Kaj je vključeno v obrok matere?

Nosečnost je fiziološki proces, ki zahteva veliko energije in energije. Kot veste, med nosečnostjo in dojenjem ženska potrebuje posebno prehrano, ki bo pomagala nositi in hraniti zdravega otroka, hkrati pa ostati v obliki.

Prehrano mati za oskrbo je treba najprej uravnotežiti, ker je to pomembno ne samo za nosečnice, temveč za katero koli osebo.

Hrana za dojenčke mora presegati kalorično vrednost za 500-800 kcal. Tako ženska kompenzira stroške energije za laktacijo in hranjenje otroka. To je že dokazano hipokalorična prehrana povzroči hipogalaktijo, zato mleko morda sploh ni prisotno. V tem primeru mora mlada mati v svoji prehrani opazovati pravilo 1-1-4 (razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).

Prehrana mati, ki se zdravi, mora biti zelo raznolika, vendar koristna. Treba je razumeti, da je visoko kalorična hrana = zdravo hrano. Konec koncev, večina žensk vključuje mehanizem "Noseča sem - moram jesti za dva", "lahko pojedem kar hočem". To je popolnoma narobe. Količina hranljivih snovi za nosečnico in doječo mater bi se morala resnično povečati, ne pa na račun količine hrane, ampak na račun njegove kakovosti. Namesto običajne klobase je bolje jesti kos kuhano govedino ali kunčje meso in namesto ploščice makaronov - zelenjavnega obara. Naravni sokovi, sadje in zelenjava so vir vitaminov. Oreški in suho sadje - domišljija matere za nego.

V svojo dieto vključite več beljakovin - to ni samo meso, temveč ribe, skuto in trdi siri.

Vsakdo mora razumeti, da se dnevna prehrana mlade mame prilagodi svojemu otroku. Najbolje je, da jeste, ko vaš otrok spi, in pred neposredno hranjenjem jesti svetlo skuto ali jogurt - od tega se bo količina mleka povečala.

Obrok doječe matere mora biti narejen tako, da v njem obstaja optimalna količina tekočine. Če je za povprečno eno in pol do dva litra tekočine na dan zadostna, mora matična mati porabiti približno tri litre čez dan.

Kakšno hrano lahko pojedem mati?

Sodobni pogledi ginekologov in pediatrov na to temo so zelo različni. Prvič verjamejo, da se ženska ne sme omejevati na raznovrstno hrano, druga pa, nasprotno, da nekateri izdelki povzročajo diatezo pri malčkih. Mnenja vseh so drugačna, v eni pa so se zdravniki strinjali - mati bi morala jesti prav in uporabljati samo visoko kakovostne izdelke.

Živila, ki se ne smejo vključiti v obrok matere za nego (ali vstopati v strogo omejenem obsegu).

- soljene, prekajene in maščobne jedi

- alkohol

- zmanjšati količino uporabljenih začimb, konzervirane hrane, česna in čebule

- Čokolada in sladkarije so najbolje zamenjati s sadjem, vendar če si resnično želite, lahko razvajate

- eksotične sadeže je tudi najbolje, da ne jeste, dokler otrok ne doseže šestih mesecev starosti

- Med je treba porabiti tudi v strogo omejenem režimu.

Pediatri svetujejo najmanj v prvem mesecu laktacije, da ne jedo rdečih sort plodov, jagodičja in zelenjave. Meso, porabljeno samo v kuhanem stanju in izključno zajec ali goveje meso.

Omejite vnos mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov. povzročajo fermentacijo. Najpogostejši mit: "mleko zveča laktacijo (posebno kondenzirano)". Ti izdelki povečujejo količino telesne maščobe na pasu ženske in tveganje za razvoj diateza pri otroku, še posebej, če jih uporabljate brez ukrepanja.

V tem času je najbolje dati prednost ovseni kaši in ajdovi kaši ter da ne jedo testenin in krompirja. Prav tako je bolje, da nekaj časa pozabite na pekovske izdelke.

Zdaj razumete, da je mati odlična služba?