani ali jedi, pripravljene za par. Ne jejte ocvrte hrane, ker povzroča žejo. Odvečna tekočina med nosečnostjo povzroči edem.

Iz istega razloga omejite uporabo slanih živil, nadomestite kamnito soljo z jodirano soljo in poskusite ne zlorabljati. Soljene ribe, prekajene hrane iz prehrane je treba izključiti v celoti.

V zadnjih dveh mesecih pred rojstvom se mamici svetujemo, naj čim bolj zmanjšajo najmanjšo količino hrane, ki porabijo največ en liter tekočine na dan. Hkrati se soli ne sme zavreči, saj lahko to povzroči dehidracijo telesa.

V celotni nosečnosti pijte kavo samo brez kofeina. Prvič, zmanjšate obremenitev na telesu, ne da bi se odrezali od odvajanja iz vašega najljubšega okusa, in drugič, vznemirljivi učinek prave kave pijače lahko vpliva na mišice maternice in povzroči splav.

Sedaj veste, kaj lahko zanosite s hrano.

Jedi za nosečnice

Obstaja veliko uporabnih in okusnih receptov za nosečnice, ki so priporočene bodočim mladim materam. Na primer, lahko poskusite italijansko solato z bisernim ječmenom.

Ta uravnotežena jed vam bo priskrbela veliko vitaminov, potrebnih za telo. Potrebovali boste naslednje sestavine:

• 400 gramov bisernega ječmena;
• 70 gramov oljk;
• 100 gramov pinjol;
• dve čajni žlički posušenih italijanskih zelišč (npr. origano ali timijan);
• kup zelene čebule;
• kup peteršilja;
• lovorjev list;
• tri žlice limoninega soka;
• lupina ene limone;
• 60 gramov oljčnega olja;
• žlica gorčice;
• črni mlet poper in sol - po okusu.

Celodnevno namakajte perlovo. Nato prelijemo v svežo vodo, dodamo lovorjev list, sol in kuhamo približno eno uro, dokler ne pripravimo. Ločeno pripravite solatni preliv. Da bi to naredili, oljčno olje zmešajte z gorčico, dodajte limonin vosek, limonin sok, malo sladkorja in poper. Vse temeljito premešajte. Napolnite to omako s pripravljenim bisernim ječmenom, šele potem lahko potresete z italijanskimi zelišči.

Oljke, pinjole, zelena čebula in peteršilj drobno zrezajte in dodajte v solato. Po ponovnem mešanju pustite, da se piva vsaj 30 minut, nato pa ga lahko služi.

Drozgina s mletim mesom

Vaš kosilni meni lahko spremenite s kozolcem z mletim mesom in brokolijem. Za to vzemite:

• 500 gramov polnjenja;
• 300 gramov brokolija;
• dve jajci;
• tri žlice krušnih drobtin;
• 100 ml smetane z vsebnostjo maščobe 20%;
• 100 gramov naribanega sira;
• črni mlet poper in sol - po okusu.

V košu prelijte jajce, dodajte sol, poper in drobtine. Po temeljitem mešanju, ga položite v pečico. Na vrh s brokolijem.

V ločeni skledi, bič jajce, vlijemo v smetano, sol in premešamo. To zmes prelijemo na vrsto brokolija. Potresemo vse naribanega sira, pospravimo v pečico. Posodo je treba kuhati pri temperaturi 180 stopinj približno eno uro.

Kot že veste, za nosečnice ni priporočljivo veliko slaščic. Za sladico si lahko privoščite nekaj čajnih žličkov medu, svežega sadja ali suhega sadja. Vedno se spomnite, da v sadju obstaja veliko preprostih ogljikovih hidratov, ki lahko hitro poviša raven glukoze v krvi. Poleg tega vsebujejo veliko koristnih in resnično potrebnih snovi.