Plačilo za nosečnice

Fizična vadba in vadba za nosečnice sta zelo koristna v obdobju brejosti. Tiste ženske, ki v času nosečnosti vodijo sedentaren način življenja, se počutijo precej slabše. To olajšuje hitrejše povečanje telesne mase, vključno s prekomerno, kar je zelo slabo in negativno vpliva na materino telo in ima lahko celo negativno vlogo pri rojstvu.

Izvajanje vaje med nosečnostjo spodbuja večji dotok kisika in najpomembnejše hranilne snovi za plod. Izboljšuje dobro počutje mame. Poleg tega lahko nizka mobilnost povzroči prekoračitev nosečnosti.

Seveda, preden začnete različne dejavnosti, se morate posvetovati z opazovalca. Če ni nobenih groženj, bo ženska prejela odobritev in priporočila glede razredov. Lahko so obiski specializiranih skupin v bazenu, plesne skupine za nosečnice ali razrede joge. Če ni možnosti, da se udeležite teh dogodkov, je običajna dajatev za nosečnice zjutraj primerna tudi.

Začne polnjenje za nosečnice z enostavnimi obračanjem glave, nato sledijo stranske naklone. Treba je poskušati dobiti eno ali drugo ramo s strani glave. V tem primeru, vratne mišice naj bodo sproščeni. Takšna vaja z materničnim oddelkom pomaga pri soočanju z glavoboli, nespečnostjo, nervoznostjo in utrujenostjo.

Vaje za ramenski pas.

Izvedite krožne gibe izmenično naprej in nazaj, postopoma povezujete z njimi celo telo. Potem sledite premikanjem rok.

Prvo spravite desno roko za glavo in jo dotaknite z levo roko za hrbet.

Vzemite obe roki za hrbet, jih položite v svoje roke in jih počasi dvignite, tako da široke komolce položite.

Tako vaje za hrbet Nosečnice bodo odstranile breme z ramen. Redno izvajanje normalizira dihanje in prilagaja krvni obtok. Če te dejavnosti povzročajo neugodje ali težave pri tem, ne smete prevladovati.

Telesna pobočja.

Ena noga je vrnjena, roke tako dvignejo navzgor. Raztegnite in ovijte čez pas. Na vsaki nogi ponovite vajo petkrat.

Pogosto slišimo, da lahko vzpenjanje roka privede do vrvi, ki ustvarja popkovnično vrvico. Vendar to velja le za dolgo časa v enem položaju z rokami navzgor. Ta vaja ne velja za tvegano.

Vsa prejšnja zasedanja so ogrevala telo in raztegnila mišice, zdaj pa lahko greste na pobočja. Noge so nastavljene širine ramen ali nekoliko večje. Previdno, ne pohiti, da se z vsako roko dotakne prve ene noge, nato tla in drugo nogo.

Rotacije telesa in pobočja trenirajo mišice pasu in delujejo kot masaža medvretenčnih diskov, hkrati pa izboljšujejo krvni obtok hrbtenice.

Pelvic vaje

Noge so spet razmaknjene, rame na bokih. Premaknite medenico najprej samo naprej in se vrnite v začetni položaj, nato pa enako, le nazaj. Nadalje se amplituda gibanja povečuje in medenice odmaknejo naprej in nazaj. Takšna vaja usklajuje nižje energetske centre, katerih delo je zelo pomembno pri procesu dela.

Potem sledite krožna gibanja medenina.

Čas za dokončanje tega kompleksa ni veliko in ga je mogoče okrašiti. Polnjenje za nosečnice ne le pozitivno vpliva na različne procese, ampak je tudi sposobno razveselite se. Vadba ni potrebna od samega jutra, lahko samo zjutraj, glavna stvar ni pred spanjem in ne po jedenju. Za vašo najljubšo ritmično glasbo pred veliko ogledalo. Naredi vse, kar je osvobojeno in zabavno. Poglej se! Lepa si! Nosečnost daje ženi posebno atrakcijo.